R; gime Гіперпрот; ні; Дешево для невеликого бюджету
Анаіс, 27 листопада 2011 р
Дієти з високим вмістом білка, такі як Дюкан чи Скарсдейл, - це все в моді. Так, але м’ясо та риба мають свої витрати. Не хвилюйтеся, ось кілька порад, як подолати тваринний білок без недоліків !
1/Яйце, "білок"
ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я "обрала світовим еталонним білком білок яйця. Це найкращий білок, оскільки він пропонує оптимальний баланс незамінних амінокислот. Тож скористайтеся перевагами 3 рази на тиждень, замінюйте м'ясо омлет, варені або смажені яйця. Є багато способів з’їсти яйця, але все ж віддайте перевагу органічним яйцям, які гарантують якість білків.
2/Бобові та насіння
Про ці рослинні білки не можна забувати: нут, біла або чорна квасоля, сочевиця. Вони додадуть смаку вашим стравам і стануть переходом від знаменитого шматочка шинки або великого шматочка рідкісного стейка! Для насіння я пропоную вам свої улюблені: овес на сніданок, або пшоно та кіноа для салату.
3/Аперитив без розладів
У горіхах є також дуже хороші білки: мигдаль, фісташки та пекан - найпоширеніші. Для шанувальників аперитивів замініть солоне печиво чистими фісташками та свіжими нарізаними овочами, які можна занурити в йогуртовий соус (сіль, перець, трави Провансу)
4/Молочні продукти - наші друзі !
Обов’язковим для мене є 0% -ний відсоток бланку. Його можна використовувати в солоному соусі з вибраними вами ароматизаторами або як десерт з кількома горіхами в ньому. Ми навіть можемо розподілити його на обличчі, щоб обробити шкіру. друзі це інша тема! Час від часу пригощайте собою трохи синього сиру, овечого або козячого сиру.
Бажаю тобі удачі у втраті зайвих кілограмів. Розкажіть нам про свій досвід, що працює добре, не дуже добре, ваші смачні рецепти для схуднення або все інше, чим ви хотіли б поділитися в коментарях.
Економія Реалізована
Щоб з’їсти якісне м’ясо, ви можете легко витратитись Від 10 до 20 € за кілограм. Риба все-таки трохи дорожча. Крім того, якщо ви придбаєте кілограм кіноа, це зробить вам більше їжі і не перевищить 3 €. Те саме стосується кілограма 0% сиру, який ви знайдете максимум за 3 євро в супермаркеті, і я закликаю вас допити банку вагою в один кілограм за один прийом! Неможливо, білий сир ріже кінець !
Уникання переїдання м’яса також зберігає ваше здоров’я. Обійтися без нього - це не вживати насичений жир, який збільшить рівень холестерину та внутрішніх токсинів та послабить імунну систему. Тож ви можете його замінити!