Рамадан 10 рекомендацій щодо зменшення ризиків, пов’язаних із здоров’ям жінок MAG
6 травня стартував Рамадан. Ось 10 порад, які допоможуть зменшити ризик для здоров’я.u протягом періоду швидкого розриву.
Хоча Рамадан розпочався у понеділок, 6 травня, і закінчується 4 червня, користувачам, які практикують піст від світанку до заходу сонця, рекомендується дотримуватися кількох рекомендацій, щоб мінімізувати ризики для здоров’я. Якщо дні довші і спекотніші, кожному потрібно, перш за все, вкрай необхідним чином s 'гідрат і правильно харчуватися в період швидкого розриву. Ось 10 порад, які можна застосувати на практиці, щоб добре провести Рамадан.
Зволоження та легке харчування
зволоження має бути гаслом цього періоду Рамадану. Як тільки піст порушується, користувачі повинні пити велику кількість. Кожному також не слід забувати про зволоження безпосередньо перед відновленням голодування.
Що стосується їжі, то краще зосередитися на цьому здорове харчування при перериванні посту та не їхати за випічкою та солодощами, які навіть у великих кількостях не втамують голоду та не заважать організму.
Порушення посту не повинно означати занадто багато їжі. Рясна їжа не тільки порушить організм, але крім того, це може сприяти порушенню сну.
Перед від'їздом на день посту рекомендується споживати фрукти для постачання вітамінів і особливо повільний цукор такі як манна крупа та крупи, щоб підтримувати вас протягом дня. Таким чином, важливо добре харчуватися до сходу сонця.
Навіть якщо піст йде від сходу до заходу сонця, користувачі повинні спробувати це зробити триразове харчування протягом дня: перший до сходу сонця, другий, коли піст порушується, а третій - через кілька годин (відраховуйте 2 або 3 години) після.
Уникайте спеки та сонця
Якщо це можливо, a дрімати може виграти на початку дня. Літній період навіть пропонує користувачам більше дізнатись про цю практику, щоб дозволити їм відновити свої сили на решту дня.
Серпень, ймовірно, буде спекотним. Таким чином, доцільноуникайте сонця та спеки протягом місяця Рамадан. Кожен повинен зосередитись на прохолодних кімнатах всередині і на тіні зовні, щоб не ослабнути занадто швидко.
Навіть якщо період Рамадану не має серйозних наслідків для здоров'я користувачів, це важливо мінімізувати фізичні зусилля. Спортсмени повинні бути особливо обережними, щоб не перевершити себе протягом місяця Рамадан.
Рамадан: особливі випадки
Пацієнтам з діабетом рекомендується регулярно контролювати рівень цукру в крові, пити багато рідини та уникати солодощів, щоб зменшити ризики для здоров’я, пов’язані з цим періодом голодування.
Слабкі люди, які бажають зробити Рамадан, а саме вагітні жінки, люди похилого віку або пацієнти з гіпертонією або астмою, покликані зверніться до лікаря при найменших ненормальних ознаках. Для більшої безпеки рекомендується звертатися до лікаря до і після Рамадану.