Радикальні дієти - добра чи погана ідея
Ми знаємо це з типового повсякденного життя: питна або сокова дієта та будь-які невдалі варіанти управління харчуванням з різних статей, переважно з деяких зловісних жіночих журналів. Однак у фітнес-бізнесі ви, здається, знаєте краще. Тут майже постійно рекламуються довготривалі дієти з помірним дефіцитом калорій. Цей підхід слід охарактеризувати як з високим вмістом білка та іншим чином збалансованим, саме таким чином можна було б підсумувати все це, оскільки крах-дієти насправді призводять лише до втрати м’язової маси та метаболізму сну. Але що насправді стосується цих тверджень? Краш-дієти можуть мати навіть більше сенсу, ніж очікувалося, у бодібілдингу та фітнес-спорті?
Переваги радикальної дієти
Кожному з нас зрозуміло одне: ми хочемо результатів і, як правило, не хочемо довго їх чекати. Ми хочемо їх швидко, тому що Більшість культуристів та фітнес-спортсменів відвідують тренажерний зал в першу чергу не для втрати жиру, а тому, що хочуть наростити м’язи. Отже, етап визначення є лише необхідним злом на практиці для того, щоб дійсно вивести накопичену м’язову масу.
Більшість спортсменів, схоже, більш спонукані коротко, але ретельно мучитися, замість того, щоб тижнями і місяцями робити дієти. Тому не можна заперечувати аспект керування дієтою. Крім того, перші дні та тижні фази зниження калорій все ще залишаються найефективнішими, адже, як правило, ви зазвичай починаєте з невеликого надлишку в дієті. Тому метаболізм у розпалі, і гормональна ситуація повинна бути в рівновазі. Якщо почати з більш агресивного зниження калорій, ці дві крайності зустрічаються. Метаболізм скакових коней стикається з надзвичайним дефіцитом.
Виділення жиру, спалювання жиру та втрата жиру, швидше за все, працюватимуть із повною швидкістю, особливо протягом перших п’яти-десяти днів. Ця концепція більш-менш досконала як засіб для довготривалої дієти.
Радикальні дієти - це не порядок денний у бодібілдингу, але вони випадкова альтернатива.
Недоліки радикальної дієти
Як часто або майже завжди, не все, що блищить, - це золото. Якщо вживається занадто мало білка, фактично виникають проблеми, згадані на початку. Утримувати м’язову масу стає важко. Для культуриста, який готується до змагань, має бути зрозуміло, що типові краш-дієти не підходять. Швидше, слід покладатися на речі, такі як дієта PSMF або щось подібне. За цих підходів доступна достатня кількість білка, щоб добре захистити м’язову масу, принаймні тимчасово, навіть при великому дефіциті.
У цьому випадку тимчасово достатньо, оскільки чим нижчий відсоток жиру в організмі, тим коротша така екстремальна дієта. Для досягнення гарного рівня часто буває достатньо десяти-14 днів. При дефіциті 1000 калорій на день, який збільшується за рахунок високого термічного ефекту їжі завдяки білку, навряд чи за цей час буде дефіцитом від 10000 до 14000 калорій, що призведе до втрати чистого жиру до двох з половиною кілограм може призвести протягом двох тижнів.
Потім знову переключіться на деякий час на основі технічного обслуговування або невеликого перевищення, перш ніж повторити цю коротку процедуру. Це означає, що вам практично ніколи не доводиться дієти дуже довго, і ви завжди залишаєтесь у відносно хорошій формі. Тому цю стратегію можна по-справжньому чудово використовувати під час міні-скорочень у формі більш тривалого повторення згаданої процедури.