R; низькокалорійний дієтичний мод; r порада для закусок - Pharmacie du Cygne
€ 0,00 Доставка
--> 0,00 € Разом
Партнер вашого здоров’я, ваш фармацевт консультує вас та постачає продукти, адаптовані до вашого випадку.
Додаткова інформація, надана цим аркушем, не може замінити поради медичного працівника, який знає вашу конкретну ситуацію.
Коли ви голодні між прийомами їжі, випити велику склянку води або велику миску чаю не завжди достатньо ... Закуски допомагають "утримати" і зменшити порції, прийняті під час наступного прийому їжі. Але будьте обережні, легка закуска або добре організована закуска повинні задовольнити справжній голод і враховуватися в загальному споживанні калорій.
З іншого боку, анархічні перекуси ставлять режим під загрозу.
Продукти для перекусу
Ті, хто забезпечує білок
Білок добре насичує і не робить вас жирним, якщо білкова їжа також не містить жиру або вуглеводів. Молочні продукти (молоко, йогурт, сир, молочні десерти, сири) вибиратимуть з низьким вмістом жиру та, при необхідності, підсолоджуватимуть підсолоджувачами. Ви також можете з’їсти невеликий шматочок шкірки шинки, грудки індички або курячої грудки. .
Ті, хто забезпечує повільні вуглеводи
Це крупи (не дуже солодкі) та цільнозернові продукти, якщо це можливо.
Плоди
Яблука, груші та цитрусові (грейпфрут, апельсин, мандарини) особливо низькокалорійні. Плоди з дуже солодким смаком (виноград, вишня, полуниця тощо) є більш солодкими, сушені або жирні плоди слід брати в невеликих кількостях.
Їжі, якої слід уникати
Більшість спонтанно перекушених продуктів, що надходять у невеликих практичних упаковках (пакетики, батончики, окремі порції), містять багато ліпідів, незалежно від того, є вони видимими чи ні .
Найенергійнішими є жирні і солодкі продукти.
Наприклад
У той час як білий йогурт або яблуко забезпечують менше 100 ккал:
1 жменя арахісу (35 г) = 210 ккал,
1 спалах (100 г) = 250 ккал,
1 невеликий мішок чіпсів (45 г) = 260 ккал,
100 г сиру камамбер = 280-330 ккал,
1 шоколадний хліб = 280 ккал,
100 г сиру типу Емменталь = 370 - 400 ккал,
1 невеликий пакет сухого печива (100 г) = 350 - 500 ккал,
1 брауні = 380 ккал,
1 мигдальний круасан = 450 ккал,
1 пакет коржів із закусками (100 г) = 450 ккал,
1 плитка шоколаду = 450-500 ккал,
100 г сухої ковбаси = 480 ккал,
100 г шоколаду = 530-560 ккал.
Остерігайтеся солодких напоїв
газовані напої, лимонади та сиропи при розведенні до 1/8 ° містять в середньому
100 г цукру на літр (еквівалент 20 класичних кубиків цукру). Склянка цих напоїв забезпечує від 80 до 120 ккал.
склянка фруктового соку з написом "свіжий" або "свіжовичавлений" містить еквівалент
3 шматки цукру (60 ккал),
соки "100% фруктовий сік" можна додавати цукор без особливої згадки до 15 г цукру на літр, термін "солодкий" означає, що додано 50-100 г цукру на літр (на склянку 100 ккал),
найсолодші фруктові соки - це, як правило, виноградний та яблучний соки .