Псоріатичний артрит, що таке дієта AbbVie Care
Щоденний псоріатичний артрит: яка дієта ?
Кожен прагне покращити своє самопочуття. Харчуватися збалансовано добре для всіх: це вже не секрет. Але цікаво знати, що між вашим харчуванням та симптомами псоріатичного артриту можуть існувати кореляційні зв’язки. Псоріатичний артрит трохи підвищує ризик серцевих захворювань, тому для вас важливо підтримувати нормальну вагу та їсти здорову їжу, щоб зменшити цей ризик.
Зайві кілограми можуть погіршити псоріатичний артрит
Як і при будь-якому артриті, підтримка нормальної ваги корисна: зайві кілограми можуть тиснути на суглоби і, отже, викликати біль. Рішення ? Обов’язково відповідайте кількості їжі вашим заняттям і, якщо потрібно, намагайтеся схуднути.
У цьому немає дива: скорочення жирної та солодкої їжі завжди буде найкращим способом обмежити споживання калорій. Солодкий твій ласун? Орієнтуйтеся на свої уподобання! Поміняйте кекси на пудинг із сухофруктів або рису та банани; використовувати спеції, особливо корицю, для посилення смаку певних страв; Уникайте цукрової пудри і віддайте перевагу стевії (яка є низькокалорійним природним підсолоджувачем). Якщо вас свербить десерт, зупиніть свій вибір на кремовому кремі з червоних ягід або нежирному шоколадному торті.
Зі смачного, якщо у вас є трохи часу, чому б не приготувати їжу заздалегідь і не заморозити її? Овочеве каррі, папілоти з лосося або тагін на основі курки ... Можливостей безмежно! Маючи під рукою гарну, збалансовану страву, готову до розігріву, ви не потрапите в пастку доставки додому піци в той день, коли ви занадто втомилися готувати.
Слідкуйте за модними дієтами !
Можливо, ви вже чули про спеціальні дієти, які могли б полегшити деяку людину з псоріатичним артритом ... Будьте обережні, це далеко не загально: немає жодних доказів того, що ці дієти допоможуть вам. Тому не варто на це головувати і поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як починати будь-яку нову дієту. З іншого боку, наші маленькі поради, ймовірно, допоможуть вам встановити певний баланс, і немає ризику: ви можете застосувати їх негайно. !
Вибір дієти, багатої фруктами та овочами, здається не надто складним для реалізації. Наприклад, поміняйте масло на ненасичені олії, такі як ріпак, соняшникова або оливкова олія: використовуйте їх у невеликих кількостях під час приготування їжі і не соромтеся поливати хліб краплинкою оливкової олії, а не змащувати маслом. Щоб заповнити тягу, робіть ставку на горіхи і не відпускайте молочні продукти до забуття: молоко, йогурт або сир залишаються важливими у вашому раціоні. А також п’ять фруктів та овочів на день! Ця квота недосяжна: кілька зерен квасолі або сочевиці у вашому супі або стравах, склянка фруктового соку вранці, шматочки свіжих фруктів у вашому сніданку або чаша овочевого супу. Як закваска, кілька перець у каррі або в томатному соусі для спагетті, і нарешті фрукти (свіжі, заморожені або консервовані) на десерт. І вуаля !
Кілька простих порад щодо здорового харчування
Рішень багато і різноманітно! Ось декілька пропозицій:
- обміняйте білий хліб або класичні макарони на їх повну версію;
- розміщуйте сухофрукти та горіхи у стратегічних місцях у вашому домі чи офісі для перекусів протягом дня;
- приправте свої страви та соуси до овочевих макаронних виробів;
- замініть газовані напої трав’яними чаями або газованою водою на лимонний клин;
- їжте п’ять фруктів та овочів на день і віддайте перевагу фруктам для своїх закусок;
- покладіть оливкову олію на свій шматок хліба, замість того, щоб змащувати його маслом.