R; зомбі
Додати в обране
Його історія:
Баррі Сірс, колишній дослідник Массачусетського технологічного інституту в 1995 році, розробив дієту The Zone. Колишній дослідник публікує свої методи схуднення у своїй книзі “Дієта в зону”, перекладеній на кілька мов та опублікованій у багатьох країнах. Також відомий як "середня дієта", метод Баррі Сірса надзвичайно успішний! І особливо серед зірок, які всі його прийняли.
Його принципи:
Дієта "Зона" базується на дуже точних пропорціях. Їжа повинна складати 30% нежирного білка, 30% жиру та 40% вуглеводів. Баррі Сірс рекомендує триразове харчування, кожне з інтервалом у 5 годин. Також дозволяються дві закуски. Перший під час перекусу, а другий близько 23:00. Їжа не повинна перевищувати 500 калорій, а закуски - 100. Рекомендується вісім глистів на день, включаючи по одному перед кожним прийомом їжі. Загалом Баррі Сірс радить жінкам не перевищувати 1200 калорій на день. Чоловіки балують своїм вибором 1600 калорій на день.
Ці пропорції призначені для контролю виробництва інсуліну та гормонального балансу. Саме цей баланс допомагає схуднути. Під час цієї дієти забороняється їжа. Тим не менше, потрібно постійно звертати увагу на кількість калорій і відсоток 30,30,40.
Настійно рекомендуються зелені та листові овочі, а також фрукти та горіхи. Пісне м’ясо також є ключовою їжею цієї дієти завдяки високому вмісту білка та низькому споживанню жирів.
Пояснення:
Коли ми споживаємо цукор, людський організм виробляє інсулін для регулювання надлишкового споживання вуглеводів. Занадто багато інсуліну перетворює вуглеводи в жир, який гніздиться на стегнах, сідницях або стегнах.
І навпаки, білки змушують організм людини виділяти гормон глюкагон. На відміну від інсуліну, цей гормон повідомляє печінці виділяти цукру, а не зберігати їх там, де їх не хочуть бачити! Дози, зазначені в дієті "The Zone", дозволяють гормональний баланс між інсуліном і глюкагоном. Завдяки такому балансу організм зберігає менше цукру, як жиру, що забезпечує схуднення.
Щодня:
Дієта «Зона» сувора за пропорціями. Але він не виступає за заборонений список і пропонує досить різноманітну дієту. Ось типове меню середньої дієти.
Сніданок:
- Шматочок хліба
- Яєчня
- Чай
Обід:
- Зелений салат з горіхами
- Курка на грилі зі шпинатом
- 125 мл простого йогурту
- Звичайний йогурт
- Яблуко
Обідати:
- Огірок, заправлений невеликою кількістю оливкової олії
- Пісна свинина з сочевицею та солодкою картоплею
- Звичайний йогурт зі свіжим мигдалем
У випадку:
-Сирість оливкової олії
- Змішаний напій тофу
Його переваги:
Дієта "Зона" дозволяє швидко втратити вагу, приблизно від 3 до 5 кілограмів на місяць вперше. З високим вмістом білка він допомагає підтримувати м’язову масу та запобігати втомі та голоду.
Його недоліки:
Цю дієту дуже важко дотримуватися, особливо коли ви ведете активний спосіб життя, багато обідів. Крім того, його відповідність стандартам охорони здоров’я іноді залишає бажати кращого. Дійсно, різні медичні організації заохочують щоденне споживання 50% вуглеводів, 15% білків і менше 30% ліпідів.
При дієті «Зона» ризики ефекту йойо дуже високі. Набір ваги після припинення дієти майже неминучий. Немає наукового підтвердження теорії дієти "The Zone". Це може спричинити дратівливість, занепокоєння, а також недоліки
Наша порада: якщо ви вирішите спробувати дієту «The Zone», обов’язково поговоріть зі своїм лікарем і регулярно оглядайтесь. Обов’язково збалансуйте свій раціон і будьте обережні щодо ефекту йойо.