Тип скорочення м’язів - HOLIFIT
Тип скорочення м’язів
Для кращого тренування корисно знати різні типи та режими скорочення м’язів
Режими скорочення м’язів:
Існує 2 типи дієти для скорочення м’язів
1- дієта ізометрична: м’язи скорочуються, але важелі та м’язові вставки залишаються фіксованими. Хорошим прикладом ізометричної дієти є обшивка ногами.
2- Дієта анізометричні: м’язи скорочуватимуться, рухаючи важелями та м’язовими вставками. Це стосується всіх силових тренувальних вправ (локони, прес, присідання, веслування тощо)
Види скорочення м’язів:
1- Концентричний: цей тип скорочення відбувається, коли вставки поєднуються
2- Ексцентричний: Під час ексцентричного скорочення вкладиші будуть віддалятися (наприклад, фаза спуску під час жиму лежачи)
3- Ауксотонічний: Це скорочення з різною інтенсивністю, це має місце у всіх силових вправах
4- Ізотонічний: Це скорочення, яке виконується з інтенсивністю, яка не змінюється, необхідна конкретна машина.
5- Ізокінетика : Скорочення відбуватиметься з незмінною кутовою швидкістю, використання машини, яка контролює опір, є дуже важливим.
6- Статодинамічний: це ізометричний рух, прикутий до анізометричного руху, цей тип стиснення особливо цінується в контексті розвитку вибуховості.
7- Пліометричний: це послідовність ексцентричних та концентричних рухів з якомога коротшою затримкою між 2 фазами. Цей тип скорочення особливо використовується у фізичній підготовці для розвитку вибухової сили. Його часто проводять при вазі тіла.
Варіація типів м’язових скорочень може допомогти досягти різних цілей, наприклад, ексцентричне скорочення буде найбільш ефективним для набору сили, тоді як концентричне скорочення буде кращим для м’язової гіпертрофії.
Варіація сутичок також може допомогти уникнути безсилля та вдихнути нове життя в тренування.