3 ситних рецепта для схуднення - смачно; низькокалорійний
↺ Останнє оновлення: 2 вересня 2020 р
Д. він найбільший ворог при схудненні - це тяга до їжі! Тож якщо ви хочете уникнути запою, вам слід їсти правильну їжу - так звані наповнювачі. Вони допомагають утримувати дефіцит калорій у дієті, швидко заповнюють і запобігають тязі. У цій публікації в блозі я покажу вам свою 3 найкращих рецепти ситості для схуднення!
Які вимоги до доброго виробника ситості?
Ви напевно знаєте це: Ви щойно вже довго їли і знову зголодніли.
Але чому це так?
Це пов’язано з тим, що вуглеводи, жири та білки по-різному засвоюються в їжі.
Наприклад, короткі вуглеводні ланцюги можуть швидше розпастися до цукру і не дозволяти так довго сити. Вуглеводи з довгими ланцюгами, такі як у темному хлібі, важче розщеплюються, а тому перетравлюються, і довше тримають вас ситими.
Однак королем серед наповнювачів є білок!
Риба, м’ясо, спортивне харчування, таке як білковий порошок або молочні продукти, багаті білком і дуже ситні. Причиною цього є те, що білок повинен розщеплюватися на амінокислоти і тому важче засвоюється, ніж вуглеводи або жир.
Які продукти є справжніми наповнювачами?
Як обговорювалося вище, для схуднення найкращим чином повинен бути хороший виробник ситості вуглеводи з довгим ланцюгом, разом з великою кількістю білків і клітковини містити! Наведені нижче продукти є одними з найкращих наповнювачів, і вони обов’язково повинні бути в хорошому плані харчування для схуднення:
- Картопля
Картопля ідеально підходить для того, щоб насититися. Той, кому коли-небудь доводилося здаватися після другої вареної картоплі, знає, що мається на увазі. Картопля наповнена крохмалем і їй потрібен час для перетравлення. Це дуже ситно і допомагає менше їсти.
Крім того, картопля, яка охолола після варіння, виробляє так званий “стійкий” крохмаль. Ці особливі вуглеводи важко перетравлюються організмом і тримають вас ситими надовго.
- Сочевиця та квасоля
Це правда, що вони кажуть: "Кожна маленька квасоля має відтінок", але сочевиця та квасоля - це справжні білкові бомби, і тому вони є дуже добрими ситниками. Крім того, сочевиця і квасоля дуже універсальні. На додаток до сочевиці та спацель, ви також можете приготувати поживний та корисний салат із сочевицею.
Якщо вам подобається ситно, ви можете використовувати перегній і фалафель, які виготовляються з нуту. Східна кухня, зокрема, пропонує тут велику кількість натхнення!
- Цільнозерновий замість білого хліба
Чим темніше і грубіше, тим краще! Білий хліб не тільки шкідливий для здоров’я, але й не дуже наповнює вас. Незабаром ви знову зголодніли і знову їсте. Темний цільнозерновий хліб довше тримає вас ситими.
Вуглеводи мають набагато довший ланцюг і розкладаються в шлунку значно довше. На мою думку, свіжий цільнозерновий рулет на смак набагато кращий ніж м’який рулет.
- Молочні продукти
Молочні продукти дуже ситні. Сир, кварк, молоко або йогурт - справжні наповнювачі. Оскільки молочні продукти майже повністю складаються з високоякісних білків, організм довго перетравлює з’їдене.
- вівсянка
Цей виробник ситості містить довголанцюгові вуглеводи, білки та цінні клітковини, що забезпечують тривале відчуття ситості. Крім того, вівсяні пластівці набрякають у шлунку і довше тримають вас ситими.
Яйця не тільки чистий білок і, отже, важче засвоюються, ніж вуглеводи та жири, вони також змушують менше їсти. Дослідження Університету Сент-Луїса показало, що люди, які снідали яйце на день, споживали на день на 330 калорій менше.
ПОРАДА: Я написав допис про чутки, що занадто багато яєць нездорові!
- Фрукти та овочі, багаті клітковиною
Яблука, помідори, ківі, морква або чорниця багаті клітковиною. Харчові волокна означають, що ви довше не відчуваєте голод і менше їсте. Крім того, вони майже не містять калорій, а це означає, що ви можете їсти стільки, поки не будете справді ситими.
- Вода
Вода вам цікаво? Хіба це не допомагає проти спраги? Це правда, але ті, хто багато п’є, менш голодні. У разі харчової тяги рекомендуємо спочатку випити склянку води. Рідина наповнює шлунок і знижує почуття голоду. Газовані напої ще більш корисні, оскільки газ також наповнює шлунок.
Це мої 3 найкращі рецепти для наповнення
Тому багата білком і клітковиною їжа є справжньою ситістю. Для спортсменів, що займаються фітнесом та силою з метою визначення м’язів, це, звичайно, ідеально, адже нам все одно потрібно багато високоякісних білків для тренування м’язів!
Далі я покажу вам свої 3 найкращих рецепти ситості, які не тільки створюють повноцінний шлунок, але і здорові, і це Значно покращують нарощування м’язів та спалювання жиру може:
.
1. Натуральний йогурт з вівсяними пластівцями та фруктами
Практично найкраща їжа для одного здоровий, багатий білками і ситний сніданок - це домашнє мюслі з йогурту.
Я змішую 500 м натурального йогурту 1% жиру, фруктову суміш бананів, ягід або яблук і хорошу порцію вівсянки у свої мюслі.
2. Змішаний салат з філе курячої грудки та насінням чіа
Ця їжа - ідеальний рецепт наповнювача, оскільки він є ситна, надзвичайно смачна, корисна, низькокалорійна і багата білком!
Зазвичай я їжу змішаний салат з філе курячої грудки та насінням чіа на обід або іноді ввечері. Я використовую 100 грам змішаного салату та 150 грам філе курячої грудки для цього виробника начинки. A домашня заправка з нежирного йогурту та трав також не повинно бракувати.
Проте вінцем є слайна ложка насіння чіа, яку я посипаю над салатом!
3. Фруктово-білковий смузі
Ідеальний напоєний напій для перерви!
Для цього освіжаючого смузі я використовую такі інгредієнти, які змішую в блендері:
- 250г нежирного кварку,
- 150г полуниці,
- 1 чайна ложка кориці,
- 1 столова ложка какао-порошку і
- 300 мл знежиреного молока.
Будь то банан, малина, чорниця чи яблуко - ви можете вільно вибирати фрукти для наповнення смузі!
Контрольний список Sattmacher під час завантаження
Завантажте цей запис як безкоштовний контрольний список + 2 бонусні рецепти наповнення, включаючи харчові цінності? Тоді введіть тут свою електронну адресу зараз ...