Qu; робити; одна калорія спортивного обладнання
Нам постійно говорять, коли ми говоримо про схуднення, ми повинні їсти менше калорій, щоб схуднути, або більше, щоб набрати вагу навпаки; але по-перше, що таке калорія? Спочатку калорія - це фізична одиниця виміру. Це кількість тепла, необхідна для підвищення температури 1 грама води на 1 ° C з 14,5 до 15,5 ° C за нормального атмосферного тиску.
Так . так, але все-таки ?
Сьогодні, коли ми чуємо про калорії, ми фактично маємо на увазі енергетичну цінність їжі. Отже, саме кількість тепла виділяється організмом, коли ми «спалюємо» цю їжу. Тоді ми говоримо про калорії (з великою літерою «С») або кілокалорії.
1г вуглеводів = 4 Ккал
1г білків = 4 Ккал
1г ліпідів = 9 Ккал
Жир містить найбільше калорій. Спалювання одного грама жиру виділить 9 ккал. Іншими словами, організм повинен забезпечити більше енергії для використання та виведення жиру, ніж вуглеводи або білки.
Для чого потрібні калорії ?
Нам потрібно мінімум енергії для забезпечення наших життєво важливих функцій (серцебиття, кровообігу, дихання, підтримання наших тканин тощо), а також для забезпечення травлення та терморегуляції (тобто, для підтримання температури тіла на рівні 37 ° C).
Отже, коли ми нічого не робимо, ми все одно витрачаємо калорії. Це називається базальним обміном речовин. Він становить від 900 до 1900 ккал залежно від конкретної людини.
Якщо ви хочете їсти більше, не набираючи вагу, або якщо ви хочете схуднути, вам доведеться збільшити обмін речовин, а для цього вам доведеться потренуватися !
Насправді для роботи м’язам потрібна енергія, а отже і калорії.
Щоб дати вам уявлення, чоловік 1,7 м, який важить 65 кг, витратить від 250 до 400 ккал під час відносно інтенсивних фізичних навантажень (наприклад: біг). Чим інтенсивніше діяльність, тим більше енергії буде потрібно м’язам і тим більше калорій буде спалювати наше тіло.