Ранкова зарядка Деякі причини, чому переважніше вечірнє тренування
Ранкові звички
Хто цього не знає: вранці після вставання все обертається навколо того, щоб бути придатним для дня та бути вчасно на роботі чи в університеті. Тут абсолютно немає місця для ранкової зарядки. Деякі навіть не встигають поснідати перед виходом з дому.
Однак фізичні вправи вранці мають ряд переваг перед вправами в інший час доби. Ми представляємо вам ці переваги і хотіли б допомогти вам зробити ваше навчання ще більш ефективним.
Ранкова зарядка - концентрація гормонів
Як відомо більшості спортсменів, гормони відіграють важливу роль з точки зору продуктивності, нарощування м’язів та інших цілей тренування. Наприклад, статевий гормон тестостерон відіграє ключову роль у формуванні м’язів. Концентрація цих важливих гормонів найкраща вранці, тобто це одна з причин, чому ви повинні робити тренування вранці, а не ввечері.
Вправи вранці стимулюють організм
Крім того, тренування вранці змусить вас відчувати себе вправнішими протягом дня. Це просто тому, що тренування стимулює організм. Це дозволяє краще сконцентруватися, що не тільки позитивно впливає на ваше навчання, але і на вашу роботу та всі інші повсякденні справи.
Тренування вранці економить час
Якщо ви тренуєтеся вранці, у вас буде більше часу на інші справи протягом дня (і ввечері). Вранці в тренажерному залі все ще дуже порожньо, тобто гантелі не завжди зайняті, і вам не доведеться чекати хвилин, щоб мати можливість робити свої підходи. Загалом, ви економите багато часу, якщо не відвідуєте тренажерний зал у години пік.
Ти залишаєшся спонтанним
Ваші друзі час від часу захочуть піти з вами на пиво. Про це у доброго друга не можна запитувати двічі. Зробити тренування після цього дуже і дуже складно. Ось чому краще проводити тренування вранці і сподіватися на спонтанні зустрічі зі своїми друзями, а не постійно пам’ятати, що вам все одно доведеться ходити в спортзал.
До речі, при тренуванні вранці також є значно менший ризик того, що ви пропустите тренування.
Ви більш зосереджені
Ще однією перевагою ранкового відвідування (порожньої) студії є те, що ви не постійно берете участь у розмові з іншими спортсменами. Таким чином, ви можете краще зосередитися на своєму тренуванні, що підвищує ваші результати.
Те саме стосується вашого партнера по навчанню. Це підтримує вас у досягненні ваших цілей, і тренування для двох набагато цікавіше, але якщо ваш партнер належить до групи людей, згаданих вище, це іноді може насправді дратувати. Можливо, вам слід подумати про те, щоб ходити в тренажерний зал хоча б кілька разів на тиждень вранці. Це занадто рано для «середнього партнера по тренуванню», щоб ви могли повністю сконцентруватися на своїх навчальних цілях.
Але ми не хочемо сказати, що вам слід відмовитися від тренувань з партнером!
Ранковий тренінг для "доброї карми"
Як ви вже знаєте, ендорфіни, тобто гормони щастя, виділяються під час фізичних вправ. Тому вправи вранці допомагають вам бути більш розслабленими та мотивованими протягом дня. Цей факт може вплинути на все ваше соціальне середовище - ключове слово гучна "добра карма".
Не забувайте про свій раціон!
Збалансована дієта також може призвести до "хорошої карми" або сприятиме тому, щоб ви почували себе більш життєздатними та підтягнутими.
Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білків та амінокислот. Вони не тільки підтримують ріст м’язів, але й сприяють регенерації. Крім того, важливо вживати достатню кількість рідини (близько 2 літрів на день). Це не тільки корисно для вашого здоров’я, але й підтримує вашу працездатність. Вітаміни та мінерали підтримують усі метаболічні функції, а складні вуглеводи гарантують достатню витривалість та енергію на день.