Qu; Чи робить тестостерон Toutelanutrition
Важливість тестостерону у чоловіків добре відома. Незамінний для розвитку м’язів та загального самопочуття, він лежить в основі всієї уваги, особливо для спортсменів, які хочуть виступити на найкращому рівні. Але що ви знаєте про цей гормон, його дії та реальну користь? ?
МІКРОСКОП ТЕСТОСТЕРОН
ЯК ОПТИМІЗУВАТИ ВАШ ТЕСТОСТЕРОНОВИЙ РІВЕНЬ ?
Фізичні вправи та силові тренування
Заняття спортом - один із найефективніших способів запобігання багатьом захворюванням способу життя. Цікаво, що він також може стимулювати секрецію тестостерону. Виявлено велике дослідження що люди, які регулярно займалися фізичними вправами, мали вищий рівень тестостерону. У людей похилого віку фізичні вправи підвищують рівень тестостерону, підвищують фізичну форму і скорочують час реакції. Нарешті, нові дослідження серед чоловіків із ожирінням свідчать про це підвищена фізична активність буде навіть більш корисною для тестостерону, ніж дієта для схуднення.
Білки, жири та вуглеводи
Те, що ми їмо, має великий вплив на тестостерон, а також на інші гормони, що циркулюють в організмі. Тому надзвичайно важливо контролювати споживання калорій та стратегію харчування. Справді, постійний дефіцит калорій (дієта) або переїдання можуть порушити рівень тестостерону. Вживання достатньої кількості білка може допомогти підтримати здоровий рівень і допомогти втратити жир, що також пов’язано з гормональним балансом.
Споживання вуглеводів також відіграє важливу роль. Дослідження на цю тему показують, що правильне споживання вуглеводів може допомогти оптимізувати рівень тестостерону під час силових тренувань. Те саме стосується жирів, які відіграють роль попередників. Але будьте обережні, споживаючи більшість корисних ненасичених жирів, особливо омега-3.
Зменшити стрес і кортизол
Дослідження продовжують висвітлювати небезпеку тривалого стресу, який може підвищити рівень кортизолу. Аномальне підвищення рівня кортизолу може швидко знизити рівень тестостерону. Ці два антагоністичні гормони працюють як колиска: коли один піднімається вгору, інший опускається вниз.
Зосередьтеся на дієті, що ґрунтується на повноцінній їжі, регулярних фізичних вправах, повноцінному сні, сміху та збалансованому способі життя, що все може зменшити стрес та покращити ваше здоров’я та рівень тестостерону.
Візьміть сонце або прийміть добавку з вітаміном D.
Дослідження підкреслюють переваги вітаміну D як природного підсилювача тестостерону. Дійсно, було встановлено 12-місячне дослідження що добавка приблизно 3000 МО вітаміну D3 на день збільшила рівень тестостерону приблизно на 25%. Щоб підвищити рівень тестостерону та скористатися іншими перевагами вітаміну D, спробуйте регулярно перебувати під сонячним світлом або приймати близько 3000 МО добавки вітаміну D3 на день.
БУДЬТЕ ОБЕРЕЖНІ З ЕСТОРЕНАМИ
Знання того, як оптимізувати рівень тестостерону, є вирішальним питанням для здоров’я та складу тіла. Але будьте обережні, тестостерон може перетворюватися на естроген ! Наше сучасне насичене штучне та хімічне середовище не сприяє зміцненню здоров’я. Ми спостерігаємо різке зростання рівня ожиріння, раку, алергії, безпліддя, депресії та багатьох інших проблем зі здоров’ям. Як доказ, в Естрогенація, Доктор Джей виявляє проблеми зі штучним естрогеном у наших повсякденних умовах. Це пов’язує ці естрогени із загальними проблемами здоров’я, такими як збільшення жиру, різні хвороби та навіть безпліддя передається наступним поколінням.
Сильний вплив естроген-подібних хімічних речовин також може вплинути на рівень тестостерону, тому намагайтеся мінімізувати щоденний вплив BPA, парабенів та інших хімічних речовин, що містяться в певних видах пластмас.
Крім того, зловживання алкоголем або наркотиками, як медичними, так і рекреаційними, може також знизити рівень тестостерону. .
З іншого боку, сміх, щастя та успіх можуть допомогти покращити ваше здоров’я та рівень тестостерону. Тож переконайтеся, що вони є частиною вашого повсякденного життя !