R; gime Th
Чай і дієта, два терміни, які добре поєднуються. Опис методу схуднення на основі напою, відомого своїми численними достоїнствами, зокрема способом схуднення.
Чай виявляється чудовим партнером для схуднення. Інтегрований у збалансовану харчову програму, він доводить свої детоксикаційні, але перш за все якості схуднення. Правило просте. Досить випивати від трьох до п’яти склянок чаю на день на додаток до збалансованого харчування.. Чому? Оскільки чай (зокрема зелений) сильний у катехінах. Ці сполуки збільшують спалювання калорій і допомагають зменшити локалізовані вигини шлунка.
Метод чайної дієти
Ідея дуже проста: випивайте від трьох до п’яти склянок чаю щодня, збалансовуючи страви. Ви повинні думати про свій раціон цілісно, їсти більше фруктів і овочів і менше промислових продуктів. Замініть білий хліб, макарони або рис на цільнозернові продукти. Поки що нічого революційного. За винятком того, що чай, багатий антиоксидантами та теїном (або кофеїном), може допомогти скинути зайві кілограми.
Який чай вибрати ?
Всі чаї походять з одного дерева, саме те, що ми робимо з ними, змінює колір, склад та кінцевий смак. Тому ми можемо пити зелений, чорний або білий чай. Як би там не було, головне - оцінити того, кого споживаєш. Однак будьте обережні, використовуйте справжній чай, а не фруктові настої або червоний чай, який не походить з одного дерева.. Навалом або в саше, це не має значення: хороший чай існує в обох формах. Але загальновизнано, що чай у розмірі 2 євро за 500 грамів, незалежно від його форми, не може бути хорошим, а тому має відповідні елементи, які допомагають схуднути. Чай першого врожаю (перший змив) містить більше елементів для схуднення, ніж „другий змив“ або „осінній чай“, який менш багатий активними інгредієнтами. Очевидно, що ми будемо споживати чай без цукру та без молока. А щоб варіювати задоволення, чай також можна інтегрувати в страви, десерти, салати. Кожен вибрати !
Чесноти чаю
Цей напій містить декілька елементів, які роблять його союзником для схуднення на передовій.
- По-перше, кофеїн (або теїн), який посилює основний обмін речовин, тобто збільшує витрати енергії. Кофеїн збільшує термогенез (вироблення в організмі тепла), змушуючи тіло спалювати енергію.
- Катехіни, особливо містяться в зеленому чаї, спалюють жир. Вони підвищують термогенез, змінюють розподіл жиру та сприяють зменшенню зайвої ваги на животі. Вони також допомагають регулювати рівень цукру в крові: ідеально підходить для уникнення тяги !
- EGCG (епігалокатехінгалат) сприяє дії насичуючих гормонів в організмі (особливо інсуліну).
- Флавоноїди також присутні в чаї: вони вважаються новими антиоксидантами.
Все, занурене у воду, може допомогти схуднути за умови, що ви крім того добре вирішите: здорове та збалансоване харчування, не забуваючи займатися спортом.
Поради чайної дієти
Щоб схуднути, а потім стабілізувати свою вагу, тарілку потрібно розділити на чверть крохмалю, чверть білка (м’ясо, риба.) І половину зелених овочів. Загалом рекомендується споживати п’ять фруктів та овочів на день. Наприклад, ви можете розпочати трапезу з сирих овочів або овочевого супу. Ми приймаємо триразове харчування, як і на більшості дієт: уникаємо перекусів! На початку дієти рекомендується пити чай обережно: спочатку одну-дві чашки на день тим, хто до цього не звик.
Якщо ви вийдете ?
Ви висуваєте пакетики чаю у свою сумку, коли виходите на вулицю або берете з собою термос, якщо у вас немає доступу до чайника.
Ми не соромлячись замінюємо десерт чашкою чаю, в тому числі в ресторані.
Мій список покупок для моєї чайної дієти
- Бакалія: прості йогурти, темний шоколад, печериці, яйця, цибуля, свіжі квадратні сири, каштани, мигдаль, кіноа, горіхи, масло
- Фрукти: банани, малина, помідори, полуниця, ківі, яблука, абрикоси, лимони, груші
- Овочі: картопля, шпинат, брокколі, морква, зелений салат, селера, брюссельська капуста, сочевиця, червонокачанна капуста, авокадо, нут, зелена квасоля
- М'ясо: індичка, шинка, курка, стейки з яловичини, яловичина (рагу)
- Риба та морепродукти: тріска, лосось, креветки
- Хлібобулочні: цільнозерновий хліб, цільнозернові кекси
- Напої: чай (усі сорти разом), вода
Моє щотижневе меню
Доступні деякі рецепти на основі чаю, наприклад, «бананове велюте» або «риба та детокс». Всі ці оригінальні рецепти детально описані в книзі Ен Дюфур "Le Régime thé". Ви можете додати лимон у чашки чаю, які ви споживаєте щодня, якщо вам це подобається. Ви знаєте, що не слід додавати цукор у чай. Так само для кленового сиропу або меду, це проти схуднення! Також уникайте порошку швидкого приготування та чаю з кавових машин. Вони калорійні і не містять таких самих активних інгредієнтів, як «справжній» чай. Нарешті, якщо ви можете обійтися без них, уникайте також підсолоджувачів. Чай також допомагає боротися з втомою і покращує фізичну працездатність завдяки кофеїну, який він містить. Якщо ви віддаєте перевагу холодний чай гарячому, це нормально. Якщо воно домашнє, без додавання цукру, воно має ті ж властивості, що і класичний гарячий чай. Чай може зголодніти, якщо його поєднувати з клітковиною, наприклад, з чорносливом, хлібом з непросіяного борошна, яблуком. У неділю ми пригощаємось повноцінним сніданком та забороненими до кінця тижня продуктами (масло, булочка).
Понеділок:
Сніданок: банан "velouté", чай
Обід: «риба та детокс», 2 картоплі на пару, шпинат, натуральний йогурт
Перекус: жасминовий зелений чай, 2 квадрати темного шоколаду
Вечеря: салат з паризьких грибів, паровий лосось, брокколі, "чай"
Вівторок:
Сніданок: малиновий "легкий чай"
Обід: терта морква (домашня), омлет з дрібною зеленню, зелений салат, цибуля, чай
Перекус: жасминовий зелений чай, 2 квадрати темного шоколаду
Вечеря: сардини, "томатний тост", полунично-чайний десерт, "чай"
Середа:
Сніданок: графський сірий чай, 2 скибочки цільнозернового хліба, 1 Carré Frais 0%, 2 ківі,
Обід: «крем із селери з чаєм», індичка, прованський томат, коричневий рис, чай
Перекус: жасминовий зелений чай, 2 квадрати темного шоколаду
Вечеря: смажена на сковороді брюссельська капуста, каштани, звичайне тепле яблуко, "чай"
Четвер:
Сніданок: "абрикос"
Обід: теплий салат з сочевиці, шинка, чай
Перекус: жасминовий зелений чай, 2 квадрати темного шоколаду
Вечеря: салат з червоної капусти, смажене яйце, картопля на пару, мигдальне "велюте", "чай"
П’ятниця:
Сніданок: "варіете"
Обід: авокадо, великий повний салат, курка, чай
Перекус: зелений чай з жасмину, 2 квадрати темного шоколаду
Вечеря: "чайні креветки", коричневий рис, молочна чайна солодкість, "чай"
Субота:
Сніданок: копчений чай (лапсанг сушонг), варене яйце, мульє, помідор, чайний компот
Обід: салат з нуту, йогурт та кмин, стейк, зелена квасоля, "детокс з лимоновим морозом"
Перекус: чай з липовим міхуром
Вечеря: суп з сочевиці, лобода, горіхи, овочі, мус "какао"
Неділя:
Сніданок: копчений чай, 2 скибочки шинки, повна здоба, кружка вершкового масла, груша
Обід: горщик, груша з чаєм
Вечеря: яйце сюрприз, рукола, "чай з рисового пудингу", "чай"
Детокс-продукти, які надають перевагу під час чайної дієти: свіжий ананас, спаржа, артишок, баклажани, авокадо, буряк, кориця, селера, цільні зерна, вишня, капуста, лимон, куркума, каррі, кріп, ріпа, цибуля-порей, яблуко, чорнослив, редька, суп.
Вчи більше
Інформаційний бюлетень
Чай, багатий антиоксидантами, зокрема поліфенолами, корисний для здоров'я серця людей із зайвою вагою, крім того, що допомагає їм схуднути. Виберіть чай, який ви віддаєте перевагу для цієї дієти, і випивайте кілька чашок на день, в межах розумного. Ніколи не перевищуйте семи чашок на день. Якщо у вас є проблеми із засипанням або ваш сон порушений, не вживайте чай після 16:00 або не обирайте його.
Джерела
Чайний режим, Енн Дюфур, Ледук. S Видання.