R; гейми; мода вага примх!

Ви читали статті про них Ви бачили відгуки У вас, мабуть, є друзі, які завдяки їм схудли на кілька кілограмів. І вони зростають, ці дієти - чи не можуть усі ці люди помилятися? Втрата ваги корисна для вас, чи не так? То чому б не спробувати одну з останніх модних дієт? Що ти маєш втратити? Ну, можливо, більше, ніж вага, саме.

AT
B
VS
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
НЕ
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

AT
B
VS
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
НЕ
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

Схуднення: мрія і реальність

Схуднути на 15 фунтів до вихідних? Отримайте тіло, про яке ви завжди мріяли, харчуючись тим, що робить вас щасливим, і не потрібно відвідувати тренажерний зал? Стопки книг та години рекламних роликів спробують вас обдурити, щоб ви повірили в інше, і все ж це правда - немає чарівної формули, яка дасть вам тіло вашої мрії.

Це правда, що схуднення може бути страшним - звідси привабливість програм, які обіцяють легке схуднення. Але занадто часто примхливі дієти призводять не тільки до повернення втрачених кілограмів, але і до набору зайвих кілограмів. Це явище пояснюється тим, що безпечне, ефективне схуднення і - головне - тривале схуднення вимагає двох основних елементів:

назавжди змінити свої харчові звички,
роблячи фізичні вправи звичкою, а не просто тим, що ти робиш зрідка, коли настрій вражає тебе, тобто рідко.

Проте ці два елементи ніколи не входять до багатьох примхливих дієт.

Ось кілька порад щодо визначення примхливих дієт або так званих порад щодо схуднення:

Ось деякі особливості надійних дієт:

Весь вміст є власністю MediResource Inc. 1996 - 2021. Умови надання послуг. Наявний вміст призначений лише для ознайомлення. Завжди звертайтесь за порадою до свого лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника з питань, що стосуються медичного стану. Джерело: santecheznous.com/healthfeature/gethealthfeature/Regimes-a-la-mode-le-poids-des-lubies

Швидке схуднення - це проблема?

Показано, що надмірна вага є справжньою катастрофою для здоров’я - від підвищеного ризику серцевих захворювань до діабету та деяких форм раку. Тож у вас виникне спокуса думати, що розумно неодмінно худнути. Але схуднення за допомогою небезпечної дієти або повторне схуднення, а потім повторне набирання ваги - що іноді є наслідком примхливих дієт - може також провокувати Проблеми зі здоров'ям.

Ми часто маємо на увазі замкнене коло «схуднення/збільшення ваги», говорячи про дієту «йойо». Хоча деякі люди, можливо, казали вам, що після йойо-дієти важче схуднути на наступній дієті, ряд досліджень заперечують цю причинно-наслідкову взаємозв'язок. Що не означає, що дієти йойо підходять саме вам.

Дослідження, опубліковане в Журналі Американської дієтичної асоціації, припускає, що дієти йойо можуть послабити імунітет. Дослідження, яке вимірювало імунітет шляхом тестування активності природних клітин-кілерів - клітин, які борються з вірусами, такими як застуда, вірусна пневмонія, герпес та ін., Виявило, що жінки після менопаузального періоду, які вже добровільно втратили щонайменше 5 кілограмів, мали слабший імунна система. І чим більше разів учасники скидали 5 фунтів або більше, тим сильніше ослаблювалась їх імунна система.

Дієта йойо також показала, що підвищує ризик високого кров'яного тиску або каменів у жовчному міхурі. Але, хоча багато експертів стверджують, що ризики, пов’язані з дієтою йойо, не повинні заважати вам намагатися схуднути, якщо у вас є зайві кілограми, вони наголошують на важливості знайти дієту, яка не допоможе вам. також не отримати його назад.

Примхливі дієти можуть мати інші негативні наслідки для вашого здоров'я, крім йойо-дієт. Наприклад, існує багато примхливих дієт, які допомагають швидко і в короткий термін схуднути, оскільки вони мають дуже низьку калорійність, але вони пов’язані з появою каменів у жовчному міхурі у людей із ожирінням.

Виключення певної їжі або різке зменшення споживання калорій може також обмежити кількість вітамінів, поживних речовин та мінералів, які ви отримуєте з раціону, що призведе до дефіциту поживних речовин. Навіть якщо ви худнете завдяки більш надійній дієті, найкраще проконсультуватися з лікарем, фармацевтом або зареєстрованим дієтологом щодо того, чи потрібні вам вітамінні добавки чи ні.

До побачення вуглеводи?

Один день вони в моді, наступного дня - ні. Немає значення, чи ми говоримо про дієту Аткінса, чи про дієту Саут-Біч, дієти з низьким вмістом вуглеводів - одна з дієт, яка має жорстку шкіру.

Якщо ви ніколи не сиділи на низьковуглеводній дієті, ви не могли б знати, що багато з цих дієт обмежують усі категорії крохмалистих продуктів, а не лише найвідоміші з них, а саме хліб, рис та макарони. Наприклад, дієта Аткінса, мабуть, найвідоміша з усіх низьковуглеводних дієт, також виключає більшість зерен, квасолі, фруктів, картоплі та овочів на основі крохмалю, і все це дозволяючи яловичину у великих кількостях, а також свинину, курку, яйця та масло.

Якщо дієти з низьким вмістом вуглеводів спрацьовують, це пов’язано з тим, що коли ви вживаєте невелику кількість крохмалистих продуктів, ваше тіло змушене спалювати свої запаси вуглеводів (глікогену), щоб самопоглинатися. Тоді ваше тіло починає спалювати накопичений жир, що породжує процес, який називається кетоз. Кетоз - це те, що відбувається, коли організм спалює жир без вуглеводів, що призводить до накопичення в крові побічного продукту, який називається кетон. Кетони пригнічують ваш апетит, а також можуть втомити або нудити.

Теоретично дієти з низьким вмістом вуглеводів звучать як чудовий спосіб схуднути. Дослідження показало, що дієта з низьким вмістом жирів, низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка є настільки ж ефективною для схуднення, як дієта з низьким вмістом жиру, великою кількістю вуглеводів і низьким вмістом білка. Крім того, обидва режими знижують рівень холестерину та інсуліну, що містяться в крові. З іншого боку, пацієнти, які дотримувались низьковуглеводної дієти, виявили, що вони менш голодні та відчувають більше задоволення.

Однак важливо зазначити, що дієта в цьому дослідженні відрізнялася від відомої дієти Аткінса, яка містить багато жирів. Тим не менш, інше дослідження, яке порівнювало дієту за Аткінсом із низькокалорійною, з низьким вмістом жиру та з високим вмістом вуглеводів, показало, що особи, які дотримувались дієти за Аткінсом, спочатку втрачали більше ваги та мали більшу вагу. (ЛПВЩ), або "хороший" холестерин, ніж ті, хто дотримується дієти з високим вмістом вуглеводів. Однак до кінця року кожна група втратила приблизно однакову кількість ваги, і особи в обох програмах з однаковою ймовірністю відмовлялися від дієти.

Хоча можливість з’їсти всі потрібні стейки, масло та яйця, не втрачаючи ваги, може здатися ідеальною програмою, на столі є тінь: дієта з високим вмістом м’яса та жиру може стати катастрофою для вашого здоров’я.

Недавнє дослідження, опубліковане в "Журналі Американської медичної асоціації", запропонувало причинно-наслідкові зв'язки між дієтою, дуже збагаченою червоним м'ясом, протягом тривалого періоду часу та підвищеним ризиком розвитку раку прямої кишки. Через підвищене навантаження, яке стільки м’яса накладає на нирки, дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть також збільшити ризик утворення каменів у нирках, а також виснажити запаси кальцію, що створює ризик розвитку каменів у нирках. Ризик остеопорозу. Ви також можете мати високий ризик захворіти подагрою.

І хоча було доведено, що дієта Аткінса підвищує рівень ЛПВЩ у короткостроковій перспективі, досі не проводилось жодного дослідження щодо того, як ця дієта, що містить багато насичених жирів, що полегшує тренування. термін здоров'я серця. Крім того, оскільки ця дієта вилучає стільки продуктів, які забезпечують життєво необхідні поживні речовини - наприклад, цільні зерна, фрукти та овочі - важливо подумати про довгостроковий вплив цієї дієти на вашу здатність боротися з іншими видами хвороб.

Виграшна формула для схуднення

Звичайно, немає жодного чудодійного препарату, який би змусив зайві кілограми зникнути ніби за допомогою магії. Але формула перемоги - е-е, програв - не така складна, як можна подумати.

Ось кілька стратегій успішного схуднення: