R; Gime Gruman, рішення для схуднення
Додати до обраного Paper Boat Creative/Getty Images
Для багатьох слово «дієта» все ще римується з обмеженнями. Це дає різку зміну харчових звичок, протягом ночі, і гарантований йо-йо ефект.
Дієтолог Рафаель Груман зазначив цей недолік дієт. Тому він придумав метод Грумана, дієту, яка враховує фізичні та психологічні критерії кожного, застосовуючи інтегративну дієтологію.
Обіцянка Дієта Грумана ? Тривала втрата ваги завдяки збалансованому харчуванню без надто великих обмежень, регулярним заняттям спортом, а також хорошому керуванню стресом та сном.
Втрата зайвих кілограмів без шкоди для смаку: заманлива програма, яка завжди працює? Космо тобі все розповідає !
Дієта Грумана: як вона працює ?
Рафаель Груман створив свою інтегративна дієтологія у три фази.
- Перший етап:
Перша фаза, через один-два тижні, фокусується на більшому споживанні білка, ніж зазвичай.
Не плутайте з методом Дюкана, оскільки такий режим годування є лише тимчасовим, для початку дієти.
- Другий етап:
Після швидкої втрати ваги розпочинається друга фаза програми.
Менш обмежуючий, він дозволяє повторне введення овочів під час усіх страв. Невеликий крок до повторного впровадження крохмалистих продуктів.
- Третя фаза:
Час має вирішальне значення, оскільки мова йде про повторне введення крохмалистих продуктів і створення збалансованого харчування, яке слід дотримуватися після дієти.
Будьте обережні, щоб не піти занадто важко! Після періоду обмежень ми, як правило, біжимо до забороненої їжі, розкривши руки та рот.
Так з’явився класичний ефект йо-йо. Тому потрібно буде потроху вводити крохмалисті продукти.
Вживання якомога більше води (рекомендується 1,5 літра на день) полегшить завдання, зменшивши почуття голоду.
На цих трьох етапах слід враховувати ще три критерії: фізична активність, сон та стрес.
Загальновідомо, що фізична бездіяльність, відсутність сну та стрес мають великий вплив на збільшення ваги. На додаток до харчової програми призначаються регулярні заняття спортом.
Дієта Грумана: користь
Довгострокові обмежувальні дієти - шлях до ефекту йо-йо.
За допомогою Метод Грумана, смак не жертвують, тому задоволення від їжі присутнє завжди.
Якщо протягом 3-х місяців дієти у вас є тяга до макаронів карбонари, не хвилюйтеся. Компенсуйте наступний день обмежувальним днем за зразком першої фази.
Дієта Грумана: недоліки
Щоб обов’язково дотримуватися програми до листа, краще мати бюджет.
Для тих, хто робить це самостійно за допомогою книги, опублікованої Рафаелем Груманом, програма буде менш персоналізованою і менше враховуватиме певні фактори, такі як стрес і сон.
Як і у всіх дієтах, вам доведеться сміливості обома руками і оточити себе розуміючими людьми, які уникатимуть їсти піцу з чотирма сирами на ваших очах.
Якщо ви відчуваєте, що дієта негативно впливає на ваше здоров’я, негайно домовтеся про це до лікаря.
Для тих, хто може собі це дозволити, регулярні зустрічі з дієтологом/дієтологом стануть ідеальним керівництвом щодо персоналізованої дієти та бездоганного фінішу на фініші.
Спокушений методом Грумана? Перш ніж почати, обов’язково обговорити це з лікарем !