Qu; Це дієта Ендоморфа, що можна їсти на дієті Ендоморфа Кетогенна дієта

Коли все, здається, має таємниче подвійне значення, мабуть, не дивно, що ми думаємо, що форма нашого тіла може наводити підказки щодо того, які продукти воно просить. Наприклад, якщо вам сказали, що ваш тип фігури такий ендоморфний, Ви, напевно, задавалися питанням, чи існує чарівна дієта, яка здуватиме жир як ніхто інший. Так це там? Ми попросили пояснити експертів з питань харчування та фізичних вправ що таке ендоморфний тип статури і що найкраща дієта - для людини з ендоморфізмом слідувати.

Перш за все, що таке ендоморфний тип статури?

У 1940-х роках психолог і лікар на ім'я Вільям Х. Шелдон створив новий метод соматотипування, який класифікує людські тіла на три різні групи на основі їх зовнішнього вигляду:

Ендоморфи: загалом описується як круглий, м’який або вигнутий і містить велику кількість жиру в організмі
Мезоморфи: загалом описується як коробчастий, мускулистий або спортивний
Ектоморфи: загалом описується як худий і має низьку кількість м’язів та жиру

"Теорія полягає в тому, що кожен може належним чином вписатись в одну з цих узагальнених категорій, але це не завжди так, оскільки багато людей виявляють характеристики більш ніж одного типу статури", - говорить Кріс Гальярді, відповідальний за зміст наукової освіти для американця. Рада з фізичних вправ (ACE) та сертифікований тренер охорони здоров’я та персональний тренер. Наприклад, він зазначає, що у людини з грушоподібним тілом тонка верхня частина тіла і більше жиру навколо стегон і стегон, тоді як у людини з тілом у формі яблука більше жиру навколо стегон і стегон. Від талії., але стрункі руки і ноги. "Ідея типів фігури виникла для порівняння форми тіла з особистістю та злочинною поведінкою", - пояснює Гальярді. "Найбільш поширені методи оцінки передбачають розгляд об'єктивних показників, таких як кількість жирової маси та маса жиру без індивіда".

Гаразд, що таке ендоморфна дієта?

Оскільки, як кажуть, люди з таким типом статури мають більш високий рівень жиру в організмі, більшість дієт для ендоморфів обертаються навколо споживання білків і жирів, обмежуючи вуглеводи. "Я зазвичай рекомендую своїм клієнтам дієту з низьким вмістом вуглеводів, але не кетогенну дієту, оскільки я виявила, що більшості жінок, з якими я працюю, важко підтримувати кетогенну дієту протягом тривалого періоду часу", - говорить Рейчел Аттард, Особистий тренер та сертифікований дієтолог та творець програми 3 кроки до схуднутих ніг. Вона радить людям з ендоморфними тілами зосередитись на здорових цілісних харчових джерелах білка та жиру, таких як риба, нежирне м'ясо, яйця, квасоля, авокадо, горіхи, кокосова горіх та оливкова олія.

Ендоморфи не - і, мабуть, не повинні - повністю розрізати вуглеводи: Аттард каже, що овочі, солодка картопля, овес, ягоди та бобові - це розумні варіанти вуглеводів. "Що стосується вуглеводів, я рекомендую їсти вуглеводи після тренування, оскільки саме тоді ваше тіло використовує їх для відновлення та нарощування м'язів, а не для накопичення жиру", - каже вона. Вона навіть створила калькулятор, щоб допомогти споживачам зрозуміти, скільки щоденних калорій вони повинні вживати і скільки їх повинно бути з білків, жирів та вуглеводів залежно від зросту, ваги, віку, типу статури. Тіла та рівня активності людини . "Однак найважливішою частиною є пошук дієти, яка підходить саме вам і вашим цілям, яка не здається занадто обмежувальною або переважною", - говорить Аттард. "Це єдиний спосіб зберегти здоровий організм і здоровий спосіб життя на тривалий термін".

Чи є за цим все наука?

А як щодо вправ для ендоморфних типів фігури?

Це залежить від ваших цілей! "Я особисто вважаю, що краще займатися спортом, їсти, вести спосіб життя та застосовувати звички, які допоможуть досягти цілей, а не намагатися робити правильно. Краще для вашого типу фігури", - говорить Гальярді. "Основною метою багатьох ендоморфів є схуднення або підвищення рівня фізичної форми, але коли справа доходить до фізичних вправ для досягнення цих цілей, важливо розпочати рівень, який дозволяє вам комфортно виконати те, що ви задумали". По суті, якщо ви зараз не дуже активні, важливо починати повільно, а потім будувати звідти, щоб уникнути травм або вигорання. Якщо ви вже активні, вам потрібно буде активізувати або змінити вправи, які ви зараз робите, якщо ви хочете бачити зміни на шкалі.

Суть:

Перш за все, майте на увазі, що «тип статури людини є побічним продуктом багатьох різних факторів, включаючи генетику, вибір і кількість їжі, фізичну активність, стрес, травми, нерівність, сон, роботу, соціальну підтримку та список йде на. Ендрюс каже. Хороша частина полягає в тому, що ви не повинні відчувати, що форма вашого тіла залежить повністю від вас. Недоліком цього є те, що вам, мабуть, доведеться внести зміни в декілька сфер свого життя, якщо ви хочете змінити своє тіло. Але ви можете це змінити. "Ви не застрягли у своєму стані", - говорить Гальярді. "Оскільки тип фігури заснований на фізичних особливостях, це означає, що його можна змінити". Він зазначає, що на ці зміни потрібен час, послідовність, наполеглива робота та коригування вашої поведінки, звичок та способу життя - але це можливо.