Qu; Чи добре добре харчуватися як підліток громади Уолта
Чому їжа так важлива ?
Почнемо з основної ідеї: ми не можемо жити, не харчуючись. Я знаю, не дякуйте мені за те, що я поділився з вами своїми вогнями.
Однак для того, щоб добре поїсти, я думаю, важливо усвідомити, що за скибочкою кіш Лотарингії або теплим салатом з козячого сиру є ціла купа хімічних речей, які дозволяють нам вижити. Білок, клітковина, вітаміни, мікроелементи (що це за дивне слово?), І навіть жири: наше тіло потребує великої кількості елементів, щоб стріляти.
Проводячи свої невеликі дослідження в Інтернеті, я навіть зрозумів це їжа шалено впливала на наш мозок. Наприклад, цукор запускає приплив адреналіну в наше тіло, що викликає у нас збудження, але також може викликати залежність. А чи знали ви, що в нашій травній системі є щось, що називається мікробіотою, яке заходить так далеко, що впливає на наш настрій? До такої міри, що вчені навіть називають це «другим нашим мозком» # WTF
Якщо ні, чи можемо ми говорити про їжу, не говорячи про те, наскільки це момент спільного спілкування, доброзичливості? Будь то з родиною, з друзями, на побачення; чи готуємо ми, чи подаємо в ресторані ... їжа займає центральне місце в нашому соціальному житті.
До того ж для деяких людей, їжа стає способом вираження сильних цінностей:
Деякі люди, від імені релігії, не їдять певної їжі або іноді постяться
Інші, захищаючи навколишнє середовище чи тварину, стають вегетаріанцями чи веганами
Треті захищають "здорове життя" як спосіб догляду за своїм тілом за допомогою детоксикаційних або палео-дієт ...
Словом, що б ми не їли, є одна впевненість: їжа лежить в основі нашого життя. І це дозволяє легко зрозуміти, чому ми часто думаємо про це, іноді навіть занадто багато ... Що підводить мене до мого роздуму про дієти.
Дієти: неправильна ідея ?
Дієта Дюкана, безглютенова дієта, безсольова дієта, кетогенна дієта, середземноморська дієта, дієта, що спалює жир ... Існує стільки дієт, що якби нам довелося перерахувати їх усі, ми мали б їх надовго.
Більшість молодих людей (або не дуже молодих!), Які сідають на дієту, роблять це, щоб схуднути, схуднути. Тільки, і не бажаючи бути жертвою, яка порушує цілі Summer Body, дієти можуть бути досить небезпечними, якщо ними не впоратись добре.
Окрім того, що деякі дієти не дозволяють нам задовольнити наші природні потреби, і, безсумнівно, роблять нас худішими, але слабшими, все ще важко дотримуватися дієти. Ось так багато людей виявляють себе "Ефект йойо": вони ретельно худнуть, а потім набирають вагу, оскільки дієту неможливо було дотримуватися щодня.
Звичайно, спокусливо сісти на дієту ...
Переривчасте голодування зараз у всіх соціальних мережах. Це означає не їсти протягом значної частини дня, а лише резервувати їжу в певний час. Голодування є справжнім спалювачем жиру ... але ви повинні знати, як ним добре управляти, щоб не поставити себе під загрозу !
Харчові добавки для схуднення, або детоксикаційні чаї, рекомендують усі впливові особи, як тільки наближається літо. Звичайно, вони проводять вас промокодом, щоб заманити вас ... але чи справді вони працюють, якщо ви погано їсте збоку? ?
Білкові коктейлі не залишаються осторонь, особливо на боці хлопців. І все ж це виглядає не дуже добре, ці трохи грудкуваті шейкери.
Тим не менш, ваше тіло залишається вашим тілом: ви маєте повне право сісти на дієту, якщо вам так хочеться! З іншого боку, якщо ви зробите все, щоб схуднути чи відчути себе підтягнутим, не забувайте це робити поцікавтесь добре.
Не поспішайте побачити, що ця дієта може (або ні) принести вашому організму, і перш за все ... стежте за цим маленьким тілом, яке вас несе ! Якщо він скаже вам, що ви голодні, або ви втомилися, або що ви погано в кросівках, можливо, щось не так з вашим харчуванням.
То як ми це робимо, щоб добре харчуватися ?
Складно, це питання. Чому? Оскільки не всі ми маємо однакове тіло, не всі мають однакові харчові звички і не всі мають абсолютно однакові потреби. Високий 20-річний хлопець не потребуватиме такого ж споживання білка, як 50-метрова молода жінка, можна собі уявити.
3-разове харчування ... справді ?
Вже зараз виникає справжнє запитання: нам потрібно 3-разове харчування ? Ми говорили вам ще з дитячого садка: сніданок, обід і вечеря - це священна трійця! Тільки вранці не всі з нас обов’язково хочуть покласти в миску крупу або яєчню. Того самого вечора, іноді нам хочеться лягти спати більше, ніж повечеряти.
Найкраща практика повноцінного харчування - це пошук свого ритму. Вам не хочеться заправляти себе вранці? Візьміть фрукт або зерновий батончик у кишеню, щоб погризти його о 9:30 або 10 ранку. Не гаряче для ночі ракетки з друзями сьогодні ввечері? Поверніть табуле і насолоджуйтесь чудовою атмосферою, не вибухаючи живіт.
Як виглядає гарне тижневе меню ?
Знову ж таки, я не думаю, що існує хороше чи погане меню тижня. (У вас є рекомендація?) Ідеальним щотижневим меню є те, яке вам підходить, і воно дає вам все, що потрібно вашому організму:
Білки, які можуть бути тваринами, якщо ви всеїдні, або овочами для веганів або вегетаріанців, і які потім можна знайти в бобових, наприклад
Вуглеводи, або цукру; ми віддаємо перевагу натуральному цукру, який міститься, наприклад, у фруктах, а не ультра-обробленому цукру, який міститься у цукерках або заздалегідь приготовлених стравах
Мінерали, як кальцій (міститься в молочних продуктах або тофу) або залізо (особливо для дівчат у період, що міститься в бобових або зернових)
Вітаміни, яких багато в свіжих фруктах і овочах ...
Крім усього цього, не забувайте знати, як догодити собі. Підручна їжа час від часу у бабусі, маленьке задоволення навчитися готувати млинці самостійно, щастя мати хороший ресторан з друзями ... Все це не повинно бути заборонено у вашому меню на тиждень, якщо вам так хочеться !
Нарешті, ви можете уявити, що я вам скажу: добре харчуйтеся, добре поєднуйтесь з хорошим рухом. Дійсно збалансована дієта - це і хороша їжа, і регулярні фізичні витрати. Якщо ви ліниві, не біда: достатньо гуляти двадцять хвилин на день ... якщо ви не поспішаєте відразу на Біг Мак, це само собою зрозуміло.
Що з вами, які у вас стосунки з їжею? Ви більше команда #VivrePourManger або команда #MangerPourVivre? Особисто я знаю свою відповідь ... але сьогодні ввечері це буде грецький салат після півгодини йоги !
Хочете поговорити про речі в житті, своє майбутнє, свою орієнтацію? Я завжди доступний у чаті, безпосередньо в Messenger або через маленьку підказку внизу екрана, прямо там. Ми говоримо про все і ні про що !