Ранкові рухи, які розбудять ваше тіло
Для більшості ранок - це час, коли ви вже не знаєте, з чим бити тривогу, як швидше чистити зуби, щоб насолодитися чашкою кави, але ви також повинні бути обережними, щоб вчасно приступити до роботи.
Отже, щоб розпочати ранок на здоровій «нозі», давайте разом побачимо рухи, які допомагають вам схуднути, почуватись чудово і, можливо, навіть жити довше - і це до закуска!
Рух 1: Зробіть глибокий вдих один раз ... або 10 разів
Замість того, щоб пустотливо дивитись на сигналізацію і ще 10 хвилин натягувати ковдру на очі - неякісний сон, звичайно, змусити себе сісти і глибоко вдихнути. Ранкова медитація допоможе вам розпочати день без стресу, і дослідження показали, що це має великий вплив на здоров’я.
Рух 2: Ляжте
Витягніть руки більше, ніж все тіло. На додаток до підтримки гнучкості, дослідження показали, що регулярні сеанси розтяжки покращують кровообіг, покращують поставу та знімають стрес - до побачення тяга та надлишок жиру на животі.
Рух 3: Піт зі сходу
Дослідження показали, що ранкова зарядка може поліпшити якість сну та допомогти розпочати свій день без стресу. Дослідження показало, що жінки, які виконували тренування вранці, спали набагато краще, ніж ті, хто вирішив робити їх після обіду.
Більше того, коли ви позбавлені сну, ваш метаболізм сповільнюється, а гормони голоду перевертаються; вони говорять тілу, що їсти, і через це сон є дуже важливим фактором, коли йдеться про боротьбу з вагою.
Рух 4: Тренуйтеся перед їжею
Чи варто пропустити сніданок і перейти прямо до тренувань? Дослідження, яке тестувало групу молодих та здорових чоловіків, було дозволено відвідувати кардіотренування протягом 6 тижнів як до, так і після сніданку. Група, "напхана" сніданком, набрала більше кілограмів, ніж група, яка її пропустила.
Причина? Оскільки порожній шлунок означає, що у вас взагалі немає палива, вправи приведуть вас до стану, коли організм буде змушений спалювати жир для отримання енергії.
Рух 5: Вийдіть на вулицю
Дослідження показали, що люди, які вранці потрапляють на сонце, набагато щасливіші, позитивніші за тих, хто цього не робить. Автори пояснили, що такий вплив має особливо важливий вплив на гормони, які врівноважують апетит та жир у організмі.
Рух 6: Їжте!
Є багато досліджень, які висвітлюють важливість та переваги здорового сніданку, але ми ще раз повторюємо вам, що він зменшує ризик серцевого нападу або навіть смерті через нього.
Більше того, у вас буде настільки бажана вага, і ви позбудетеся від жиру, принаймні навколо живота, враховуючи, що вранці опіки мають максимальну потужність.