Ранкова рутина в Аюрведе Це додає вам сил!
Як ранкова рутина з Аюрведи робить нас сильними на день, розкриває д-р. мед. Джанна Шарфенберг. Плюс: ваші улюблені поради та рецепти.
Ваша аюрведична ранкова програма
В Аюрведе багато уваги робиться на одному щадне щоденне прибирання щоб спочатку не було надмірного накопичення токсинів. Ранковий розпорядок дуже важливий в Аюрведе. Тому що природно за ніч накопичується багато залишків метаболізму, які ми легко можемо вивести вранці. Це можна побачити не лише на фізичному, а й на психічному рівні. Тому ранкові години в Аюрведе розглядаються як особливо потужні. Ми можемо відірватися від старого і пристосуватися до нового без упереджень. Таким чином ми природно гармонізуємо всі три доші.
Як у мене ідеальний початок дня?
Звичайно, існує незліченна кількість способів розпочати день, і тривалість та компоненти, звичайно, залежить від вас. Повинен мати ранковий розпорядок дня не обов'язково довгий бути, але це повинно стосуватися різних рівнів нашого буття.
Тіло м’яко очищається за допомогою аюрведичних ритуалів очищення та активізується за допомогою фізичних вправ (наприклад, йоги). За допомогою медитації, дихальних вправ і встановлення наміру розум зосереджується і свідомо узгоджується з новим днем.
Ви можете включити ці елементи у свою аюрведичну ранкову програму, наприклад:
Порада 1: склянку теплої води вранці
Після ретельної гігієни порожнини рота Аюрведа рекомендує забезпечити організм рідиною, в ідеалі хоча б однією склянкою теплої кип’яченої води. Якщо вам подобається, змішайте з бризками свіжого лимона або різних лікарських трав.
Ось чому це має сенс: Тепла вода стимулює діяльність кишечника та компенсує втрату рідини з ночі. У кого часто болить голова: Вода - природний борець із головним болем. Не має значення, погано ви спали, висіли над головою чи випиваєте кофеїн.
Чому тепло, а не холодно?
Після вставання наш травний вогонь, наша Агні, ще не горить на повній швидкості. Якщо ми зараз приймаємо холодну рідину, травлення не стимулюється, а сповільнюється. Ваше тіло повинно використовувати більше енергії, щоб довести воду до внутрішньої температури тіла. Тому тепла вода переноситься набагато краще.
Порада 2: зішкребти язик
Стан нашої мови багато говорить про стан нашого здоров'я. В аюрведичній медицині мова розглядається як важливе верхнє продовження шлунково-кишкового тракту. Текстура, а також покриття допомагають оцінити загальний стан здоров’я та надають інформацію про можливі дисбаланси. Тому діагностика мови є важливою частиною медичної аюрведичної діагностики. І ось як це працює:
В аптеці є спеціальні скребки для язика, але ви також можете використовувати чайну ложку.
Покладіть скребок на задню частину язика (будьте обережні, не занадто далеко назад, інакше виникне неприємний рефлекс притискання!) І обережно потягніть його кілька разів до кінчика язика.
Поміж ними можна коротко потримати скребок під проточною водою, щоб очистити його. Потім кілька разів ретельно прополощіть рот.
Порада 3: витягування масла
Витягування масла - це дуже простий метод щоденної детоксикації, який застосовується як в натуропатії, так і в аюрведичній медицині. Обидві медичні системи припускають, що одна Детоксифікують організм через слизову порожнини рота може. В Аюрведе рот є частиною шлунково-кишкового тракту, в якому токсини з шлунково-кишкового тракту збираються, особливо за ніч, якщо ми регулярно не ковтаємо, не п’ємо і не виробляємо слину. Вони відповідають, зокрема, за неприємний запах з рота і неприємний смак у роті. Тому, крім чищення зубів, решту рота також слід ретельно чистити щодня.
Витягування масла дуже позитивно впливає на загальний стан порожнини рота та зубів:
- ретельне видалення відкладень і зміна кольору
- Зміцнення зубів та запобігання карієсу
- Запобігання запаленням і виразкам (хворобливі дрібні виразки в роті
- Боротьба з неприємним запахом з рота
Ось як це працює: Покладіть в рот столову ложку органічної кунжутної олії, органічної кокосової олії або органічної соняшникової олії, бажано вранці відразу після вставання на голодний шлунок. Не слід навіть пити воду перед тим, як тягнути масло. Потягніть у рот і назад приблизно 15-20 хвилин. Суміш олії і слини стає рідшою і рідшою в роті і стає білою. Тоді можна виплюнути масло. Бажано в тканині, щоб нафта, включаючи токсини та бактерії, не потрапляла у кругообіг води. Тоді просто викиньте тканину в побутові відходи.
Порада 4: йога
Йога може бути частиною ранкової рутини та активізувати наше тіло. Але не тільки класичне ранкове привітання дає нам енергію на день: ранкова програма Джанна з йоги показує нам, як брати участь у відеоуроках.
Порада 5: гарячий сніданок
До 10 години ранку ми перебуваємо у щоденному циклі в Капха-Доші, тобто прохолодній та неквапливій якості. Ось чому наш травний вогонь ще не горить з повною швидкістю. Щоб ви все ще могли добре засвоїти свій сніданок, він повинен бути теплим, легким і поживним.
Для цього ідеально підійдуть теплі зернові каші.
Хто не любить каші, Крім того, ви можете замовити аюрведичний золотистий коктейль, який кришиться з духовки, але також подобається щось ситне, як суп місо з овочами. Хліб теж працює, але по можливості підсмажений і приправлений вегетаріанським спред або спеціями.
Улюблений рецепт Джанна для аюрведичного сніданку:
Аюрведа PORRIDGE BOWL
трохи кокосової олії
Свіжий імбир
1/2 чайної ложки кориці
Щіпка кмину
Щіпка гімалайської солі
Щіпка мускатного горіха
Щіпка кардамону
Кленовий сироп за смаком
1 ст. Ложка мигдального масла
Щіпка порошку ашваганди (необов’язково)
Додаткова вода або мигдальне молоко
Дрібні вівсяні пластівці
Помістіть інгредієнти один за одним у каструлю і нагрівайте при постійному помішуванні. Коли все перемішається, доведіть один раз до кипіння, а потім накрийте кришкою і дайте просочитися на повільному вогні протягом 10 хвилин. Приправте мигдальним молоком та солодкістю та насолоджуйтесь теплом. + В якості начинки підійдуть сезонні теплі фрукти та смажений мигдаль.
Порада 6: ведення журналу
Запис речей допомагає нам їх більше усвідомлювати. Порада для аюрведичної ранкової програми: коротко запишіть у щоденник, щоб визначити намір дня. Наприклад: 3 речі, за які я вдячний, яке почуття я хотів би мати протягом дня, чого найбільше чекаю сьогодні.
Це допомагає мені заземлитися, сфокусуватися і повернутися до поточного моменту у швидкому повсякденному житті.
Порада книги: Аюрведа на все життя - з травня
Зараз Джанна Шарфенберг узагальнила свій досвід життя з Аюрведою в книзі: "Аюрведа на все життя: аюрведичне цілюще мистецтво для сучасного способу життя та повсякденного життя - Для більшої рівноваги та здоров’я - з рецептами, вправами йоги та самотестами »буде опубліковано у м’якій обкладинці 20 травня 2019 року, 18 євро.
Порада: ополіскувач для носа "Нася"
Той, хто має проблеми зі здоров’ям, такі як мігрень, проблеми з очима, шум у вухах, осиплість голосу, запалення пазух або сінна лихоманка, може полегшити свої симптоми регулярним промиванням носа. За допомогою глечика для полоскання носа з аптеки впустіть розчин морської солоної води в одну ніздрю (при цьому лише дихаючи ротом), і нехай вона витече через іншу. Не здавайтеся занадто рано - процедура вимагає певної практики. A сухість у носі можна підтримувати кількома краплями кунжутного масла (з піпетки або на мізинці).
Більше про здоров’я:
Бас Каст: Харчуватися здорово - так це працює!
Ця книга змінила моє життя. Редакція EMOTION розповідає.
Тоді що ти їси Рецепти проти розладу нетерпимості
Дієта без цукру - на що слід звернути увагу у повсякденному житті
Ми хочемо зазначити, що коли ви відвідуєте та використовуєте платформу Disqus, ви залишаєте захист даних, гарантований EMOTION.DE.
Що може вас зацікавити
Веганство: Як я можу говорити про це з оточуючими?
Вегани постійно зустрічаються з людьми, які ставлять під сумнів веганство. Ці поради.
Уважний при блокуванні: "Ми ніколи б не дозволили собі цю перерву"
Якщо є блокування, то принаймні ми використовуємо час для себе. Так вони думали.
ПОВІЛЬНО йде Йога та коучинг - наш відступ переходить до 3-го туру!
Уважний час їжі, йога та веганські страви - 3-й ПОВІЛЬНИЙ РЕКРЕТ з 9-15. Вересень 2021 року.
Зцілення водою: так це діє на розум і тіло
Пити багато води здорово, це вже всі знають. Але не тільки може поливати.