Діабет ІІ типу - помилок, яких слід уникати під час сніданку - Ваша аптека; Фармація Та
Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день. Вранці ви повинні пам’ятати, що ви не годували організм вночі, тому йому потрібна енергія. Якщо ви не забезпечите його необхідною енергією, він сам візьме її з цукру, що зберігається в крові, який потім виділяється по всій системі кровообігу.
Сніданок відіграє дуже важливу роль у контролі ваги та контролі діабету. Коли організм не отримує енергії, метаболізм сповільнюється, щоб зберегти те, що залишилось. Секрет у тому, що ваш метаболізм працює цілий день, постійно, тому вам не доведеться ні в якому разі не пропускати сніданок.
Помилок, яких потрібно уникати
Ці помилки трапляються як протягом п’яти днів, коли ти їдеш на роботу, оскільки ти не прокидаєшся вчасно і їси те, що схопив, а також у вихідні, коли їдеш снідати в місто. Однак найбільша помилка - пропустити перший прийом їжі за день. Коли ви довго не їсте, ви відчуваєте голод. Якщо ви їсте лише після обіду, ваше тіло, ймовірно, буде зберігати весь отриманий жир, що є ризикованим, особливо для людей з діабетом.
Не вживайте їжу з високим вмістом цукру
Якщо у вас не так багато часу вранці, щоб приготувати здоровий сніданок, у вас може виникнути спокуса з’їсти пончик, випічку та каву по дорозі на роботу. Але експерти кажуть, що це одна з найбільших помилок. Сніданок повинен забезпечити енергією протягом наступних кількох годин, а не лише перших півгодини. За допомогою кави та пампушки ви не зробите нічого доброго організму. Енергія буде тимчасовою.
Не забувайте про клітковину
Сніданок - це також чудовий спосіб позбутися непотрібної метушні. Клітковина забезпечує відчуття ситості без збільшення рівня цукру в крові. Тіло має отримувати 7-10 г клітковини щоранку як частину здорового сніданку для діабетиків. Крім того, перший прийом їжі протягом дня повинен поєднувати здорові джерела вуглеводів (15-30 г) з невеликою кількістю нежирного білка.
Не забудьте включити фрукти та овочі
Овочі та фрукти є низькокалорійними джерелами їжі. Включіть їх у свій сніданок за вітамінами, мінералами та клітковиною, які вони містять. Але будьте обережні, які овочі та фрукти ви їсте. Діабетикам рекомендуються яблука, чорниця, а в якості овочів - ті, які не містять цукру. Відмовтеся від бекону, м’яса та шинки, це перероблена їжа, калорійна і зовсім не корисна для здоров’я.
Не "пийте" сніданок
Хоча на сніданок стає все більш популярним їсти всілякі напої, значне споживання їжі також надходить із твердої їжі. Крім того, ви повинні звернути увагу на фрукти, з яких готують соки, адже, як я вже сказав, деякі фрукти мають високий вміст фруктози.
Здоровий сніданок
Ви повинні точно знати, що ви їсте на сніданок, коли у вас діабет. Йогурти з низьким вмістом жиру, разом із дозволеними фруктами, є дуже хорошим варіантом. Крім того, омлет із яєчного білка - здоровий вибір. Діабетики повинні їсти хліб з низьким глікемічним індексом. Я можу його смажити, а поруч - їсти сир. Слід постійно перевіряти рівень цукру в крові і стежити за своїм здоров’ям.