Ранкова гімнастика Як розпочати день підходящим - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Ви сварливі з приводу ранку? Це не повинно бути! Якщо ви займаєтеся спортом одразу після пробудження, ви починаєте день жваво і довше залишаєтесь повними сил!
Більшість людей охоплює слово «ранкова зарядка», але навряд чи існує більш ефективний спосіб розбудити настрій вранці та привести в дію кровообіг. Крім того, для ранкової зарядки не потрібно, щоб ви вранці бігали по кварталу або походили в тренажерний зал. Ранкове тренування вже може розпочатися з весни! Завдяки великим ранковим вправам ви зміцнюєте своє тіло відразу на початку дня - і досить встановити будильник приблизно на 15 хвилин раніше, ніж зазвичай. Для додаткового удару свіжості відкрийте вікно для наступних вправ.
Мах спини
Перша вправа навіть не вимагає вставання з ліжка, що є ідеальним способом прокинутися належним чином. При цьому лягайте на спину, підтягуйте коліна до грудей і обводьте їх руками. Почніть гойдати вперед-назад десять разів, потім десять разів зліва направо.
Їхати на велосипеді
Ця вправа також досить проста і дозволяє поки лежати між теплими простирадлами. Утримуйте своє поточне положення, але відпустіть коліна. Натомість випряміть ногу, згорнувшись, як ви сиділи на велосипеді. Тоді штовхайся як можна сильніше! Вперед десять разів, назад десять разів. Це гарантовано розбудить вас і стимулює кровообіг. Також використовуються ваші м’язи ніг і живота.
Плечовий міст
Знову ляжте на спину, переконавшись, що під головою немає подушки. Поставте ноги близько до сідниць і витягніть руки в сторони. Потім випряміть таз, доки спина не стане круглою. Повторити п’ять разів. Це розтягує хребет і розслабляє спину.
розтягнути
Тепер сядьте, або перехрестивши ноги, або махом ногами через край ліжка. Витягніть і випряміть руки високо вгору, глибоко вдихаючи і вдихаючи, потім опустіть руки. Не соромтеся повторювати цю вправу більше 30 секунд.
Біжи на місце
Але зараз вставай з ліжка! Встаньте і починайте бігати на місці. Посилюйте вправу, починаючи приблизно через 10 секунд, по черзі вдаряючи п’ятами ніг об сідниці. Робіть це півхвилини.
На лижах
Ні, для цієї вправи вам не потрібно їхати схилами, ви можете просто відпочити і залишитися у власних чотирьох стінах. Просто присідайте (наприклад, на лижах, зігнувши коліна, нахиливши верхню частину тулуба), а потім дайте махати руками перед колінами протягом 30 секунд.
Стояти на одній нозі
Ви можете робити цю вправу у ванній - наприклад, під час чищення зубів! Підніміть одну ногу від підлоги і намагайтеся протриматися якомога довше - не тримаючись! Потім поміняйте ноги.