Qu; це кардіобокс, і які переваги

З’явився в США наприкінці 90-х років, кардіобокс, який також називають кардіобокс, - це дуже інтенсивний метод тренувань який поєднує класичні боксерські рухи з кардіотренуваннями.

Кардіо-бокс заснований на бойових техніках боксу у вакуумі, які також називаються "тіньовим тренуванням" тренування з боксерських груш але без прямого бою.

Кардіобокс - це поєднання рухів традиційне тренування боксера виконується послідовно, подібно до занять аеробікою.

Що слід знати

Кардіобокс допомагає тонізувати організм, втрата ваги та збільшення потенції, особливо в поєднанні з іншими видами спорту.
Тренувальну програму кардіобоксу можна ефективно використовувати як розминку для інших спортивних заходів.
Займаючись кардіобоксом, особливу увагу слід приділяти розминці рук, зап'ястя, рук і плечей.
Перш ніж вдарити боксерською грушею, вам слід також коротко розтягнути та розслабити м’язи.

Тренування кардіобоксу та бокс працюють як на верхній, так і на нижній частині тіла. Існує багато варіацій вправ кардіобоксу. Залежно від власних уподобань, ви можете налаштувати свою програму.

Отже, які переваги кардіобоксу ?

Як і будь-яка серцево-судинна діяльність кардіобокс - це чудово для вашого здоров’я, для фізичного та психічного стану.

Багато є переваги кардіобоксу, якщо деякі будуть стимулюватися втрата жиру, інші скоріше шукатимуть тонізуючи м’язи.

Це навчання пов'язані з іншою спортивною діяльністю Постійний допомагає розвинути вашу витривалість, знизити кров'яний тиск, стимулювати серцеву систему або поліпшити дихання.

Зняти стрес

Ми всі бачили у фільмах, як люди збираються випустити пару перед своїм боксерським мішком після складного дня ... Ні, це був не просто кіно.

Попадання на боксерську грушу дозволяє випускати пару, зняти стрес, усунути всі внутрішні розлади і повернути собі певний добробут.

Як і те, що моральний дух так само важливий, як і фізичний.

Поліпшення вашого фізичного стану

Під час тренувань з кардіобоксу вам потрібно виконати кілька рухів за допомогою ланцюга повільні ритми та швидкі ритми протягом декількох хвилин.

Ці удари, біги, обертання та робота ногами дозволять вам підтримувати темп тренувань щонайменше годину, тим самим сприяючи збільшити свою витривалість.

Це навчання діє сприятливо на вашу дихальну та серцево-судинну систему різко поліпшити ваш загальний фізичний стан.

Розвиток м’язової маси

Кардіобокс - це вид тренувань, що проводиться без обладнання (крім рукавичок або вкладишних рукавичок), використовуючи лише вагу тіла.

Вам не потрібно буде використовувати штанги або гантелі для нарощувати м’язи.

Послідовності специфічні рухи кардіобоксу сприятимуть формуванню та зміцненню вашої м’язової маси. Вам потрібно буде лише керувати кількістю повторень, ритмом, темпом, часом відпочинку тощо ...

Кардіобокс використовує більшість м'язів тіла, зокрема плечі, руки, черевні преси, сідниці, а також спину.

Інші переваги

Для сидячих людей кардіобокс буде набути рухливості та рухових навичок.
Втрачати вагу і набрати м’язову масу
Створення джерела енергії для м’язів шляхом розщеплення глюкози
Цей вид спорту ідеально підходить для жінок, темп та інтенсивність, накладені на тіло, дуже допомагають усунути целюліт і втратити жир на стегнах.
Це діяльність, яка спалює багато калорій
Кращий самоконтроль

Яке обладнання потрібно для занять кардіобоксом ?

Не потрібно носити боксерські рукавички або інше спорядження, яке можна побачити на рингу, буде достатньо спортивного одягу та кросівок. Рекомендуємо вкладати рукавички, щоб уникнути травм ударами та допомагати вбирати піт.

Для багатьох спортсменів, які займаються кардіобоксом, пульсометр є дуже корисним інструментом для тренувань. Монітор забезпечить частоту серцевих скорочень в режимі реального часу.

Частота серцевих скорочень є основним, хоча і неповним, показником інтенсивності роботи організму. Основною метою монітора серця є надання спортсмену показників, коли частота серцевих скорочень наближається до критичного діапазону.

Іншими словами, цей пристрій дуже корисний тим, що він допомагає нам регулювати інтенсивність тренувань. Він говорить нам, коли слід зменшити швидкість і навпаки, коли ми можемо дозволити собі збільшити інтенсивність тренувань.

Приклад кардіотренувальних вправ

Скакалка:

Типова вправа для кардіотренування дозволяє вам навчитися не надто напружувати опори. Цю вправу можна використовувати як саму кардіотренажер, так і як активне відновлення під час перерви. У будь-якому випадку, чим більше ви робите, тим більше ви будете формувати свою витривалість.

Тіньовий бокс:

Один з моїх улюблених! Йдеться про застосування послідовностей боксерських технік у вакуумі та на ходу. Зробіть свої рухи, рухи та набір тексту якомога плавнішими. Не соромтесь віддавати всю свою енергію, щоб зробити вправу ще більш ефективною ... Теоретично це трохи колить.

Ланцюжки кулаків до сумки:

Прямі потрапляння, аперкоти, гачки, це технічна робота з нанесенням удару. Це можуть бути невеликі швидкі удари або серія потужних ударів. Потужні удари більше працюватимуть на м’язи, тоді як швидкі комбінації зосереджуватимуться на кардіотренажерах.

Послідовність ноги до мішка:

Технічна робота на нижніх кінцівках: всі види ударів ногами. Те саме, що і з кулаками для варіантів. Також подумайте про передні і низькі удари. Практично для їх швидкості зв'язування.

Послідовності стопи/кулака в сумці:

Комбіновані послідовності між двома попередніми вправами (послідовність ударів руками та ногами).

Висновок

Якщо ви хочете наростити м’язи, схуднути, зняти стрес або просто випустити пару після напруженого дня, кардіобокс - це заняття для вас.

Кардіобокс високої інтенсивності - ваш улюблений союзник для спалювання калорій. Однак будьте обережні при надмірних тренуваннях, ризику травмування та пошкодження м’язової тканини.

Щоб мінімізувати ці ризики, важливо добре розігрітися перед початком тренувального заняття.