Рамадан п’ять порад щодо підтримання фізичної форми під час посту
Харчові звички мусульман протягом місяця Рамадан перевернуті. Як підтримувати його формування під час посту? На запитання "Relaxnews" Шарлотта Дебегні, дієтолог, дає кілька порад.
Обмежте надлишок на заході сонця
Релігієзнавці та дієтологи застерігають від надлишку під час "іфтара", швидкого розпаду їжі, який відповідає заходу сонця.
Бажано пити суп, бажано холодний, або салат, щоб зменшити голод без надто великої кількості калорій. Їжа повинна складатися з білка, цільного крохмалю та овочів. Важливо уникати «шкідливої їжі». Віддавайте перевагу фруктам та овочам та молочним продуктам.
З богословської точки зору імами скажуть вам, що цей місяць є важливим для розуміння того, як почуваються ці мільйони людей у всьому світі, які щодня голодні. Тому вкрай важливо не прагнути до надлишку, щоб залишатися в осмосі з духом місяця Рамадан.
Не пропускайте "сухур"
Багато мусульман пропускають трапезу "сухур", яка проводиться до сходу сонця. Однак цей прийом їжі має вирішальне значення, оскільки він займе цілий день без їжі та пиття. Настійно рекомендується вживати під час “сухура” білки, такі як яйця, сир, йогурти або навіть горіхи, а також клітковини (фрукти, овочі, цілі насіння), які зменшать почуття голоду протягом тривалого періоду.
Їжте фініки та мигдаль
Не слід їсти занадто багато цукру, тим більше, що їжа вночі, а не вдень, впливає на ваш метаболізм, що може призвести до збільшення ваги. Щоб зменшити почуття голоду, не вживаючи занадто багато цукру, Шарлотта Дебегні рекомендує їсти фініки або мигдаль та уникати надмірно солодкої випічки. Пророк Ісламу порушив свій піст датами.
Уникайте сонця та залишайтесь зволоженим
Як і минулого року, і ще кілька років, Рамадан припадає на середину жаркого періоду. Тому рекомендується уникати сонця та витрачати сили на заняття спортом. Віддавайте перевагу прохолодним місцям. Вживання фруктів - це гарна ідея, оскільки вони завантажені водою, яка допомагає вам залишатися зволоженою протягом дня. Однак будьте обережні, щоб не пити занадто багато води відразу. Слід уникати кави та чаю. Рекомендуються фруктові соки, розрізані у воді або смузі.
Швидко адаптуйте до свого фізичного стану
Піст - важкий час. Тому дуже важливо мати гарне здоров’я перед початком. Літні або нездорові люди, діабетики та вагітні жінки, а також діти, які не досягли статевого дозрівання, не зобов’язані голодувати. В іншому випадку необхідно проконсультуватися з лікарем.