Рамадан 4 здорові продукти, які потрібно включити у свій календар харчування
Рамадан призначений для очищення душі та тіла, отже, необхідність стежити за тим, що ви їсте, та зосереджуватися на продуктах, які приносять користь вашому тілу та розуму протягом усього посту.
Вживання смаженої їжі, особливо під час іфтара (мусульманська вечеря під час Рамадану), може спричинити здуття живота під час швидкого та нездорового Сухуру (світанку).
Харчуватися правильно потрібно дуже важливо, щоб залишатись зволоженою з великою кількістю енергії протягом місяця Рамадан.
Ось список продуктів, які ви повинні включити у свій графік харчування Рамаданом:
Риба
Чудова їжа для Іфтара - це страва з рибою. У рибі багато білка, заліза, вітаміну D та омега-3, а насолоджуючись трапезою з рибою, можна навіть покращити якість сну, що чудово підходить для Іфтара. Їжте рибу з рисом, картоплею або овочами, щоб легко засвоїти їжу.
Яйця
Яйця завжди були хорошим джерелом вітамінів, і всі ці вітаміни є одними з найважливіших, що потрібно для початку Рамадану.
Яйця містять білок і вітаміни A, D, E B6 і B12, кальцій, залізо і цинк. Яєчна їжа - бажано яєчня або варені яйця - з тостами або хлібом буде гарною їжею для початку вашого сухуру. Сухур з високим вмістом білка має важливе значення для підтримки вас протягом усього дня, згідно з доповіддю Muslim Hands UK.
Рис
Рис виходить природним шляхом як одне з необхідних здорових страв для того, щоб ви мали прекрасний Рамадан. Ця їжа - легкозасвоювана їжа, яка допомагає стимулювати травлення та регулювати рівень цукру в крові.
Місцевий рис є хорошим джерелом таких важливих мінералів, як фосфор, цинк та фолат, які живлять ваші кістки та дають вам енергію. Завдяки наявності вітамінів А, С та Е, місцевий рис імунізує організм проти певних захворювань.
Їжу можна подавати з коров'ячою шкірою, м'ясом або рибою під час Іфтару після споживання значної кількості корисних фруктів.
Салат
Азіатський або корисний салат - також хороша їжа, вам слід спробувати його цього Рамадану. Цей салат - ідеальна легка їжа, повна білка та овочів із простим кунжутним вінегретом.