Qu; це монодієтна дієта

Монодієтна дієта (також відома як монотрофна дієта) стала однією з найпопулярніших дієт в Інтернеті.

Якщо ви про це чули, ви, напевно, читали твердження, що це може призвести до швидкої та простої втрати ваги. Але твердження не базуються на наукових доказах, і є вагомі причини уникати цієї ризикованої дієти.

Що таке монодієтна дієта ?

У 2016 році американський фокусник Пенн Джиллет опублікував книгу під назвою «Presto! Як я змусив зникнути понад 100 фунтів та інші чарівні казки “. У ньому він пояснює, що розпочав свою втрату ваги, дотримуючись двотижневої дієти. Ідея полягала в тому, щоб відпочити від звичних харчових звичок, а потім відновити здорову дієту.

Протягом 14 днів Пенн Джиллет не їла нічого, окрім картоплі (приблизно п’ять на день). Пізніше він почав їсти фрукти, овочі та зернові. Після появи книги дієта з однією дієтою захопила заголовки новин, викликавши інтерес у оточуючих, які прагнуть схуднути.

Дотримуючись єдиної дієти, ви їсте лише одну їжу протягом декількох днів або навіть тижнів. Існують різні варіації монодієтної дієти. Існує бананова дієта, яєчна дієта, сокова дієта, картопляна дієта, супова дієта і навіть шоколадна дієта. Не існує офіційних чи формальних правил щодо дотримання цієї дієти; вона відкрита для інтерпретації.

Деякі люди можуть вирішити дотримуватися моно дієти, вживаючи лише одну групу продуктів, таких як фрукти, овочі або м’ясо. Або вони можуть готувати однодиетичні страви, вживаючи лише одну їжу для кожного прийому їжі, але змінюючи цю їжу.

Переваги та недоліки монодієтної дієти

Переваги

Втрата ваги: Як ви можете собі уявити, коли ви їсте лише одну їжу, споживання калорій падає. Навіть якщо ви їсте їжу з високим вмістом калорій, як шоколад, ви будете їсти її менше протягом дня. Ви, швидше за все, відчуєте швидку втрату води та втрату м’язової маси, що може схуднути на вашій фігурі. Але ці результати зниження ваги, швидше за все, будуть нетривалими. Хоча послідовники монодієти кажуть, що ця дієта допомагає зменшити тягу, кожен, хто намагався уникати вживання певних продуктів, знає, що ви, як правило, хочете їжу, яку ви не можете їсти.
Простота: Більшість традиційних програм схуднення вимагають від вас підрахунку калорій, збалансування макроелементів, дотримання дієти та/або перегляду порцій. Завдяки дієті з однією дієтою покупки та планування їжі легко, оскільки ви їсте лише одну їжу або дуже обмежену кількість продуктів.

Недоліки

Не сприяє здоровим звичкам: Щоб утримати вагу і не тримати її, потрібно з’ясувати, які продукти найкраще підходять для вас і як керувати порціями. Вам потрібно займатися фізичними вправами, висипатися і керувати стресом. І вам потрібна підтримка з боку близьких людей чи професіоналів. Одинарна дієта не допомагає засвоїти всі ці корисні звички.
Обмежувальний: Якщо ви не їсте різноманітну їжу, щоб забезпечити свій організм необхідними поживними речовинами, це має серйозні наслідки для здоров’я. Ймовірно, ви відчуєте втому, зниження обміну речовин, недоїдання та втрату м’язів. Дослідники з питань харчування вже багато років знають, що скорочення калорій може призвести до компенсаторної поведінки, наприклад до запою. Незважаючи на те, що нещодавні дослідження показали, що суворе обмеження калорій може стримувати переїдання, вони проводились людям із ожирінням в рамках програм, що контролюються з медичного пункту, в рамках яких дієти отримували дієтичні добавки, щоб переконатися, що їхні харчові потреби задовольняються.
Не довговічний: Впоратися з голодом непросто. Насправді це може ускладнити ваше життя. Дослідження на тваринах та людях показали, що різке зменшення споживання калорій збільшує стрес. В одному з досліджень дослідники виявили, що молоді жінки, зокрема, ризикували бути незадоволеними своїм тілом після важких дієт. Плюс, ваш рівень енергії затягнеться без належного харчування. Коли ви поєднуєте брак енергії, стрес і невдоволення організму, дотримання дієти з однією дієтою здається не таким легким.

Висновок

Дієта з однією дієтою може здатися швидким і простим підходом до схуднення, але коли ви позбавляєте свій організм необхідних поживних речовин, ви створюєте більше проблем, ніж вирішуєте.

Побудова здорової програми схуднення вимагає часу та зусиль, але вона окупається. Ви набагато більше шансів почувати себе краще, виглядати краще і набувати впевненості у своєму тілі, якщо харчуватися здорово і робити вправи для схуднення.