Ранкова зарядка Ось так ви починаєте день здоровим і підтягнутим! блог eatclever

Займатися спортивним підрозділом перед роботою чи університетом? Погана ідея для багатьох! Але ранкова зарядка має багато переваг. У цьому дописі ви дізнаєтесь, чому ранкова зарядка настільки корисна для здоров’я, які види вправ корисні та що найкраще їсти після цього.

Ранкова зарядка така здорова

Ранкова зарядка має багато позитивних наслідків для вашого здоров’я. Незалежно від того, сварливі ви вранці чи рано встаєте, варто робити тренування в ранкові години.

Ранкова зарядка робить вас щасливими і неспаними

Якщо ви активізуєтесь відразу після вставання, ви гарантовано почуватиметеся підтягнутими та врівноваженішими після цього. Вправа виділяє гормони щастя, які полегшують настрій. Таким чином ви починаєте день щасливо. Це має ефект зниження стресу і корисно для вашого здоров’я.

Швидше худніть за допомогою ранкової зарядки

Займаючись вранці, ваш метаболізм триває протягом усього дня, щоб калорії могли швидко та ефективно спалюватися. Спорт також має ефект регулювання апетиту. Після фізичних вправ ви зазвичай їсте здоровіше та свідоміше і швидше помічаєте свою повноту. Якщо ви почали займатися спортом вранці, ви не хочете зіпсувати свій успіх нездоровою дієтою. Цей ефект зберігається цілий день.

Приплив крові до серця і судин

Заняття спортом означають, що серцево-судинна система організму краще забезпечується кров’ю. Це забезпечує організм киснем і поживними речовинами. Якщо це покращене кровообіг вже стимулюється вранці, це оптимальне забезпечення організму підтримується протягом дня.

Інші переваги ранкової зарядки

Починати тренування рано вранці має безліч інших переваг. Як часто ви не ходили тренуватися, тому що хотіли піти на диван, а не в тренажерний зал після важкого дня? І як часто ви були в тренажерному залі вдень чи ввечері і вам доводилось чекати, поки обладнання буде доступне? Якщо ви робите ранкову зарядку, з вами цього не може статися. Ваше тренування робиться вранці. Тренуючись у тренажерному залі, ви можете бути впевнені, що більша частина обладнання порожня і що у вас є достатньо місця для ваших вправ.

Як перейти до ранкової зарядки?

Для всіх ранкових вівчарок існує безліч методів, як стати ранковою зарядкою, адже: ранкову зарядку можна навчитися! Наше тіло дуже пристосоване. Випишіть список плюсів і мінусів. У більшості випадків користь перевершить решту.
Ще однією мотиваційною допомогою є постановка реалістичних цілей. Чого ви хочете досягти за допомогою ранкової зарядки? Ви хочете схуднути, наростити м’язи або бути більш неспаними вранці? Якщо ви пам’ятаєте про свої цілі, ви гарантовано швидше встанете з ліжка вранці.
Крім того, ви можете принести винагороду за те, що досягли ранкової зарядки. Як щодо смачного сніданку?

Що я маю врахувати?

Які види спорту підходять для ранкової зарядки?

Загалом, усі види спорту також придатні для занять вранці. Тут важливо, щоб ви слухали своє тіло про інтенсивність тренування вранці. Якщо ви тільки починаєте з ранкової зарядки, спочатку слід робити її повільніше.

Для ранкової зарядки добре підходять:

Біг або біг підтюпцем
йога
плавати
Їхати на велосипеді

Роблячи силові тренування або одиниці HIIT, спочатку слід повільно спостерігати, як ваше тіло реагує на ранкове навантаження.

Що і коли можна їсти після ранкової зарядки?

Існують різні підходи до харчування. Однак найголовніше - це переконатися, що ви зможете оптимально тренуватися вранці. Для цього дуже важливий вечеря. Ідеальну вечерю перед ранковою зарядкою слід з’їсти до 20:00 і складатися з комбінації білка (наприклад, курки), складних вуглеводів (наприклад, рису) та овочів (наприклад, брокколі або паприки).
Деякі люди пропускають їжу перед вправами, щоб швидше схуднути. Це лише частково правильно. Якщо ви не їсте вранці, організм повинен черпати енергію для тренувань із наявних запасів. Однак це, як часто вважають, запаси жиру, а запаси білка з м’язів. В результаті м’язи руйнуються, а не жирові, як хочеться.
Тому бажано перекусити перед фізичними вправами, а потім з’їсти правильний сніданок після фізичних вправ. Спорт без достатнього надходження енергії може призвести до проблем з кровообігом, запаморочення або порушення сприйняття. Дрібницею може бути, наприклад, половина банана, шматок цільнозернового хліба або 2 ложки нежирного кварку з вівсяними пластівцями. Після цієї міні-їжі ви можете одразу ж розпочати тренування.

Після фізичних вправ слід збалансовано приймати їжу, щоб поповнити пам’ять. Для цього ідеально підходить нежирний кварк із фруктовими та вівсяними пластівцями, каша або білковий смузі. Ми зібрали для вас ще 15 ідей для сніданку.