Qu; Чи це; CLA та які його наслідки та переваги Marnys

Опубліковано: 15 червня 2015 р. - Оновлено: 10 липня 2020 р. | 3 '

Що таке CLA та які його наслідки та переваги ?

лінолева кислота

CLA є абревіатурою Кон'югована лінолева кислота (у французькій кон’югованій лінолевій кислоті) - незамінна жирна кислота омега-6, яка міститься в більшості рослинних олій, таких як кукурудзяна олія, соєва олія або соняшникова олія, а також у молоці та м’ясі жуйних тварин. Насіння Carthamus tintorius містять 25-40% жирних кислот, з яких лінолева кислота становить 63-72%. 3.5

Вплив CLA або ALC на вашу вагу

Дії CLA на масу тіла. CLA пропонує два цікаві шляхи. З одного боку, це зменшує «побудову» жирових відкладень у тканинах (ліпогенез), а з іншого боку сприяє їх «руйнуванню» (ліполіз). Він також працює на м’язовому рівні, оптимізуючи обмін речовин і покращуючи м’язову масу 2,4. Іншими словами,ALC або CLA пригнічує відкладення жиру в організмі, одночасно відновлюючи силу і тонус м’язів, запобігаючи тим в’ялість.

Надмірна вага та ожиріння

надмірна вага а ожиріння - це ненормальне або надмірне накопичення жиру, яке створює ризик для здоров'я, оскільки воно може посилити ускладнення в системах органів, таких як серцево-судинна, ниркова або мозкова системи, а також може спричинити метаболічні розлади, такі як діабет або гіперліпідемія, серед інших.

Коли ми втрачаємо вагу, наш індекс маси тіла (ІМТ) раптово змінюється, тобто вага, поділена на квадрат зросту (ІМТ) = вага в кг/розмір² в м ). Це призводить до втрати еластичності та поганого тонусу м’язів та шкіри, не кажучи вже про можливість впливати на наші суглоби та деякі метаболічні процеси.

Контроль ваги, м’язового тонусу та еластичності шкіри

Для цього дуже важливо, навіть життєво важливо, дотримуватися дієти з контролем ваги, щоб мати змогу підтримувати м'язову масу і твердість шкіри, а також оптимізувати обмінні процеси, що дозволяють отримати підтягнуте тіло. показник у залежності від схуднення, хорошої фізичної роботи і, отже, гарної якості життя.

CLA у разі надмірної ваги

Роль CLA надмірна вага оцінювалася різними клінічними дослідженнями протягом періоду до одного року. Було встановлено, що використання доз від 1800 до 3000 мг на добу призводить до 6% зниження складу тіла та жирової тканини, збільшення м'язової маси на 5% та зменшення окружності талії та стегон понад 4% 1, 2,6,7,8,9 .

Серце та ліпіди (кон'югована лінолева кислота)

Кон'югована лінолева кислота впливає на рівень холестерину. Різні докази вказують на додаткове споживання ALC допомагає знизити рівень холестерин (ЛПНЩ та ЛПВЩ) та тригліцериди. Ось чому CLA може допомогти нам визначити рівень глюкози, тригліцеридів, а також рівень поганого/хорошого холестерину. 1,6,7,8

  1. Ebrahimi-Mameghani, M. et al (2016) Кон'югована лінолева кислота покращує глікемічну реакцію, ліпідний профіль та окислювальний стрес у пацієнтів із ожирінням з неалкогольною жировою хворобою печінки: рандомізоване контрольоване клінічне дослідження. Хорват Мед Дж.
  2. Едеріх Ленен, Т. та співавт. (2015) Огляд впливу кон'югованої лінолевої жирної кислоти (CLA) на склад тіла та енергетичний метаболізм. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування.
  3. Діксіт, А. (2015). Огляд можливого фармакологічного використання Carthamus tinctorius Світовий журнал фармацевтичних досліджень.
  4. Коба, К. та ін (2014). Користь для здоров’я кон’югованої лінолевої кислоти (CLA). Дослідження ожиріння та клінічна практика.
  5. Asgarpanah, J. et al (2013). Фітохімія, фармакологія та лікувальні властивості Carthamus tinctorius Chin J Integr Med.
  6. Норріс, Л. Е та ін (2019). Порівняння дієтичної кон'югованої лінолевої кислоти із соняшниковою олією за складом тіла у жінок із ожирінням у постменопаузі. Am J Clin Nutr.
  7. Gaullier, J.M. et al (2005). Добавки з кон’югованою лінолевою кислотою протягом 24 місяців добре переносяться і зменшують жирову масу у здорових людей із зайвою вагою. Nutr.
  8. Gaullier, J.M. et al (2004). Кон'югована добавка лінолевої кислоти протягом 1 року зменшує жирову масу у здорових людей із надмірною вагою. Am J Clin Nutr.
  9. Юравець, М. П. та ін. (2006). Досягнення досліджень кон’югованої лінолевої кислоти - том III. AOCS Press.

Поділіться в соціальних мережах