Псоас, важливий м’яз для розтягування Lepape-Info

Псоас - це м’яз, що з’єднує стегнову кістку зі стовбуром (вона вставлена ​​на рівні хребця Т12), що проходить через поперекові хребці. Відкрийте для себе два типи вправ, щоб найкраще розтягнути цей м’яз.

розтягування

Псоас - це м’яз, який з’єднує стегнову кістку зі стовбуром (вона вставлена ​​на рівні хребця Т12), що проходить через поперекові хребці.

Його головна роль - дозволити згинання стегна, що означає повернення стегна назад до живота .

Він надзвичайно використовується у спринтері (чергування дуже швидкого згинання та розтягування великої амплітуди) і загалом у бігунах (повторення скорочень). Це тим більше домагається, що спортсмен стикається з проблемами при «русі вперед»: бігом вгору або просто підйомом по сходах або бігом у воді (опір рідин) тощо.

Загалом, він користується великим попитом у багатьох спортивних змаганнях, таких як стрільба у ворота у футболі. Він також бере участь у зовнішньому обертанні стегна і відіграє роль стійкості при стоянні.

Однак саме м’яз, яким занадто часто нехтують, стає джерелом багатьох патологій. Наприклад, у спортсменів заняття інтенсивними фізичними навантаженнями мають тенденцію до жорсткості грудної клітки, що спричиняє біль у спині, паху або колінах. З іншого боку, у людей, які не є або не дуже спортивні, довге положення сидячи, зокрема, викликає його укорочення, що призводить до болю в попереку або навіть у кишечнику (особливо у людей, які, як правило, вигинаються).

Ось чому дуже важливо регулярно виконувати розтяжку. Ми пропонуємо два типи вправ.

джерело: "Студія оздоровчого спорту"

Перша вправа: випад на коліна.

Вихідне положення: зробіть випад. Задня нога спирається на коліно. Руки спираються на переднє коліно, спина пряма.

  • Просувайте таз, тримаючи спину прямою, щоб вона залишалася розміщеною в ретроверсійному положенні, тобто сідниці втягнуті, лобок вийшов назовні.
  • Зберігайте положення спочатку короткі періоди, а потім поступово довші періоди: введіть від 6 секунд до 20 секунд, а потім повільно відпустіть.
  • Повторіть цю вправу кілька разів (принаймні 3 рази), чергуючи ліву та праву ноги.
  • Методична порада: перевірити натяг ...