Рамадан 6 порад щодо посту без загрози для вашого здоров’я
Цього року 2018 року місяць Рамадан починається у четвер, 17 травня, ввечері. Як дотримуватися цього місяця посту без ризику для здоров’я? Найкраще здоров’я дає вам 6 порад, як добре провести Рамадан.
Протягом місяця Рамадан мусульмани усього світу повинні постити від сходу до заходу сонця. Випробувальний час для тіла та душі, особливо коли піднімається градусник. Які напої віддавати перевагу? Що їсти в Іфтарі (вечеря) та Ш'горі (світанку)? Ось основні рекомендації, щоб зробити цей місяць голодування максимально напруженим для організму.
Рамадан: важливість збереження гідратації
Гідратація повинна бути гаслом цього періоду Рамадану. Як тільки молодий, користувачі повинні пити у великих кількостях. Кожному також не слід забувати про зволоження безпосередньо перед відновленням голодування. Але які напої надавати перевагу ?
- вода, за бажанням;
- супи, бульйон (тип чорба та інші традиційні супи);
- настої, трав’яні чаї.
Ви також можете споживати гарячі напої, такі як кава або чай, але краще не вживати занадто багато ввечері, це може порушити сон.
Нарешті, такі напої, як газована вода або фруктові соки, слід вживати в помірних кількостях, будучи дуже - дуже солодкими. Ми залишаємо їх на перерві, щоб поповнити вашу енергію.
Рамадан: здорове харчування
Що їсти на Іфтар ?
Іфтар - це їжа для посту. Краще віддавати перевагу a Здорове харчування порушуючи піст і не їхати за випічкою та солодощами, які навіть у великих кількостях не втамують голоду та не засмутять організм. Ось що їсти, щоб перервати піст:
- Напої для зволоження
- Фініки, інжир або інші солодкі фрукти для заповнення глюкози та клітковини та швидкого забезпечення енергією організму.
Ви можете пити фруктові соки. - Хліб, крупи, манну крупу «клином» і потримати до наступного прийому їжі.
Порушення посту не повинно означати занадто багато їжі. Рясна їжа не тільки порушить організм, але крім того може сприяти розвитку проблеми зі сном.Тим не менше, перед сном бажано прийняти ще один прийом їжі, який ми намагатимемось максимально збалансувати.
Що їсти для S'hour ?
Перед від'їздом на день посту рекомендується їсти фрукти для надходження вітамінів і особливо повільних цукрів, таких як манна крупа та цільні зерна, щоб утримувати їх протягом дня. Вживання білка (яйця, риба, м’ясо) та клітковини (цільнозерновий хліб, вівсяна каша, фрукти зі шкірою) також має важливе значення для того, щоб забезпечити організм тим, що триватиме день без їжі та пиття.
Таким чином, важливо добре харчуватися до сходу сонця.
Рамадан: правильний темп, яким слід слідувати
Навіть якщо піст триває від сходу до заходу сонця, користувачі повинні намагатися їсти три рази протягом дня: перший до сходу сонця, другий на перерві посту і третій через кілька годин (відлічуйте 2 або 3 години) після.
Якщо можливо, a дріматиможуть бути введені на початку дня. Літній період навіть пропонує користувачам більше дізнатись про цю практику, щоб дозволити їм відновити свої сили на решту дня.
Рамадан: захистіть себе від сонця
Бажано уникати сонця та спеки протягом місяця Рамадан. Кожен повинен зосередитись на прохолодних кімнатах всередині і на тіні зовні, щоб не ослабнути занадто швидко.
Рамадан: люди в зоні ризику
Пацієнтам, що страждають на діабет, рекомендується регулярно контролювати рівень цукру в крові, пити багато рідини та тікати від солодощів зменшити ризики для здоров’я, пов’язані з цим періодом голодування.
Немічні люди, які бажають зробити Рамадан, а саме вагітні жінки, люди похилого віку або пацієнти згіпертонія або астма, за найменшими аномальними ознаками покликані проконсультуватися зі своїм лікарем.
Для більшої безпеки рекомендується звертатися до лікаря до і після Рамадану.
Рамадан: мало або взагалі немає спорту
Навіть якщо період Рамадану не має серйозних наслідків для здоров'я користувачів, важливо якомога менше зменшити фізичні навантаження. Спортсмени повинні бути особливо обережними, щоб не перевершити себе протягом місяця Рамадан.