R; низькокалорійна дієта для кого, чому

Схуднути будь-якою ціною - бажання багатьох жінок. Низькокалорійна дієта, рекомендована доктором Коеном, дозволяє їсти все, але зменшити кількість. Це також рекомендується для діабетиків типу 2. Ось принципи та типові меню.

Визначення
Меню на 1 день
Їжа дозволена
Переваги
Протипоказання
Для кого ?

Визначення

Ми говоримо про обмеження калорій або низькокалорійну дієту для позначення дієта, яка знижує кількість калорій, що надходять в організм. За цим зменшенням споживання калорій потрібно стежити, щоб не потрапити в стан гіпотрофії, яке заважало б організму нормально функціонувати. Щоб обмеження калорій було стійким, дієта повинна бути різноманітною та збалансованою. Це не повинно викликати розчарувань або занадто обмежувати. Дотримуючись обмеження калорій, добре спостерігати стадію стабілізації. "Важко дати точну кількість калорій, оскільки це залежить від кожної людини, її основного обміну, а також рівня щоденної фізичної активності., ми ніколи не опустимося нижче 1500 Ккал для жінки і 1800 ккал для чоловіка, крім випадків екстремального малорухливого способу життя ", - пояснює дієтолог-дієтолог Максим Мессеге.

Типові денні меню

40 г цільнозернового хліба + 10 г вершкового масла.

30 г емменталю або 125 г макарону або 1 скибочку шинки

Терта морква + лимон і 1 ч. Ложка лляної олії.

Куряче філе лимона (100 г).

100 г вареної лободи

Брокколі на пару + 1 ч. Ложка оливкової олії

1 склянка полуниці

Філе Dab (125 г).

Печена картопля (100 г).

Запечені кабачки

25 г чеддера або 100 г сухого бланку

Їжа дозволена

"Під час низькокалорійної дієти ми не повинні повністю забороняти жири. Ми прагнемо їх виводити, оскільки вони є найбільш енергійними з 9 ккал/1 г, але тілу це потрібно", - підкреслює фахівець. Він рекомендує обмежити швидкий вміст цукру та вживати їжу з низьким глікемічним індексом, а також віддавати перевагу цілим свіжим фруктам. Він уточнює: "Ми уникаємо надмірно обробленої та промислової їжі, часто дуже багатої цукром, неякісних жирів та солі".

Поради: Щоб уникнути одноманітності та розчарувань, декілька порад: згадайте спеції та ароматичні трави, що додають смак, часник, цибулю-шалот та цибулю, які приправляють, а для приправи покладіть столову ложку змішаної олії з лимоном. "Ми намагаємось їсти повільно, щоб відчути ситість і не хочемо їсти більше", - додає дієтолог-дієтолог.

Переваги

Низькокалорійна дієта - дієта, яка підходить всім людям, які хочуть її дотримуватися. Це можна поважати щодня, на роботі, вдома, на канікулах.

Дієта, яка дозволяє:

Ця низькокалорійна дієта зменшує ризик розладів, оскільки дозволяє дозволити собі відхилятися, не відчуваючи провини, і вживати невелику кількість продуктів, які роблять вас щасливими. Одужайте під час наступних прийомів їжі, якщо було відхилення. Можливість споживання більше під час їжі з необхідністю менше їсти під час наступного прийому їжі. Встановлення дієти повинно супроводжуватися регулярними фізичними навантаженнями. Низькокалорійна дієта дозволяє їсти здоровіше і переучувати основи харчування. Таким чином, він готується до другої, найважливішої фази будь-якої дієти: стабілізувати втрачені кілограми і не повернути їх.

Протипоказання

"Не слід занадто зменшувати кількість щоденних калорій, оскільки навіть якщо втрата ваги спочатку дуже швидка, вона швидко зупиняється. Метаболізм вичерпується, і організм адаптується. Ризик полягає в тому, щоб втратити багато м'язової маси. І Іншими словами, ми ризикуємо швидко відновити втрачену вагу ", - оцінює фахівець.

Для кого ?

Інформаційний бюлетень

Гіпокалорійну дієту може проводити будь-яка людина з надмірною вагою або ожирінням, який не робив занадто багато так званих дієт «йойо». З іншого боку, очевидно, що не може слідувати вагітна жінка, яка має дуже конкретні потреби в калоріях. Як і будь-якої дієти, доцільно дотримуватися дієтолога або дієтолога.

Завдяки Максиму Мессеге, дієтологу-дієтологу.