РАМАДАН деякі харчові рекомендації щодо збереження здоров’я ARS Mayotte
Дієтичні рекомендації та орієнтири
Щоб постити без шкоди для здоров’я, можна дотримуватися кількох простих рекомендацій:
- Коли піст перерваний, спробуйте підтримувати та розповсюджувати прийом їжі на 3-разове харчування:
Футуру/Футарі, за Таравіхом і Цахоу - Протягом дозволеного періоду, регулярно пити і в невеликих кількостях (вода, чай без додавання цукру, домашній лимонний сік, кокосова вода тощо)
- Максимально варіюйте їжу: їжте все у відповідних кількостях, орієнтуючись на необроблені продукти, корисні для нашого здоров’я (фрукти, овочі, риба, крохмаль тощо)
Спортивні рекомендації
Загалом кажучи, це так рекомендується уникати фізичних навантажень натщесерце, особливо висока інтенсивність. Дійсно, це може становити небезпеку (гіпоглікемія, зневоднення, занепад сил або навіть дискомфорт, перевтома тощо).
Якщо ви займаєтеся фізичними навантаженнями під час Рамадану, рекомендується адаптувати їх відповідно до таких правил:
- Виберіть практику з настанням ночі, як тільки зможете зволожити,
- Надайте пріоритет діяльності через 2-3 години після Футарі (приклад: молитва Таравіх, прогулянка принаймні 30 хвилин ...),
- Сприяйте діяльності низької та середньої інтенсивності,
- Поступово добре зволожуйте, як тільки сонце заходить,
- Відразу після активності з’їжте шматочок фрукта та нежирний молочний продукт, щоб відновити рівень цукру в крові,
- Якщо ви займаєтеся протягом дня, віддайте перевагу діяльності в затінених місцях,
- Дозвольте собі час на адаптацію протягом першого тижня Рамадану, обмеживши практику (зниження фізичного стану протягом місяця Рамадан, помітне перші два тижні),
- Добре розігрійте, а потім розтягніть в кінці зусиль, щоб уникнути травматичних випадків (тендиніт, сльози, перенапруження),
- Зупиніться на найменших ознаках слабкості.
У разі виникнення певної патології, а також хронічних захворювань (таких як діабет), рекомендується звернутися за порадою до лікаря, щоб переглянути запобіжні заходи та, можливо, адаптувати ліки.