Qu; робить яєчну дієту

Яєчна дієта - це програма схуднення, яка вимагає, щоб ви готували щонайменше один прийом їжі на день навколо яєць. Це дієта з низьким вмістом калорій, вуглеводів з високим вмістом білка, розроблена для того, щоб допомогти вам схуднути без втрати м’язової маси.

Існують різні варіанти яєчної дієти, включаючи дієту лише для яєць. У всіх варіаціях дієти ви будете їсти три рази на день, не перекушуючи, і пити тільки воду або напої без калорій.

Що таке яєчна дієта ?

Яєчна дієта існує вже деякий час. У 1970-х журнал Vogue опублікував популярну дієту з яєць та вина. В епоху Інтернету, здається, яєчна дієта набула популярності в 2010 році як "яєчний фестиваль" і народилася з кетогенної дієти як спосіб затримки втрати ваги.

Яйця - це поживна сила, яка забезпечує білок, жир, вітамін D, фосфор, вітамін А та два вітаміни групи В, необхідні вашому організму для перетворення їжі в енергію. Яйця також є чудовим джерелом рибофлавіну, селену та холіну.

В одному яйці міститься приблизно 75 калорій, 5 грамів жиру, 6 грамів білка і менше 1 грама вуглеводів.

Існують різні версії цієї дієти для схуднення, і всі вони вимагають, щоб ви їли переважно яєчну їжу. Ось найпопулярніші версії:

Деякі варіанти яєчної дієти краще для вас, ніж інші, але жоден з них не забезпечує збалансованого харчування.

Які продукти можна їсти на яєчній дієті ?

Оскільки не існує єдиної яєчної дієти, те, що ви їсте, буде залежати від типу яєчної дієти, на якій ви перебуваєте. Загалом, можна сподіватися, що їсте багато яєць, інших нежирних білків, овочів та деяких фруктів.

Їжа дозволена

• Яйця
• Інші нежирні білки, такі як птиця та риба
• Фрукти, такі як грейпфрут і ягоди
• Зелені листові овочі, такі як шпинат та капуста
• Овочі без крохмалю, такі як брокколі, гриби та перець
• Напої без калорій, такі як вода, чорна кава та несолодкий чай.

Заборонені продукти

• Алкоголь
• Цукор
• Рафіновані вуглеводи, такі як хліб та макарони
• Смажена їжа
• Цукерки
• Молоко, сік та інші калорійні напої.

Більшість яєчних дієт обмежуються триразовим харчуванням без будь-яких закусок.

Плюси і мінуси яєчної дієти

Як і більшість примхливих дієт для схуднення, яєчна дієта має плюси і мінуси.

Переваги

Яйця є поживною їжею і забезпечують велику кількість білка, жиру, вітамінів та мінералів приблизно на 75 калорій на яйце.

Деякі веб-сайти та відео стверджують, що за 14-денну яєчну дієту ви можете схуднути на 8-12 фунтів. Однак ці твердження не ґрунтуються на жодних наукових дослідженнях чи вагомих доказах.

Хоча яєчна дієта може сприяти швидкому зниженню ваги у деяких людей, це не є довгостроковою здоровою дієтою.

Недоліки

Незважаючи на обіцянку швидкого схуднення, яєчна дієта має деякі недоліки:

Висновок

Пам'ятайте, що дієти, які ви бачите в Інтернеті, зазвичай не засновані на надійних наукових дослідженнях. Замість того, щоб сідати на примхливу дієту, зверніться до персональних рекомендацій щодо схуднення до ліцензованих медичних експертів.

Зустріньтесь із зареєстрованим дієтологом або зверніться до лікаря, щоб переконатися, що ваша програма зниження ваги безпечна та забезпечує довгострокові результати, які дозволять вам бути здоровим і здоровим.

---