R; gime Dukan корисний чи поганий для здоров’я Журнал Переваги
Додайте до фаворитів thinkstock
З чого воно складається ?
Дієта Дюкана насправді є дієтичним дуетом, що складається з чистобілкової дієти, відомої як " напад За яким слідує дієта білка асоціюється з овочі що можна кваліфікувати "з"асиміляція Тому що це повинно дозволити організму перетравити свою недавню втрату ваги. Комбінація цих двох «дієт» була названа протальною від її винахідника доктора Дюкана (скорочення білка та альтернативні варіанти). Зроблений близько 100 продуктів за бажанням, він розпадається на 4 послідовні фази:
- Напад, період, коли потрібно засвоювати лише чистий білок, що призводить до надзвичайно швидкої втрати ваги. Це триває в середньому 5 днів.
- Круїз, альтернативна білкова система вступає в дію в цей момент, її слід підтримувати до досягнення обраної ваги, що відповідає приблизно тижня на кілограм.
- Консолідація, фаза, протягом якої необхідно закріпити отриману вагу, триває 10 днів на втрачений кілограм. Ви можете чергувати білки та овочі за своїм бажанням і додавати одну порцію фруктів, одну порцію сиру та дві скибочки хліба на день (не на прийом їжі). Також дозволяється дві порції крохмалю на тиждень, а також заборонене до того часу м’ясо (крім качки та гусака). Тим не менш, ви повинні тримати день чистого білка протягом тижня.
- Остаточна стабілізація, довічне зобов’язання їсти Protal кожного четверга.
Їжа, яку потрібно їсти
Протягом періоду чистого білка:
- нежирне м’ясо, телятина з котлет і печеня, стейк, вирізка, філе, ростбіф, шматок коня та кролика (все завжди на грилі)
- субпродукти, іншими словами печінка, нирки та язики телятини, яловичини та птиці
- Риби, всі вони дозволені, варені або сирі! Сардини, тунець, лосось, підошва, червоний кефаль, форель - ваші ...
- морепродукти, сюди включені всі ракоподібні та молюски, такі як сірі та рожеві креветки, креветки, устриці, молюски, млинці ...
- птиця: після видалення шкіри побалуйте себе куркою, індичкою, цесаркою, фазаном. Маленька порада: переходьте до "білого", це найнижча частина курки
- окорок корок, знежирене і полегшений в жирі
- яйця: варені, тверді, пашот, пом’якшені, скрембльовані ... робіть їх як завгодно, не додаючи вершкового масла або олії
- нежирні молочні продукти, тут зрозуміти йогурти, білі сири та файсели. Вони дуже рекомендуються, оскільки містять майже весь білок. Очевидно, вони повинні бути "0%".
Нарешті, споживання півтора літрів рідини на день є обов’язковим, на відміну від вищезазначених категорій їжі, які для деяких можуть бути виключені залежно від вашого смаку.
Протягом альтернативного білкового періоду, додайте наведений вище список до цього:
- дозволені всі овочі, варені або сирі, такі як редис, цибуля-порей, баклажани, селера, зелена квасоля, ендівія, мангольд ...
Продукти для заборони
У період нападу та споживання чистого білка:
- качка та гуска
- делікатесні шинки, шинка, а також сирі та копчені шинки
- кінський вал
- заморожені стейки з вмістом жиру понад 10%, антрекот і грубое ребро
- Вода Віші та Бадой: вони занадто солоні для цієї дієти
- незбиране молоко
- Жирні речовини
- олія, крім парафінової
У період нападу та споживання чистого білка (додайте вищезазначений список):
- картопля
- горох, горох, нут, колотий горох або сухий горох
Протягом періоду консолідації:
- сухофрукти (горіхи, фундук, арахіс, мигдаль, фісташки або кешью)
Більшість
- відсутність зважування їжі та підрахунку калорій, ключові слова тут " За бажанням ! "
- відсутність обмеження за часом
- їжа є природний тому корисний для організму
- на початку втрата ваги становить швидко що дуже обнадіює
- відсутність почуття голоду оскільки ми можемо їсти, коли хочемо стільки, скільки хочемо
Менші
- яйця та, зокрема, їх біла частина, рекомендуються у так званій фазі нападу, однак їх надмірне вживання шкодить здоров’ю, оскільки вони дуже багаті холестерин !
- Отже, ризик транзитного розладу запор
- падіння енергії особливо на початку, час від часу хвилі втоми
- дефіцит у вітамінах та мінералах
- ризик втоми
- скоб досить дорого, ефект "за бажанням" може значно збільшити ваш поточний бюджет
- неприємний запах з рота
Тривалість та ефективність
Все залежить від ваги, яку ви хочете втратити, якщо перша фаза, як правило, становить 5 днів, наступні встановлюються відповідно до мети, яку ви хочете досягти.
Ця дієта ефективна, якщо вона є поважають від А до Я без розриву. Втрата ваги реальна і тривала для людей, яким потрібно усунути мінімум 10 кілограмів, для інших результат середній.
Що не робити, якщо
-Ви перенесли серцевий напад і одужуєте
-У вас був інсульт менше півроку тому
- Ви інсулінозалежний діабетик,
- Ви в депресії
- У вас анорексія або булімія