Радикальний підхід схуднення за допомогою М-плану Ця дієта оголошує війну цукру
Якщо ви хочете схуднути і одночасно щось зробити щодо свого високого рівня цукру в крові, ви можете спробувати М-дієту. Але будьте обережні: такий підхід дуже радикальний!
Погана дієта часто призводить не тільки до ожиріння, але іноді і до погіршення рівня цукру. Якщо ви хочете подбати про обидві проблемні зони, «8-тижнева дієта на цукор у крові» від експерта з питань харчування Майкла Мослі може бути для вас чимсь.
Перш за все, це знижує і нормалізує рівень цукру в крові і, таким чином, допомагає запобігти жирності печінки. Він також чудово підходить для схуднення.
Так діє дієта М-План
Дієта орієнтована на їжу з низьким вмістом цукру та вуглеводами. Цукор, лущений рис та вироби з білого борошна змусити рівень цукру в крові швидко зростати. Якщо ви з’їсте його занадто багато, надлишок енергії буде накопичуватися у вигляді жиру в печінці.
Якщо ви обійдетеся без цих продуктів, ви не лише підтримуєте постійний рівень цукру в крові, але й можете втратити кілька кілограмів, якщо ви використовуєте більше енергії, ніж споживаєте.
Замінник цукру замість цукру
Перша проблема - уникати цукру. Це означає, що в каві немає цукру, ні солодощів, ні торта, ні десертів, ні солодких напоїв.
Щоб хоч трохи солодкості увійшло у ваше життя, ви можете використовувати замінники цукру, такі як стевія або ксиліт.
Уникайте постачальників білого крохмалю
Слід уникати хліба, картоплі, рису та макаронних виробів. Цільнозернові продукти є кращою альтернативою, але хліб з непросіяного борошна, наприклад, часто містить біле борошно та цукор - тому завжди звертайте увагу на інгредієнти.
Більше овочів, менше солодких фруктів
Через високий вміст фруктози у таких фруктах, як ананас, манго, банан та диня, слід віддавати перевагу ягодам, яблукам та грушам. Можна страйкувати овочами. Будь то листові, коренеплоди чи паприка - овочі, як правило, мають відносно низький вміст цукру та вуглеводів і тому є нешкідливою частиною дієти М.
Ліміт калорій становить 800 ккал на добу
При споживанні калорій 800 ккал на день жир знаходиться на комірі. Завдяки цій дуже невеликій кількості енергії, ваше тіло, безумовно, горить більше, ніж споживає.
На жаль, ви не можете вирішити, де ваше тіло розщеплює жир першим. Єдине, що ви можете зробити: підтримати нарощування м’язів за допомогою цільових тренувальних одиниць - це також зменшує жирові відкладення.
Найкраща дієта ні до чого, якщо ви недостатньо вправляєтесь. Майкл Мослі рекомендує проходити близько 10000 кроків щодня. Це відповідає приблизно шести-восьми кілометрам.
Також важливо зменшити і уникати стресів. Оскільки ваше тіло виділяє кортизол, коли ви перебуваєте в стресі, і цей гормон стресу призводить до тяги. Коли рівень кортизолу падає, ви стаєте більш розслабленим і врівноваженим.
Дослідження підтверджує його ефективність
Вчені з Університету Глазго дослідили ефективність дієт, спрямованих на зниження рівня цукру в крові, в "дослідженні DiRECT".
У дослідженні, яке тривало понад 20 тижнів, взяли участь 298 пацієнтів з діабетом 2 типу. Результати спочатку багатообіцяючі: 25 відсотків учасників змогли схуднути на 15 кілограмів або навіть більше, і майже половині вдалося знизити рівень цукру в крові до нормальних значень.