Рада з питань харчування; Знайдіть мирні стосунки зі своїм тілом та своєю їжею Танці з
Якщо блокування закінчиться, танцювальні компанії поновлюються лише помірковано, і більшість танцювальних шкіл залишаються закритими до вересня. Тож зараз настав час розробити свої проекти та перейти до інших практик, як ви, можливо, вже робили з березня. Що якби цей особливий період теж був правильний час, щоб знайти більш спокійні стосунки зі своїм тілом та своїм харчуванням ? Спортивна та мистецька діяльність, танець вимагає виступу, технічних здібностей та вимогливого підбору фігури, з певною пошаною до худорлявості. Танцюристи піддаються підтримці необхідної ваги, яка може відхилятися до надто вимогливого контролю та розлади харчування. У цьому контексті важливо забезпечити відновити гармонійне відношення до ваги та дієти. І цей період, коли у вас є більше часу для себе, може бути сприятливим часом для підведення підсумків.
Дуже часто, починаючи від вступного іспиту і закінчуючи школою танцю, танцюристи зобов'язуються до особливо обмежувальна дієта для досягнення та підтримки ваги нижче їх фізіологічної ваги. Це когнітивне обмеження порушує природні механізми контролю над голодом і може породжувати втрата контролю (запої або переїдання, нав’язливі перекуси ...) та компенсаційні труби (прийом діуретиків, проносних, блювота, гіперактивність ...). Розлади також можуть з’являтися, коли танець припиняється, коли зречення страждає і не обирається, і це після багатьох років інвестицій.
Психологічні наслідки
Тоді впевненість у собі та образ тіла послаблюються постійним невдоволенням та спотворенням (дисморфією): ми відчуваємо та бачимо себе товстими, навіть якщо ми нормальні або худі.
Харчова поведінка служить клапан внутрішньої напруженості та конфліктів із зовнішнім світом (батьки, друзі, освіта). Таким чином, внутрішня крихкість має тенденцію до збільшення, якщо ми занадто сильно примушуємо себе виглядати нав’язаним танцем і якщо ми не можемо виразити свою тривогу: гіперемотивність, тривога, ризик відступу, ізоляції.
Вплив на спортивні результати
- втома, запаморочення.
- погана якість м’язового волокна через дефіцит білка, що може спричинити травми (тендітно-м’язова крихкість).
- анемія та дефіцит поживних речовин, особливо у вітамінах, які порушують відновлення та витривалість.
Але також наслідки для здоров'я, якщо вони серйозніші:
- ризик демінералізації кісток із стресовими переломами або навіть наступним остеопорозом.
- уповільнення кривої зростання і навіть ризик впливу на кінцевий розмір.
- проблеми статевого дозрівання та народжуваності.
Поважайте їх потреби
Молоді танцюристи повинні одночасно проводити хореографічне та шкільне навчання з нестачею сну, нерегулярним розкладом та таблетками, які дестабілізують час їжі, але недопустимо постити або пропускати їжу, коли ви займаєтеся спортом.
енергетичні потреби більші, ніж населення, особливо у підлітковому віці, коли їм також потрібно покривати потреби у зростанні. Якщо втрата ваги необхідна, це потрібно робити з часом, дуже поступово, щоб не створювати недоліків. Потім потреби в енергії повинні бути покриті до рівня витрат (не менше 2000 ккал/день у дорослих). Крохмалисті продукти (сочевиця, солодка картопля, нут, хліб з непросіяного борошна, лобода тощо) повинні бути присутніми під час кожного прийому їжі у відповідній кількості, щоб підтримувати зусилля та уникати ударів насосом.
Споживання ліпідів (жиру) залишається важливим, а також сприяє підвищенню якості шкіри, підтримуючи олії та насіння олійних культур із хорошим харчовим профілем, багатими насиченими жирними кислотами та вітаміном Е (ріпак, фундук, волоські горіхи, мигдаль тощо). Білки, необхідні для м'язів, також повинні бути присутніми в кожному прийомі їжі із швидкістю приблизно 1,5 г/кг маси тіла через молочні продукти, бобові, тофу, яйця, м'ясо та рибу.
Практикуйте інтуїтивну дієту
Щоб заспокоїти наші часто суперечливі стосунки з їжею,
- Диференціюйте голод зхочеться їсти від нудьги, тривоги, смутку чи гніву... Замінивши заспокійливі заняття перекусом: медитація, купання, читання, танці та гарячий напій можуть змусити вас чекати наступного прийому їжі.
- Уникайте крайнощів: так, щоб обдурити страву або закуску для гурманів, але не закінчуючи упаковку та не поглинаючи надмірно, щоб уникнути необхідності компенсуватигіперконтроль наступні дні.
- Підключіться до свого відчуття: прислухайтеся до свого голоду, знайте, як перестати їсти, коли ви ситі ... Їжте в повній свідомості і без зовнішніх збурювачів, таких як екрани, повільно, щоб бути уважними до своїх почуттів і знати, як запитати себе, чи все ще ви голодні перед закінченням свою тарілку або заправити.
- Змиріться з їжею, не забороняйте собі деякі продукти харчування в іншому випадку ризикують перетворитися на драйв. Включайте їх економно у свій раціон, щоб не робити їх зажерливими.
- Зробити обрізання їжі. Турбота про своє харчування - це філософія, мистецтво життя. Вам слід попрацювати над своїми переконаннями, щоб здорове харчування не розглядалося як обмеження і глибоко змінити свою харчову поведінку, не сідаючи на тимчасову дієту.
Знаючи, як відпустити
Не впадаючи в патологічний стан, багато танцюристи практикуютьсяорторексія який характеризується надмірною зайнятістю здоровою їжею. Як спортсмен - це нормально контролювати свій раціон, це частина тренувань. Але також знати знову відкрити для себе задоволення від їжі коли ви голодні, знімаючи почуття провини та релятивізуючи певні розтягнення, припиняючи підраховувати калорії, завжди передбачаючи.
Визначте відхилення
Цей час зупинки, накладений припиненням діяльності в цей період, є можливістю зробіть крок назад у своєму харчуванні і певна знаки повинні насторожити: швидка або надмірна втрата ваги, одержимість контролем ваги або дієтою, спотворене зображення тіла, надмірне споживання води як пригнічувача апетиту, відмова від певних груп продуктів (жирна, крохмалиста їжа тощо), занадто переорієнтована дієта (прості молочні продукти та ексклюзивні зелені овочі тощо), ставлення до сортування на тарілці, страви, очищені від шкірки або вживані дуже повільно ... Професіонали (дієтологи, психологи, лікарі.) може вам допомогти щоб зупинити цю поведінку, небезпечну для вашого здоров’я.