Qu; робити; ви повинні їсти, коли у вас запор Посібник 2018 року
Запор найчастіше розглядається як затримка вигнання стільця і може мати певні наслідки для здоров’я. Якщо ви хочете швидко відчути полегшення запору, не поспішайте прочитати цю статтю, яка розповідає про продукти, які потрібно їсти, коли у вас запор.
Зрозумійте, що таке запор
Ми говоримо про запор, коли стілець, крім того, що рідше і рідше, важко проходить. Регулярне спорожнення кишечника з нормальною добовою частотою (3-4 рази на тиждень) сприяє зміцненню здоров’я. Але коли у вас запор, ви зазвичай відчуваєте регрес у цьому ритмі. Для боротьби із запорами, коли вони виникають, існує різноманітна їжа, яку потрібно вживати, щоб отримати бажане полегшення.
Рекомендована їжа під час запору
Коли у вас запор, бажано вживати продукти з високим складом клітковини. Клітковина відіграє життєво важливу роль у травному тракті. Вони залишаються в кишечнику і очищають травний тракт, поглинаючи все сміття, що лежить навколо.
Регулярне вживання певних фруктових, овочевих та зернових культур із великим вмістом клітковини негайно полегшить вас.
Фрукти, багаті клітковиною, споживати, коли у вас запор
Солодкий смак плодів не визначає їх складу клітковини. Коли фрукти досить солодкі, вони містять менше клітковини. У разі запорів необхідно їсти менше солодких фруктів, щоб отримати корисні від них багаті клітковиною речовини для кращого результату. У категорії цих фруктів ви можете їсти, наприклад:
- Червоні фрукти що допомагає травленню;
- чорнослив які природно розслабляють травну систему завдяки їх соку;
- помаранчевий що полегшує кишковий транзит;
- Ківі який сприяє травленню завдяки містяться в ньому ферментам;
- Груша який легко вирішує проблеми із запорами за допомогою своїх речовин.
Овочі, які потрібно їсти на випадок запору
При запорах також рекомендується їсти овочі, багаті клітковиною. Ці овочі можуть бути приготованими або сирими, але найкраще вживати їх у їжу, якщо це можливо, у шкурці.
Тож можна їсти горох наприклад, готуючи їх у своєму салаті, подрібнений шпинат, з селера, з буряк, навіть картопля. огірок, помідор та салат також рекомендується допомогти вам при запорах.
Інші продукти, які слід їсти для полегшення запору
Сік зроблені з винограду, яблук або цитрусових фруктів можна використовувати як напій під час запору. Залежно від ваших уподобань, ви також можете робити фруктові соки на основі фруктів, рекомендованих при запорах, при цьому звертаючи увагу на кількість цукру.
Ви також можете вибрати інші напої, такі як чай, Кава додаючи менше цукру,мінеральна вода з високим вмістом магнію івода з під крану.
Тому можна їсти крупи, такі як макарони, борошно та рис. Однак ці крупи обов’язково повинні бути повноцінними, щоб уникнути погіршення запору.