Рак молочної залози, інсульт, діабет Живіть здорово, не біда! В принципі, старіння - це ціле
Важливі дрібниці. Наприклад, гімнастичні вправи за робочим столом або просто на кілька жирних калорій менше. Чотири експерти розповідають, як такі прості запобіжні заходи роблять нас старшими.
Важливе значення має наше здоров’я. Але як і за допомогою яких допоміжних засобів ми можемо зберегти своє здоров’я та інтегрувати профілактику у наше здебільшого напружене повсякденне життя?
Експерти цього року DLD Women у Мюнхені погоджуються: трохи уважності та відданості власному тілу має величезний ефект.
Мала зусиль, великий ефект
"Ходьба протягом 30 хвилин на день зменшує ризик серцевого нападу на 20 відсотків", - пояснює Мартін Халле. Він є директором Центру профілактики, харчування та спортивної медицини Мюнхенського технічного університету. Одним із напрямків лікаря-інтерніста є роль спорту у схудненні та зв’язок між спортом та дієтою.
Він подає хороший приклад: кілька вправ Thera-Band вранці, десять хвилин бігу, а потім їзда на велосипеді на роботу. Пізніше підніміться сходами замість ліфта.
"Це все дрібниці", - каже лікар. "Але інтегровані у повсякденне життя, вони допомагають вести здорове життя".
Подібної думки має і гінеколог Маріон Кіхле. Вона є директором жіночої консультації в Мюнхенській клініці праворуч від Ізару. Сфера її досліджень - гінекологічна онкологія. "Рак молочної залози - найпоширеніший тип пухлини серед жінок у Німеччині".
Найбільших факторів ризику можна уникнути
Близько десяти-дванадцяти відсотків жінок розвиватимуть це протягом свого життя. Роблячи це, деяких найбільших факторів ризику легко уникнути. "Той, хто не палить і лише вживає алкоголь в помірних кількостях, вже зробив великий крок", - говорить Кіхле.
Іншими факторами ризику є ожиріння та відсутність фізичної форми. "Дослідження показали, що чим більше занять спортом, тим менший ризик розвитку раку молочної залози, - повідомляє гінеколог, - і чим вищий індекс маси тіла, тим вищий ризик".
Іншою небезпекою є недостатня гігієна зубів. Тому що мало хто знає: пародонтоз, тобто запалення ясен, також є одним із факторів ризику раку. "Звичайно, є також фактори ризику, на які ми не можемо вплинути", - говорить Кіхле. "Про вік, генетичну схильність або пізню менопаузу".
Люди різного віку можуть змінити свій спосіб життя
З іншого боку, зменшення кількості калорій, які ми вживаємо з жиру, повинно бути здійсненним для всіх. І це має суттєву різницю, вважає Кіхле. "У таких країнах, як Японія або Китай, де люди їдять дуже низький вміст жиру, ризик раку молочної залози надзвичайно низький". У Нідерландах, США, Англії чи Німеччині, де люди їдять дуже жирне, ризик Порівняння країн найвище. "Той, хто позитивно змінює свій спосіб життя, знижує ризик раку молочної залози", - говорить Кіхле. "Це причина почати - у будь-якому віці".
Здоровий спосіб життя не тільки може зменшити ризик раку молочної залози. Небезпека інсульту та діабету також швидко падає для тих, хто уникає певних факторів ризику. "Сюди також входить зайва вага, алкоголь, куріння і занадто мало спорту", - пояснює Бернд Рінгельштейн. До року тому фахівець з інсульту був директором відділення неврології Університетської лікарні в Мюнстері. «У віці 50 років у половини німецького населення високий кров’яний тиск. А з 55 років ризик інсульту подвоюється кожні десять років », - пояснює він. Зниження артеріального тиску всього на десять одиниць (мм рт. Ст.) Безпосередньо знижує ризик інсульту на 31 відсоток. Тож навіть невеликі зусилля дуже ефективні.
Стефан Мартін із Західнонімецького центру діабету та здоров’я погоджується і пояснює: "Дослідження з мавпами навіть показали, що якщо ти трохи зменшиш споживання калорій, ти живеш довше".
Довідка з цифрового світу
Цифрові інструменти, такі як фітнес-програми або крокоміри, також можуть бути корисними помічниками. Фахівець зі спортивної медицини Мартін Халле пояснює: “Здоров’я - це також тема управління часом”. Хоча додатки для фітнесу не є панацеєю, вони є “добрими помічниками, щоб усвідомити, що робиш для власного здоров’я.