Ранкова йога Як підготуватися! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Ти все ще відчуваєш весняну втому? У нас є найкращі вправи для йоги для того, щоб вранці налагодити кровообіг.
Насправді нам повинно бути легше вставати з ліжка, коли вранці світить сонце. Але часті, бурхливі коливання температури і наше досить стресове життя беруть своє: весняну втому важче позбутися, і ми занадто часто воліємо навіть пролізти під матрац, ніж вставати. Але якщо настрій вже вранці знижується, як буде тривати день? Саме тому зараз саме час вжити контрзаходів - наступні вправи йоги допоможуть вам пробудити розум і тіло і "в хорошому настрої"!
Щаслива дитина (Ананда Баласана)
Ви можете робити цю асану, поки ще в ліжку. Ви лягаєте на спину і піднімаєте ноги, зігнувши коліна. Тепер візьміться руками за зовнішню частину ніг і обережно гойдайте туди-сюди - точно як щаслива дитина! Зробіть десять глибоких вдихів і вдихів і насолоджуйтесь тишею та спокоєм.
Зараз воно встає з ліжка. В йозі є привітання сонця, які багато йогів використовують, щоб привітати день, але ви також можете почати більш м’яко:
Стоячий нахил уперед (Pada Hastasana)
Встаньте на підлогу, розставивши ноги на ширині стегон. Тримайте очі досі закритими. Відчуйте землю під ногами, повільно звикайте тіло не спати. Нехай ваші руки вільно звисають по боках тіла. Тепер, згорнувшись у вигині над хребцями, починайте з голови і повільно рухайтесь вниз. Нічого не змушуйте - мова йде про невелике розтягнення ніг, але не тягніть за свої сонливі кінцівки! Ви також можете трохи зігнути коліна. Тепер схрестіть руки і похитайте головою: три рази так, три рази ні. Потім знову повільно закатайте.
Верблюд (Устрасана)
Для того, щоб звільнити енергію на день, важливо активувати хребет і позбутися там скутості ночі - особливо тому, що ми в основному сидимо цілий день, а хребет не рухається або навіть рухається неправильно, наприклад через несприятливі пози сидячи.
Станьте на коліна на підлозі, тримайте тулуб вертикально, і дихайте спокійно. Напружуючи прес, роблячи легкий згин спини. Йдіть настільки, наскільки вам зручно, слухайте спину і не перестарайтеся! Досвідчені люди хапаються за п’яти руками. Зробіть п'ять глибоких вдихів і вдихів. Важливо направити грудну клітку вперед і вгору - до сонця, відкрити серце. Ваші плечі рухаються назад і вниз при цій вправі, обережно, щоб не підтягувати їх.
Воїн II (Вірабхадрасана II)
Вправа, яка зміцнює ноги і руки і надає їм справжню силу! Ви стоїте боком на йога-килимку з широко розкритими ногами. Задня стопа повертається і утворює паралель задній стороні килимка, передній носок вказує вперед. Передня нога зігнута до тих пір, поки коліно не буде вище стопи, задня нога залишається активною і витягнутою. Уявіть, як тягнете м’язи стегон до кісток. Верхня частина тіла залишається вертикально, дивлячись вперед. Обидві руки витягнуті та активні. Спробуйте витягнути руки трохи далі і відчути силу, з якою ви стоїте на землі. Робіть цю вправу з обох сторін.
Трикутник (Trikonasana)
Від воїна ви йдете в трикутник: для цього випряміть передню ногу, поверніть верхню частину тіла вперед і дайте передній руці ковзати вниз по передній частині ноги. Тут може стати в нагоді блок, який ви поставили близько до ноги. Обов’язково довго тримайте хребет! Задня рука обертається вперед, а потім вгору, пальці тепер спрямовані в небо. Погляд тепер теж блукає туди. Зробіть п'ять глибоких вдихів і вдихів і повторіть з іншого боку.
Ви можете закінчити свою послідовність вправ трикутником, і якщо ви хочете сконцентруватися знову, ви також можете знову нахилитися вперед. А тепер: гарного дня - намасте!