QFD - Часті запитання - д-р

Чи можу я перенести час вікна в піст, наприклад, зайняти 3--8 вечора або 13:00.?
Так. Будь-яке 5-годинне вікно підряд, швидше за все, спрацює. Основною причиною встановлення вікна "їжі" пізно вдень є уникнення тривалого часу перед сном, де вам доведеться протистояти спокусам (і лімбічному голоду). Для одних це нормально, а для інших - ні. Багато вікон випробовували протягом дня і успішно відпрацьовували.

Чи варто нам краще уникати їсти пізно?
Їсти пізно вдень - це не гарна ідея, якщо ви приймаєте 3-разове харчування (сніданок, обід і вечеря), оскільки це заважає вашому організму довго затримуватися на інсуліні, як показано на сторінці 49 книги. Низький рівень інсуліну потрібен для спалювання жиру, а не для його накопичення. Якщо ви постите 19 годин на день, це нормально. Незалежно від того, їсте ви рано чи пізно, ваше тіло завжди матиме можливість спалювати свій жир.

Я цілком втратила вагу протягом цілого періоду, але зараз це не рухається вже кілька тижнів. Що робити?
Цей застій у вазі називається плато. Ваше тіло трохи схудло, але воно не хоче перебирати це. Для розбиття лотка можна використовувати наступні прийоми. Розбившись, ваша вага впаде з тією ж швидкістю, що і раніше, але ви можете знову побачити плато, перш ніж досягти мети, яку ви поставили перед собою.

Прийоми розбиття дошки:

1. Протягом обмеженого часу (близько 2 тижнів) збільшуйте тривалість щоденних вправ на 20% і більше.
2. Добровільно зменште щоденне споживання калорій протягом 2 тижнів. Половинки одного з предметів обіду має бути досить
3. Тимчасово зменшіть довжину вашого харчового вікна з 5 годин до 2 або 3 годин.
4. Якщо ви добре сприймаєте, час від часу подовжуйте свій піст від 12 до 24 годин.
5. Візьміть відпустку, тобто зупиніть свій план на 2-3 дні, а потім відновіть його.

Люди, які втратили вагу, часто повідомляли про посилення почуття голоду безпосередньо перед тим, як почати втрату ваги, тому почуття голоду - хороший знак.

Я був на плані FAST-5 цілий тиждень і все ще хочу їсти будь-яку їжу, яку побачу. Що робити?
Дайте собі час на адаптацію. Фаза компенсаційного переїдання є частиною коригування і зазвичай триває тиждень, але іноді до 3 тижнів. Ви можете сподіватися на втрату ваги лише після принаймні 3 тижнів стабільної практики FAST-5

Чи можемо ми використати коротше вікно?
Так. FAST-5 був оптимізований, щоб його було легко виконувати, залишаючись ефективним. Якщо ви хочете спробувати коротше вікно або, якщо воно більше підходить для вашої діяльності, скорочення вікна може мати довгострокові переваги лише за рахунок скорочення часу високого рівня інсуліну.

Чи можу я змінювати час вікна свого посту з дня на день?
З мінливим часовим інтервалом ефективність залежить від людини та часу. Це один із багатьох моментів, де ми рекомендуємо починати за встановленим графіком, і як тільки ваша втрата ваги буде регулярною та добре підтримується, ви можете внести зміни, щоб адаптувати FAST-5 до своєї діяльності та уподобань. Якщо ви перестанете худнути, ви можете легко повернутися туди, де були раніше. Але якщо ваша втрата ваги триває, ви знайшли, що підходить для вашого способу життя.

Чи можна пити під час фази голодування?
Можливий будь-який калорійний або дуже низькокалорійний напій: вода, ароматизована вода, газована вода, газована вода, кава, чай. Кава без кофеїну рекомендується уникати стимулюючого впливу кофеїну. Інформацію про штучно підсолоджені напої див. У розділі „Підсолоджувачі” нижче.

Що я повинен їсти?
Вирішіть, яка, на вашу думку, є найздоровішою їжею для вас, подібно до того, як будь-який батько вибрав би для своїх дітей. Різноманітна суміш фруктів та овочів з хорошою кількістю клітковини. Різне споживання білка: риба, яйця, м’ясо. Фундук або насіння соняшнику. Хороший баланс цукру, жирів і білків, без надлишку. Зниження рівня цукру (хліб, макарони, рис, картопля, крупи) може збільшити втрату ваги за рахунок зменшення апетиту.

Чи можу я поєднувати FAST-5 з дієтою без цукру (Аткінс, тип Саут-Біч тощо)?
Так. FAST-5 можна поєднувати з дієтами, які обмежують певний прийом їжі, такими як гіповуглеводна дієта, дієта типу ADA для діабетиків тощо.

Чи можна жувати жуйку або пастилу без цукру?
Насправді жувальна гумка або пастила без цукру часто забезпечують калорії, оскільки вони часто містять такі спирти, як сорбіт, тому це несумісно з дієтою. Жування та додаткова смак солодкого, навіть за відсутності калорій, може стимулювати діяльність кишечника та посилити почуття голоду. Якщо ви не можете допомогти, спробуйте протягом декількох днів спробувати жувальну гумку або без неї та перевірити, чи це впливає на вашу втрату ваги. Щодо штучно підсолоджених пастил, див. Розділ "Підсолоджувачі", згаданий раніше.

Як я можу швидко схуднути за вашим планом?
FAST-5 - це не швидкий план схуднення. Втрата ваги є важливою, ефективною і стійкою, але це не швидко. 500 г на тиждень - це зазвичай спостерігається втрата ваги. Якщо ми посилаємось на історію про зайця та черепаху, то для вас важливіше досягти своєї мети, аніж йти «швидко». Для більшості людей 500 г на тиждень набагато швидше, ніж швидкість надмірної ваги.

Що думати про підсолоджувачі?
Підсолоджувачі дозволяються, але краще не використовувати їх багато. Хоча вони і штучні, вони все одно можуть виділяти інсулін, стимулюючи травні рецептори смаку, що може зменшити руйнування жиру. Якщо вони тим не менше дозволяють кращу вагу, ми можемо заохотити їх призначення, але краще буде вживати напої без підсолоджувачів.

Що думати про STEVIA?

STEVIA - це некалорійний натуральний підсолоджувач, який не схвалений FDA США, а тому не міститься в жодному комерційному напої. Однак він є дієтичною добавкою в США та в усьому світі. Те, що продукт натуральний, не означає, що він не небезпечний. Таким чином, рицин і ботулін, два смертоносні токсини, є цілком природними. Недавні дослідження токсичності, схоже, не виявляють жодних ризиків. Але коли сотні мільйонів людей тисячі разів вживали такий продукт, як NUTRASWEET та SPLENDA, ви можете подумати, що мали виникнути побічні ефекти. Як і у випадку із штучними підсолоджувачами, простий солодкий смак може стимулювати секрецію інсуліну, тим самим знижуючи цінність продукту.

Чи можна класти лимонний сік у чай або воду?
Так. Для цього не вистачає калорій.

Я постійно голодна.
Дієти FAST-5 повідомляють, що коли вони споживають багато цукру (хліб, рис, макарони, картопля) одного дня, вони дуже голодні в наступні дні. Ви можете спробувати зменшити споживання цукру. Почуття підвищеного голоду може також означати, що після фази плато ви знову починаєте худнути.

Якщо мені доведеться їсти все, що потрібно їсти щодня, щоб одразу задовольнити свої основні потреби, чи не буду я повністю ситим?
Ні - подумайте про це: що нам потрібно щодня?

1. енергії, щоб забезпечити функціонування нашого організму
2. конструкції, щоб замінити зношені частини нашого тіла.

Щодо питання №2, організація дуже успішна з точки зору переробки. У міру старіння клітин організм повторно використовує багато їх складових. Для людини, яка не росте, не вагітна або не годує груддю, потреби в структурі є незначними порівняно з енергетичними потребами.

Щодо питання №1, так, нам потрібна енергія, але вона вже зберігається в нашому тілі у вигляді жиру, тому ми не маємо реальної потреби в екзогенних джерелах енергії. Для тих, хто хоче схуднути, ідея полягає в тому, щоб споживати накопичену енергію, як Керрі сказала в блозі Yahoo Group FAST-5, "Я хочу, щоб моє тіло" з'їло "мої стегна".

У визначенні оптимальних обсягів щоденного споживання енергії, необхідних нам для життя, є багато перебільшень. Багато що залежить від маркетингу та того, як ми розраховуємо добові потреби у вітамінах. Таким чином, стандарт RDA США визначався на основі вмісту вітамінів у продуктах, не беручи до уваги їх калорійність у той час, коли ожиріння не було проблемою. Насправді ми подвоїли кількість, необхідну для того, щоб бути впевненим, що в «середній» дієті для «середньої» людини є достатня кількість мікроелементів.

Чи можу я їсти __________________?
Багато людей запитують, чи можна їм їсти несолодкі страви, такі як оливкова олія або нарізане м’ясо на час посту. Вживання будь-чого під час фази голодування, навіть якщо воно не виробляє секрецію інсуліну, може скомпрометувати ефективність FAST-5, оскільки вживання будь-яких калорій може стимулювати ваш лімбічний голод, який інстинктивно спонукає вас негайно їсти з першого ж укусу. Бути дуже важко протистояти лімбічному голоду (див. Сторінку 12 книги).

Однак ніхто не однаковий, і те, що було проблемою для інших, може бути не для вас.

Для вас працює те, що має значення, і ви можете змінювати FAST-5 скільки завгодно. Якщо ваша модифікація працює, ви продовжуєте худнути. Якщо це не допоможе, ви перестанете його втрачати. Ви завжди можете повернутися до того, що спрацювало, і все, що ви ризикуєте при зміні умов - це зміна швидкості вашої втрати ваги. Після того, як ви почали FAST-5 класичним способом (тобто без калорій протягом періоду голодування) і постійно втрачаєте вагу, ви знаєте, що працює. Тоді спробуйте і подивіться, що вам підходить.

Будь ласка, прочитайте Зміст FAST-5 для отримання додаткової інформації.

Велика подяка Франсуа-Ксав'є Куде, доктору медицини, за цей переклад та пану Ентоні Вайтингу за коректуру.

---