R; Каліфорнійський гейм або Санона для схуднення
Додати до обраного Getty images/Тамара Стейплз
Причина №1, за якою важко слідувати програма для схуднення, полягає в тому, що це, як правило, занадто обмежує.
І коли ти лінивий (іноді, не завжди), це не обов’язково спокусливо.
Але це було не розраховуючи каліфорнійська дієта !
Що таке каліфорнійська дієта? ?
Більше ніж правильна дієта для схуднення каліфорнійська дієта є Режим постачання що має бути прийнято в довгостроковій перспективі.
Це метод, який вчить нас дотримуватися точних пропорцій на тарілці, щоб схуднути, ніколи не відчуваючи почуття голоду або розчарування.
Різні фази каліфорнійської дієти
Каліфорнійська дієта ділиться на 3 фази.
- Фаза 1: фаза нападу протягом 10 днів.
Він полягає у видаленні будь-яких цукрів у цей період, щоб втратити якомога більше ваги.
На обід ми складаємо нашу тарілку з 40% овочів (зелена капуста, огірок, баклажани, брокколі, перець, редька, помідор.) І 60% продуктів, багатих білком.
Що стосується вечері, 30% білка, 50% несолодких овочів (отже, ні буряка, ні солодкої картоплі, ні моркви) і 20% цільного зерна (овес, пшениця, манна каша, лобода, коричневий рис).
- Фаза 2: фаза круїзу до досягнення бажаної ваги.
Тарілку необхідно розділити на 4 рівні частини.
¼ крупи,
¼ білка,
¼ овочів
¼ фруктів.
- Фаза 3: стадія стабілізації, яку слід дотримуватись протягом усього життя.
Одного разу ідеальна вага досягнуто, всі оброблені або рафіновані продукти назавжди і назавжди вилучаються з раціону.
Однак можна зрідка допускати відхилення.
А у разі набору ваги, ми починаємо дієту знову з фази 2.
=> Примітка: розмір таблички має значення! Отже, якщо ви почнете каліфорнійська дієта, зверніть увагу, що розмір тарілки для сніданку повинен бути діаметром 18 см, а тарілки для обіду/вечері 23 см.
Які продукти дозволяються ?
В рамках дієти Санони дозволяється використовувати всі натуральні продукти.
Фрукти, овочі, м’ясо, риба (справжня!), Бобові, зернові каші та непросіяне борошно.
Приклад типового меню за каліфорнійською дієтою
Сніданок: тарілка 18 см.
25% вівса, 75% яєць/шинки.
Обід: 40% риби, 60% несолодких овочів.
Вечеря: 30% нежирного м’яса, 20% цілих макаронних виробів, 50% несолодких овочів.
Тепер ви знаєте все, що можна про це знати новий спосіб годівлі що дозволяє схуднути, роблячи при цьому добро.
Але як завжди, перед тим, як розпочати програму схуднення, зверніться за порадою до медичного працівника.