R; принципи дайміш DASH та продукти для тривалого схуднення
Під своєю трохи варварською кодовою назвою дієта DASH, безсумнівно, є однією з найкращих, яку медичний світ прославляє своїми поєднаними достоїнствами для схуднення та здоров'я. Щоб пройти тестування, щоб схуднути, не нашкодивши собі ...
Що таке дієта DASH ?
DASH означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії: ця дієта, призначена для знизити високий кров'яний тиск (що вражає кожного третього француза, включаючи жінок, особливо після сорокових років), походить із медичного дослідження 90-х років, але повертається на передню частину сцени завдяки своїм достоїнствам: нарешті дієта, яка, безумовно, відповідає худнути і не голодувати нас, але що також корисно для здоров’я! Більше того, він був визнаний найкращими дієтами (американський рейтинг дієт, розроблений вченими і повністю незалежний від маркетингу), як найкраща дієта для здорового харчування: достатньо, щоб схуднути, але також щоб по-справжньому робити добре та розпочати новий раціон з точки зору дієти з справжніми хорошими рефлексами !
Як діє дієта DASH ?
Немає дієти, порошку перлінпінпіну або вишуканих інгредієнтів: ЧЕРТКА підкреслює справжня здорова їжа, шляхом зменшення, зокрема, солі, яка буде строго контролюватися, оскільки це безпосередньо впливає на кров'яний тиск. Регулярне дотримання препарату може усунути ліки, тим більше, що схуднення також знижує кров’яний тиск !
Їжу на вибір
Фрукти та овочі (від 4 до 5 порцій щодня), крупи (в ідеалі повноцінні), нежирні білки (такі як птиця, біле м’ясо та риба) та молочні продукти з низьким вмістом жиру (ми говоримо про йогурти, а не про десертні креми!), які містять багато поживних речовин, що сприяють зниженню артеріального тиску, таких як калій, білки, клітковина та кальцій.
Їжі, якої слід уникати
Всі промислові продукти (занадто солоні, занадто солодкі та дуже жирні), жирне м’ясо, сири, холодне м’ясо ... а також солодкі продукти, такі як газовані напої, випічка та інші солодощі. Тому тваринні жири зменшуються на користь рослинних який, однак, буде споживатися економно. Тож ми прощаємось із бутербродом з риллетом, картоплею фрі, раклет та солодощами: кількість порцій цукру (разом у тому числі меду, варення чи шоколаду) обмежена 5 на тиждень.
Які достоїнства дієти DASH ?
Окрім втрати ваги (що може бути важливим, але також регулярним і тривалим, якщо ми дотримуємось цього належним чином і раніше ми мали зловживання шкідливою їжею), ця дієта насправді знижує гіпертонію, але не тільки: було показано, що він захищає від серцевої недостатності та інсульту, що він підвищує корисний холестерин (на шкоду поганому) і запобігає діабету 2 типу: словом, ідеальна дієта, яка сподобається вашому лікарю !
Що для цього потрібно
Зробити чисту зачистку всього, що вже підготовлено, щоб повернутися до плити, щоб приготувати свіжі продукти ... і навчитися зменшити сіль на його кухні, зокрема, використовуючи зелень (свіжу, суху або заморожену), а також спеції для додання смаку.
DASH: інструкція із застосування дієти, що знижує артеріальний тиск
Розроблена кардіологами наприкінці 1980-х років, дієта DASH сприяє зниженню артеріального тиску, зниженню ваги та зменшує серцево-судинний ризик. З чого воно складається? Які продукти їсти і в якій пропорції? Для яких результатів? Освітлення з Рафаелем Груманом, дієтологом.