Ранкова йога - все, що вам потрібно знати про ранкову йогу - Елл
Погравши кілька хвилин з будильником, нам нічого не залишається, як встати з ліжка. Єдина проблема: ми робимо це неправильно! Наші тіла важкі, і ми відчуваємо це весь інший день. Для боротьби з наслідками втоми для комфорту нашого тіла нам допомагає ранкова йога.
Під час сну наше тіло німіє і замикається в собі. Навряд чи будильник у справі, ми замислюємося над своїм днем або завданнями, які потрібно виконати. Словом, все, що ви не повинні робити, щоб добре прокинутися. Важливо приділити час, щоб пробудити своє тіло, а також розум. А ранкова йога - РІШЕННЯ, щоб розпочати день із посмішки. І достатньо лише 10 - 15 хвилин. Все починається в ліжку з розтягувань хребта, підводячи її коліна до ваших грудей і обіймаючи їх руками. Далі, ось п’ять позицій, які потрібно прийняти з ліжка, що супроводжуються шістьма глибокими вдихами.
Поза воїна
"Позиція воїна" - це заземлююча і зміцнююча постава. Він закликає м’язи спини, рук, ніг і кісточок, що дозволяє краще відкривати таз.
Поза заднього випаду
Щоб усвідомити поточну погоду, продовжуючи розблоковувати наш таз, "задній випадок", будь то малий чи великий, дуже ефективний. Верхня частина тіла повинна бути ідеально вирівняна з тазом. Аддуктори та інші м’язи навколо стегон розтягнуті глибоко.
Поза стоячого затиску
Ця поза полягає в тому, щоб піднести ніс до колін (або, принаймні, наскільки це можливо) і притиснути руки до ніг. Потім "вертикальний затискач" відганяє напругу, киснючи мозок і розв'язуючи внутрішні органи.
Поза собаки вниз
При положенні «голова вниз у собаки» стимулюється кровообіг, особливо в спині та плечах. Ноги і руки витягнуті і зміцнені.
Поза лотоса
Для завершення розтяжки ідеально підійде положення лотоса. Перехрестивши ноги, але стопи спираються на стегна, ноги і таз продовжують витягуватися. Ця поза сприяє медитації, зосереджуючись на диханні. Тоді ми готові до дня! Намасте.
Знайдіть наші поради щодо відкриття та практики аштанга-йоги.