Qu; Чи дієта Noom і чи може вона допомогти вам схуднути без ефекту Yoyo

Ми заробляємо комісію за товари, придбані за певними посиланнями в цій статті.

Відповідь може бути простою, як додаток на вашому смартфоні з дієтою Noom.

Якщо ви набрали кілька зайвих кілограмів під час блокування, не хвилюйтеся, бо дієта Noom може допомогти вам скинути їх, і ви точно не єдиний. Маючи звести до мінімуму наші вправи і проводити набагато більше часу біля закусочної, не дивно, що багато хто з нас відчуває потребу розпочати скорочення, щоб схуднути.

Хоча досвідчені дієтологи звертаються до таких відомих методів, як періодичне голодування і дієти, такі як 5: 2, або дієти, які покладаються на групу продуктів харчування, як високобілкова дієта для схуднення, а інші не знають, який курс може бути найкращим для них. . Зрештою, їх так багато, і кожен, здається, працює по-різному. Деякі дієти є обмежувальними (як фруктова дієта), а інші обіцяють, що ви все ще можете їсти все, що вам подобається (див .: Що таке дієта Sirtfood?)

Так що, якщо ви хочете нову дієту? Той, кого люблять мільйони людей?

Давай, дієта Noom. Це не тільки найчастіше шукана дієта в Google у 2018 році, її спробували понад 45 мільйонів людей у ​​всьому світі. Вам цікаво, чи може це спрацювати для вас? Ось все, що вам потрібно знати ...

Що таке дієта Noom?

Навіть якщо ви не знаєте, що таке дієта Noom, ви, напевно, бачили, як реклама в ній з’являється в соціальних мережах. Дієта, доступна через послугу передплати через додаток Noom, розроблена, щоб допомогти вам схуднути та підтримувати вагу на довгий термін, підраховуючи калорії та відстежуючи вашу фізичну форму, дієту, кров’яний тиск та вагу.

"Noom - це програма, яка має на меті допомогти вам змінити спосіб життя навколо дієти та фізичних вправ", - говорить д-р Діана Галл з iMeds. «Це не одна дієта для всіх, або дієта, яка підходить для всіх, але вона пристосовує ваш бюджет калорій на основі вашого віку, поточної ваги, зросту, рівня активності та інших факторів, пов’язаних із вашим здоров’ям, здоров’ям та вашим способом життя. "

Як діє дієта Noom?

Перед реєстрацією потрібно відповісти на кілька простих запитань про свою вагу та скільки ви хочете втратити, тоді алгоритм комп’ютера визначатиме вашу мету зниження ваги та тижневий план, як її досягти.

"По суті, Noom поєднує калорійний бюджет з інформацією про те, які продукти потрібно намагатися їсти більше, а які - менше", - говорить доктор Галл. "Плани Ноома не є обмежувальними, а це означає, що жодна їжа не заборонена, але він прагне підтримувати здорові харчові звички, використовуючи систему світлофора".

Додаток навіть пропонує доступ до "тренера з охорони здоров'я", тому ви можете задавати прямі запитання (наприклад, що вибрати для вечері в ресторані), коли відчуваєте застрягнення.

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ: Як швидко схуднути

Що можна їсти на дієті Noom?

"Продукти, класифіковані як" зелені ", це ті, які повинні складати більшу частину вашого раціону і мають низьку калорійність, такі як фрукти, овочі, знежирені молочні продукти та деякі зернові", - говорить доктор Галл.

Зелена їжа включає:

• шпинат
• Помідори
• Морква
• Яблука
• Чорниця
• Нежирний сир
• Мигдалеве молоко
• Тофу
• Ям
• Гороху
• коричневий рис
• Банани

"Жовті продукти - це ті продукти, які слід їсти в помірних кількостях, наприклад, нежирне м'ясо та риба", - говорить доктор Галл.

Жовті продукти включають:

• Квасоля
• Кус-кус
• Оливки
• Юрист
• Тунця
• Гумус
• Дієтичні напої
• білий хліб
• білий рис
• Гуакамоле
• Лосось

"Червоні продукти - це продукти з високою калорійністю та найменшою харчовою цінністю, тому їх слід їсти лише помірковано", - говорить доктор Галл.

Червона їжа включає:

• картопля фрі
• Мейо
• сік
• торт
• Шоколад
• Пиво
• Горіхи
• Незбиране молоко
• Піца
• Гамбургери
• Чіпси

Чому дієта Noom може підійти саме вам?

Оскільки більшість із нас носять телефони скрізь, легко відстежити, що ви їсте. Насправді вам, мабуть, потрібно буде витрачати на програму лише 5-10 хвилин на день, щоб відстежувати свій прогрес. Забули щось додати? Ваш тренер з питань охорони здоров’я запросить вас допомогти вам не відставати від шляху.

"Ведення журналу про їжу може бути надзвичайно корисним, якщо ви намагаєтеся схуднути", - говорить доктор Галл. «Можливість бачити, що ви їсте щодня, може допомогти вам визначити позитивні та негативні харчові звички та може зробити вас більш обізнаними про споживані калорії. Можливо, у вас навіть менше шансів перекусити висококалорійною їжею, оскільки ви знаєте, що її потрібно зберігати, тому замість цього ви можете вибрати більш корисні закуски. "

І, дивлячись на хештег #NoomNerds у соціальних мережах, результати були вражаючими, дослідження показало, що з 36000 користувачів Noom 77,9% повідомили про втрату ваги.

Недоліки дієти Noom

Втрата ваги залежить від особистості, оскільки додаток Noom не купує для вас і не готує для вас (хоча у нього є безліч рецептів). Якщо ви порушите обмеження калорій, ви не втратите вагу.

Крім того, у додатку відсутня велика кількість харчових даних (здебільшого мова йде лише про калорії). "Для більшості людей дотримання бюджету калорій може бути достатнім для схуднення, але також важливо знати, скільки з кожної групи продуктів ви повинні споживати", - говорить доктор Галл. «Наприклад, ви можете схуднути більше, вживаючи більше білків і клітковини, ніж вуглеводів і жирів, але, підраховуючи лише калорії, ви можете не знати справжньої харчової цінності продуктів, які ви їсте. Система світлофора, запропонована Noom, корисна для цього, але вона також допоможе вам знати харчову цінність кожного прийому їжі та закуски, щоб ви знали, чи потрібно вам збільшувати чи зменшувати певні групи продуктів. "

Користувачі, які залишають відгуки в Інтернеті, скаржаться на "розмову підлітків" та кількість порад, наданих у формі "вікторини", які через деякий час можуть скрипіти. Але головна проблема дієти Noom, здається, полягає в сценаріях відповідей, які дасть вам так званий "персональний" тренер з охорони здоров'я. Це пов’язано з тим, що поради надходять із комп’ютерного алгоритму, а не від реальної людини.

"Технологія фантастична, і деякі ШІ можуть бути неймовірно вдосконаленими, але завжди є місце для кваліфікованих медичних працівників, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути", - говорить доктор Галл. «Додатку може бути достатньо для того, щоб деякі люди досягли своїх цілей, але якщо у вас виникають труднощі зі своєю вагою або у вас є питання щодо харчування чи дієти, найкраще направити їх до медичного працівника - бажано, хто має досвід дієти та харчування. "

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ: Коли найкращий час їсти для схуднення?

Скільки коштує дієта Ноома?

Очікуйте платити близько 40 фунтів на місяць (у середньому чотири місяці) за програмою Noom. Але перед реєстрацією уважно перевірте умови. Користувачі регулярно залишають повідомлення про труднощі скасування підписки (просто видалення програми не буде працювати).

Чи варто намагатися?

Якщо у вас є гроші, які вам потрібно витратити, і вам подобається тенденція, спробуйте, але це не єдиний ваш варіант, якщо грошей не вистачає в цю пору року.

"Є безкоштовні варіанти", - говорить доктор Галл. «Якщо ви боретеся самостійно, ви завжди можете записатися на прийом до лікаря для обговорення ваших проблем та труднощів. Вас можуть направити до дієтолога або дієтолога за порадою. Ви завжди можете створити запис своїх харчових звичок за допомогою безкоштовних додатків або просто записавши свої страви та закуски в журнал. Перевага полягає в тому, що ви можете регулярно проводити зустрічі, щоб перевіряти свій прогрес, тому ваш лікар може втрутитися, якщо вважає, що проблема може виникнути.

Однією з переваг, яку користувачі програми Noom, здається, загальновизнані, є групові чати, в яких вони можуть брати участь. Що не дивно, враховуючи те, що нові дослідження WW показали, що третина людей вірить, що вони відмовляться від раціону швидше, а хтось не підтримає їх протягом усієї подорожі.

«Інтернет-спільноти чудово підходять для людей, які хочуть схуднути, бо ви всі там, щоб досягти тієї самої мети. Вони є чудовим місцем, щоб ділитися порадами та мотиваційними історіями, а також мати де піти від усього цього, якщо ви намагаєтесь знайти людей, які розуміють, що ви переживаєте ”, - говорить доктор Галл.

“В Інтернеті є кілька веб-сайтів, де ви можете знайти групи підтримки, наприклад, різні сайти соціальних мереж або форуми. Можливо, ви виявите, що вони допомагають вам не відставати в дорозі або залишатися натхненними всіма розміщеними ідеями та порадами. Це працює так само, як і групи для схуднення, такі як Slimming World або Weight Watchers, де підтримка груп є центром зустрічей, хоча Інтернет-спільноти доступні постійно. "

---