Ранкові фізичні вправи 5 вправ для ніг - на Фабіозу
Кожен любитель фітнесу має власні цілі, коли йдеться про ідеальну фігуру. Якщо ваша мета - скинути зайвий жир і схуднути на ногах, то ви на правильній сторінці. Ми підібрали п’ять вправ для нижньої частини тіла, які допоможуть тонізувати м’язи та активізувати процес спалювання жиру.
Ці вправи підходять для початківців, оскільки для них не потрібно ніякого обладнання, і вам знадобиться лише кілька хвилин. Ви можете робити їх, як тільки прокинетесь, і практикуючи їх перед сніданком, ви зможете насолодитися перевагами цього виду спорту на голодний шлунок.
Чому вправи натщесерце допомагають нам схуднути? Роберт Фергюсон, засновник та генеральний директор компанії Diet Free Life, LLC, виявляє, що у стані голодування ваше тіло не має багато глюкози в крові, тому воно може використовувати лише енергію, доступну в запасному жирі, для палива.
Однак, якщо ваша мета - набрати м’язову масу або набрати більше сили, то вправи натщесерце не рекомендуються через брак енергії в організмі.
Це тренування складається з п’яти ефективних вправ для нижньої частини тіла, які є прекрасним способом розпочати день. !
1. Крок назад, крок убік
Встаньте прямо, тримайте руки на стегнах або обличчям до себе. Зробіть крок назад правою ногою, потім зробіть рух вперед.
Поверніться у вихідне положення. Зробіть крок з правого боку, а потім присідайте. Повторіть кожен рух двічі, а потім повторіть повну вправу з набором 10 для кожної ноги.
2. Бічні дощові підйомники
Вставте в положення бокової дошки. Встаньте на нижній фронт і тримайте тіло по прямій.
Підніміть ліву ногу, перш ніж покласти її назад на іншу ногу. Повторіть цей рух по 5 разів для кожної ноги.
Якщо положення бокової дошки для вас занадто складне, виконуйте цю вправу лежачи на спині, але збільшуйте кількість підйомів ніг.
3. Ноги ногою
Станьте на руки і коліна, витягніть одну ногу і підніміть її. Зробіть серію з 15 повторень для кожної ноги.
4. Сідничний міст
Ляжте на спину, зігніть коліна. Підніміть стегна і скоротіть м’язи сідниць. Затримайтеся в цьому положенні протягом 3 секунд, а потім поверніться у початкове положення. Повторити 15 разів.
5. Присідання
Остання вправа в цій рутині - статична. Робіть присідання, ніби ви сидите на уявному кріслі. Використовуйте стіну, щоб допомогти вам. Затримайтеся в такому положенні якомога довше. Зробіть 3 повторення.
Під час цих вправ обов’язково пийте багато води. Прислухайтеся до свого тіла і негайно зупиніться, якщо вам стає погано або у вас крутиться голова. Відрегулюйте темп відповідно до власного здоров’я та досвіду. Будьте послідовними і збільшуйте кількість повторень, якщо виявите, що ці вправи стають занадто простими. Киньте виклик собі, і ви досягнете своїх цілей.
Ця стаття надана виключно в ознайомлювальних цілях. Перш ніж використовувати будь-яку інформацію, наведену вище, проконсультуйтесь із сертифікованим фахівцем. Використання вищезазначеної інформації може завдати шкоди вашому здоров’ю. Редакція не гарантує жодних результатів і не несе відповідальності за будь-які збитки чи інші наслідки, спричинені використанням інформації, представленої в цій статті.