Qu; Чи дієта розуму - все практичне
Дієта розуму: між середземноморська дієта та DASH дієта. Ідеально для детоксикація наш організації і сприяти усуненню нашого останнього надлишку таблиці, цього нова дієта, дієта розуму, все ще маловідомий широкій громадськості, повинен набувати дедалі більше послідовників у наступні роки. Чому ?
Дієта розуму: між середземноморська дієта та DASH дієта. Ідеально для детоксикація наш організації і сприяти усуненню наших останніх надлишків за столом, цього нова дієта, дієта розуму, все ще маловідомий широкій громадськості, повинен у наступні роки набирати дедалі більше послідовників. Чому? Цілком просто тому, що він має репутацію того, що значно знижує ризик гіпертонії, інфаркту, інсульту, і перш за все захищає нас від хвороба Альцгеймера. Корисно для фігури, корисно для мозку, тому чудово для здоров’я, дієти розум (що означає дух по-англійськи), розроблена доктором Мартою Клер Моріс, має все, що завгодно.
Дієта розуму: здорове харчування
Між середземноморською дієтою (або критською дієтою), яка головним чином спрямована на профілактику серцево-судинних захворювань, та дієтою DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) - харчова програма, призначена для зниження високого кров’яного тиску Дієта розуму (Середземноморська операція тире при нейродегенеративній затримці) більше зосереджена на хорошому здоров’ї мозку.
Що таке дієта Mind?
Він полягає у наданні переваги здоровій їжі та униканні деяких, що набагато менше.
Їжа, яку потрібно їсти щодня
Червоні або чорні фрукти та ягоди
Щодня їжте миску червоних фруктів: чорниці, полуниці, граната, чорної смородини, журавлини, малини, ожини, смородини.
Ці маленькі солодкі фрукти сповнені вітамінів та антиоксидантів.
Це єдині фрукти, які дійсно рекомендуються в цій дієті. Інші солодші фрукти слід вживати в помірних кількостях.
- Зелені листові овочі
Їжте від 300 до 400 г на день, або принаймні 6 разів на тиждень, у вареному або сирому вигляді в салаті, із зелених листових овочів: капусти, капусти, китайської капусти, брюссельської капусти, капусти, капусти, зеленої мангольду, салату з баранини, крес-салату, кульбаба, рукола та шпинат та ароматичні трави.
- Інші овочі
Рекомендується одна порція зелених овочів на день: зелена квасоля, артишоки, кабачки, перець чи ріпа ... рекомендується, але не варена морква та картопля.
- Бобові, особливо червона квасоля
Додайте щонайменше 3 прийоми їжі на тиждень, а чому не кожен день порцію сушених овочів: сочевицю, нут, білу або червону квасолю, колотий горох.
Імпульси, які є хорошим джерелом нежирних білків і клітковини, втамують ваш голод, будучи чудовим джерелом енергії завдяки низькому глікемічному індексу.
- Цільного зерна
Їжте порцію вівса, лободи, булгура, пшениці, коричневого рису або макаронних виробів з цільної пшениці щодня, під час кожного прийому їжі або ніколи не менше 3 разів на тиждень.
Їжте цільнозерновий хліб і уникайте білого хліба, такого як багет.
- Горіхи та олійні культури
Їжте щодня по 30 г несмажених і несолених насіннячок, кабачків, кунжуту, льону, ріпаку, кедрових горіхів, фісташок та оливок, особливо мигдалю, фундука, кедрових горіхів, волоських горіхів, кеш'ю та волоських горіхів, які є найбагатшими на омега-3
Хороші протизапальні жири та антихолестеринові фітостерини, клітковини та амінокислоти, що зберігають артерії: закуска для мозку на вибір.
Їжу, яку потрібно їсти один-два рази на тиждень
- Риба та морепродукти
Один-два рази на тиждень їжте порцію жирної риби: лосось, сардини, форель, тунець або скумбрію, багаті омега-3 жирними кислотами або навіть морепродукти, джерело заліза, необхідного для утворення еритроцитів, які несуть кисень до мозку.
- Птиця
Їжте курку або індичку (смажену на грилі, смажену на пару або не смажену) принаймні двічі на тиждень. Свійська птиця з ферм, що не піддаються тваринам, є хорошим джерелом білка, на відміну від червоного м’яса, яке не рекомендується їсти більше 4 разів на тиждень, та м’ясних нарізок, яких краще уникати.
- яйця
Їжте яйця, зварені всмятку, зварені в м’яких фурункулах, щоб краще засвоїти їх білки.
Ми уникаємо їжі або дуже маленькими порціями
- Продукти, що містять цукор
Солодощі, шоколадні батончики, випічка, газовані напої шкідливі для мозку, серця ... і організму.
- Смажена їжа
Не їжте більше однієї порції на тиждень.
- Продукти швидкого харчування
Намагайтеся якомога більше не їсти гамбургер, картоплю фрі, піцу. І якщо ви дійсно не можете обійтися без цього, їжте його, але лише раз на тиждень.
- Масло або маргарин
Не їжте більше 10 г на день вершкового масла. Замініть здобне приготування на годиннеоливкова олія.
- Зрілий жирний сир
Замініть їх козячим сиром, овечим сиром, свіжим, ряжанкою.
Що пити, дотримуючись дієти Mind.
- Вода
Для дієти MIND єдиним необхідним напоєм є вода. А вода повинна залишатися основним напоєм протягом дня.
- червоне вино
Щодня дозволяється келих червоного вина.
- Зелений чай
Сприяння пам'яті, просторовій орієнтації та концентрації уваги зелений чай рекомендується.