Qu; Чи це; кето дихання, і як це; позбутися від нього
Кетогенна дієта (або Кето-дієта) - це дієта з низьким вмістом білків, з низьким вмістом вуглеводів, покликана допомогти вам досягти кетозу. Це природний метаболічний стан, який виникає, коли ви не отримуєте достатньо вуглеводів для енергії і ваше тіло починає спалювати жир для палива.
Хоча кетогенна дієта та інші дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть допомогти швидше схуднути, „кето-дихання” є небажаним побічним ефектом кетозу. Ось що вам потрібно знати про кетодихання, включаючи симптоми та способи позбавлення від них.
Симптоми кетодихання
Кето дихання виробляє чіткий смак або запах у роті, який відрізняється від звичайного запаху з рота або неприємного запаху з рота. Деякі люди описують кетодихання як присмак металу. Окрім приємного смаку в роті, кето-дихання може мати запах фруктів або сильний запах, схожий на засіб для зняття лаку.
Що викликає кето-дихання ?
Щоб зрозуміти причину кетодихання, важливо зрозуміти, як працює метаболізм. Ваше тіло отримує енергію з різних джерел їжі, включаючи вуглеводи, жири та білки. Зазвичай ваше тіло розщеплює вуглеводи або глюкозу спочатку на енергію, а потім на жир.
Оскільки кетогенна дієта та інші дієти з низьким вмістом вуглеводів навмисно обмежують споживання вуглеводів, ваше тіло змушене використовувати свої запаси жиру для отримання енергії після того, як ви вичерпаєте запаси глюкози. Кетоз виникає, коли ваше тіло розщеплює жир для отримання енергії.
Потім жирні кислоти перетворюються на кетони, які є природними хімічними речовинами, які ваше тіло виробляє, коли ви спалюєте жир для отримання енергії. До них належать бета-гідроксибутират, ацетоацетат та ацетон.
Кетони, як правило, нешкідливі і виділяються з організму за допомогою видиху та сечовипускання. Оскільки ацетон є інгредієнтом деяких лаків для нігтів, ваше дихання, яке особливо пахне засобом для зняття лаку, може свідчити про стан кетозу. З одного боку, ця ознака того, що ви вступили в кетоз, може бути обнадійливою. З іншого боку, це невдалий показник.
Як довго кето триває останній вдих ?
Деякі люди, які дотримуються кетогенної дієти, ніколи не отримують кето-кетогенного дихання. Для тих, хто це робить, запах може турбувати. Але кето-дихання тимчасове.
Ви можете помітити зміну дихання через кілька днів або тиждень після початку дієти з низьким вмістом вуглеводів. Однак запах зникне, коли ваше тіло пристосується до нижчого споживання вуглеводів. Це може зайняти кілька тижнів, і є кілька речей, які ви можете зробити, щоб освіжити подих протягом цього часу.
Домашні засоби від кето-дихання
Ось кілька простих порад щодо зменшення неприємного запаху з рота, оскільки ваше тіло адаптується до дієти з низьким вмістом вуглеводів.
1. Збільште споживання води
На додаток до видиху, ваше тіло вимиває ацетон і кетони з вашої системи за допомогою сечовипускання. Залишайтеся зволоженим і пийте воду протягом дня, щоб збільшити сечовипускання. Це допомагає вивести кетони з тіла та покращує дихання. Вживання більшої кількості води також може допомогти вам досягти своїх цілей щодо схуднення.
2. Їжте менше білка
Хоча білок важливий для дієти з низьким вмістом вуглеводів, вживання занадто великої кількості білка може погіршити запах з рота. Коли ваше тіло розщеплює білок, воно виробляє аміак. Це ще один побічний продукт метаболізму, який усувається за допомогою сечовипускання та видиху. Аміак також може створювати сильний запах при диханні.
Зменшення споживання білка та збільшення споживання здорових жирів (авокадо, горіхи, оливкова олія) може покращити ваше дихання, не змушуючи вас перестати їсти.
3. Практикуйте належну гігієну порожнини рота
Чищення зубів двічі на день і щоденне використання зубної нитки зубами може не повністю усунути кето-дихання, але ці методи можуть зменшити запах, що надходить з рота.
Бактерії можуть накопичуватися у роті та між зубами, коли ви регулярно не чистите чи не використовуєте зубну нитку. Оскільки бактерії також викликають неприємний запах з рота, погана гігієна зубів може погіршити кетоз.
4. Запах м’яти та маски з жувальної гумки
Можливо, ви захочете смоктати м’ятні цукерки та жувати жувальну гумку, поки ваше тіло не пристосується до дієти з низьким вмістом вуглеводів. Обов’язково вибирайте м’ятні цукерки та жувальну гумку без цукру.
Слід пам’ятати, що деякі жувальні гумки та м’ятні цукерки містять невелику кількість вуглеводів. Якщо ви жуєте або смокчете кілька штук протягом дня, це може збільшити щоденне споживання вуглеводів і призвести до втрати кетозу.
5. Збільште споживання вуглеводів
Незначне збільшення споживання вуглеводів також може усунути кето-дихання. Якщо ви хочете залишатися в кетозі, збільшуйте щоденне споживання вуглеводів лише на невелику кількість.
Припустимо, ви їсте 15 грамів (г) вуглеводів на день. Спробуйте збільшити споживання до 20 г на день, щоб перевірити, чи покращується неприємний запах з рота. Потім за допомогою кетонового аналізатора дихання виміряйте рівень кетону. Важливо контролювати рівень кетонів, щоб знати, чи все ще ви перебуваєте в кетозі після збільшення рівня вуглеводів.
6. Наберіться терпіння
Іноді не вдається позбутися кетодихання. Тож якщо ви зобов’язуєтесь дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів для схуднення, запасіться терпінням і дозвольте своєму організму пристосуватися до нового джерела палива. Через кілька тижнів ваш неприємний запах з рота покращиться.
Чи можете ви запобігти вдиху кето ?
Кето-дихання є побічним ефектом кетозу та дієти з низьким вмістом вуглеводів, і, схоже, не існує способу запобігти запаху. Однак ви можете зробити за допомогою кетонового аналізатора дихання, щоб визначити найбільшу кількість вуглеводів, яку ви можете з’їсти, не викидаючи з кетозу. Якщо ви можете додати до свого раціону більше вуглеводів і вживати менше білка, цього може бути достатньо, щоб дихання було свіжим.
Якщо ви помітили кетозний подих і навмисно не дотримуєтесь кетогенної або низьковуглеводної дієти, вживання більше вуглеводів може швидко вигнати вас з кетозу і усунути неприємний запах з рота. Наприклад, якщо ви в даний час споживаєте 50 г вуглеводів на день, збільште споживання до 100 г на день. Ви можете підвищити рівень фізичної активності, щоб компенсувати додані вуглеводи.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів може допомогти швидше схуднути, але кето-дихання - це побічний ефект, який не завжди можна ігнорувати. Якщо ви твердо вирішили перетворити своє тіло на машину для спалювання жиру, не кидайте дієту. Між м’ятою перцевою, жувальною гумкою та питною водою ви можете маскувати запах, доки дихання кето не вщухне.