Успішна дієта, яка уникає ефекту йо-йо Банхофера поради щодо здоров’я
Мільйони людей намагаються знову і знову: нарешті позбутися зайвої ваги за допомогою дієти. Але це просто не працює. Як тільки дієта закінчується, і радість від схуднення продовжується, нещастя починаються знову: тиждень за тижнем ви знову набираєте вагу - до тих пір, поки не досягнете або навіть не перевищите стару вагу. Потім настає наступна дієта - знову невдала. Це ефект йо-йо, який робить ваші дієти безглуздими. Ви самі винні. Ви абсолютно повинні уникати ефекту йо-йо.
Проаналізуйте: що мене товстить
Наше життя визначається звичками, які глибоко закладені в нашій підсвідомості. Тому ваша дієта, яка має значний вплив на вашу зайву вагу, залишається незмінною навіть після дієти. Це лише коротке переривання і ще не принципова зміна, тому воно в кінцевому підсумку повинно провалитися. Ви повинні проаналізувати свої харчові звички, визначити, "що мене товстить" - і ви повинні це змінити. В іншому випадку всі ваші спроби схуднути дієтою проваляться. Тільки тоді, коли разом з дієтою з’явиться воля до змін, ви досягнете успіху - ефект йо-йо не здійсниться.
Розчарування їжі: дієта повинна провалитися
Ми не просто їмо, щоб втамувати голод і забезпечити двигун достатньою кількістю калорій. Якби це було так, то ми могли б задовольнятися одним і тим же меню щодня, з урахуванням наших потреб у калоріях. Але ми цього не робимо. Ми їмо, тому що це смачно, тому що ми насолоджуємось цим, бо хороша їжа - це задоволення. Все йде нормально. Але ми також їмо, тому що хочемо забути розчарування та розчарування. Тоді ми - «роз'їдачі», які хочуть компенсувати негативні почуття під час їжі. Або ми використовуємо харчування як нагороду: якщо ви в дитинстві були "винагороджені" солодощами, ви будете зберігати цю харчову поведінку протягом усього життя - і набирати вагу. Вам потрібно уникнути такої поведінки - інакше кожна дієта зазнає невдачі, і настане ефект йо-йо. Порада: їжте лише тоді, коли ви голодні, і компенсуйте негативні переживання та почуття інакше: ходіть по магазинах, приймайте гарячу ванну, гуляйте на сонці. Тому що спорт та фізичні вправи корисні під час дієт.
Дієта: легша і менше жиру
Мало сенсу намагатися дотримуватися дієти проти власного смаку та задоволення. Якщо ви сідаєте на дієту, яка забороняє вам робити все, що вам подобається їсти - тоді ви зазнаєте невдачі: після її закінчення ви знову ввійдете в стару поведінку і негайно знову наберете вагу - ефект йо-йо є. Якщо ви - тип макаронних виробів і давно любите їсти макарони, дієта з низьким вмістом вуглеводів для вас гарантовано буде неправильною. Давайте зупинимося на прикладі макаронних виробів: замість того, щоб їсти спагетті з насиченим вершковим соусом і великою кількістю пармезану, з легким томатним соусом, свіжими помідорами та овочами.
Щоб ваша дієта не провалилася: обговоріть її зі своїм лікарем
Зараз дієт так багато, що насправді ніхто не розуміє і не знає: це успішна дієта, або я не впораюся з дієтою. Вам слід схуднути за допомогою шоколаду, з дієтою на чистому жирі, з абсолютно безвуглеводною дієтою, іноді калорії відіграють певну роль - іноді жодної і т. Д. Тому у багатьох людей виникає відчуття: я не переглядаю це - і залишити дієту з самого початку залишитися. Поговоріть з лікарем або дієтологом: яка дієта має сенс і має тривалий ефект, а яка з запропонованих дієт мені підходить.
Заборони - це неправильний шлях
Якщо я можу дати вам хорошу підказку, тоді уникайте дієт, які працюють із заборонами. Тому що суворі заборони їжі мають кришку: якщо ти порушиш ці заборони і згрішиш - і це гарантовано станеться - тоді ти часто отримуєш таке твердження: "Зараз все все одно не має значення" - і ти потрапляєш у справжню оргію годування - дієта не вдалася . Ви повинні узагальнити принцип "гнучкого контролю". Насолоджуйтесь шоколадною плиткою - і не цілою плиткою. І якщо ви все-таки перегорите запобіжники і згрішите, не відмовляйтеся відразу. Скажіть собі: "Завтра інший день, я багато для вас зробив".
Дієта з однодумцями
Соціальне середовище має велике значення, щоб дієта не провалилася. Якщо у вас є група друзів і знайомих, для яких надмірна вага є нормою, є два варіанти. Перше: Ви почуваєтесь добре, всім це подобається, вам посміхаються з дієтою і кажуть: "Припиніть дурниці. Ви бачите, ми почуваємось добре". І ніхто не говорить про проблеми, які виникають у нього із зайвою вагою. Тоді ваша дієта дуже швидко провалюється, і ви відчуваєте ефект йо-йо. Або: Ви вирішуєте проблеми, знаходите однодумців і сідаєте на дієту разом зі своїми друзями. Тоді це, безумовно, спрацює.
Все включено: дієта не вдасться
Що б ви не хотіли, воно завжди буде поруч. Вибір їжі ще ніколи не був таким великим, як у наш час. Це небезпечно, оскільки дослідження показали, що чим більша пропозиція, тим більше людей споживає. Крім того, ви все частіше досягаєте якісного харчування з щільною енергією. Приклад: Ви любите ковбасу та сир - тоді ви зменшите кількість хліба, щоб можна було їсти більше ковбаси та сиру. Тож ви повинні зробити попередній вибір під час покупок, а потім мати його. В іншому випадку ви впадете в обжерливість - ваш раціон приречений. Особливо небезпечно: шведський стіл, за який ви платите фіксовану ціну, а потім їсте скільки завгодно. Ви вводите нескінченні калорії.
Фізичні вправи та вправи під час дієти та після неї
Якщо ви зменшите кількість споживаних калорій під час дієти, організм це помітить і зменшить споживання енергії. Він працює більш економно і витрачає менше енергії на одну і ту ж діяльність. М’язова маса при цьому втрачається. Тому важливо, щоб ви стежили за калоріями у їжі після дієти та протиділи відкладеним потребам вашого організму. Найкращий баланс - це достатня кількість фізичних вправ під час та після дієти.
Після дієти: продовжуйте
Ви дотримали дієти, не зазнали невдач, валики стегна та панчетти значно зменшились, ваша вага нижча. Зараз важливо підтримувати цей успіх і не дозволяти дієті згодом провалитися і піддаватися ефекту йо-йо. Тож вам доведеться на час позбавити багато знань та поведінки з дієти та змінити свій раціон в довгостроковій перспективі. Тому вам слід спланувати "фазу стабілізації" після дієти. Тут ви можете побалувати себе трохи більше, але не повертаючись до своїх старих харчових звичок. Роблячи це, ви повинні дотримуватися наступних основних правил: Їжте легше, свідоміше та здоровіше і забезпечуйте, щоб ви отримували достатню кількість фізичних вправ щодня.