Ранкове освіження за 30 хвилин Мобільний телефон
Вам потрібно лише 30 хвилин щоранку, щоб повністю оновитись і мати енергію для завершення своїх проектів.
Ранкові вправи - найкращий тонік для вас, тому намагайтеся насолоджуватися ними, а не дивитися на них як на марну трату часу. У вас буде кращий день з першої години, тому не витрачайте час і купуйте фітнес-м’ячик та кілька маленьких гантелей, інформує webmd.com.
Для початківців м’яч ідеально підходить для освіження вранці. Притисніть м'яч до стіни спиною і зробіть трохи на колінах, не опускаючи його. Повторіть процедуру десять разів спокійно, не поспішаючи.
Друга вправа буде пробуватися без фітнес-м’яча. Помістіть руки на рівні плечей і зробіть десять присідань, поки не відчуєте, що кожен м’яз працює і напружується.
Легко дихайте при наступній вправі. Стоячи, зробіть крок вперед, поки коліно і щиколотка не вирівняються. Ви повернетесь у вихідне положення і повторите вправу десять разів, кожною ногою.
Останні вправи в ранковій серії
Зігніть тіло паралельно підлозі. З цього положення підніміть легку гантель біля грудей. Тоді ви можете лягти на підлогу, зігнувши ноги. Підніміть таз, стоячи десять разів.
Розслабте м’язи ніг і зробіть кілька віджимань рук. Тіло буде повністю розтягнуте і напруженим і поважатиме правильне положення.
Сядьте на спину, підніміть над головою невелику гантель і затримайтеся в такому положенні кілька секунд. Повторіть процедуру, але цього разу сидячи, і ви піднімете гантель над головою, випрямивши спину.
Завершіть аеробними вправами, коли ви сидите на спині, поклавши руки на голову. Спробуйте по черзі підвести коліно до ліктя і повторіть вправу десять разів. Лежачи на одному боці, залиште всю вагу на одному лікті і підніміть тіло. Для кожної руки повторіть вправу п’ять разів.
Ви поглянете на годинник і побачите, що ваш маленький 30-хвилинний сеанс закінчився. Тепер ви можете правильно зволожитись, прийняти душ і готові до нового робочого дня.