РАНКОВІ ТА ВІЧЕРНІ НАВЧАННЯ Doctor Info Ro
Чи є якісь фізіологічні переваги, якщо ви тренуєтесь у певну частину дня. Вранці чи ввечері? А може, в обід?
У ході численних досліджень вчені виявили, що випробовувані, як правило, досягають кращих фізичних показників - включаючи витривалість, навантаження, швидкість реакції та аеробну здатність, між 16 і 19 годиною. Є кілька пояснень: температура тіла та гормони досягають максимальної потужності в кінці дня, що робить м’язи набагато гнучкішими, а також у цей час м’язи виробляють найбільшу кількість тестостерону (гормону, що стимулює розвиток м’язів) і нижчого кортизолу. (гормон стресу).
Але ці варіації не мають великих наслідків, дослідження показали, що організм може адаптуватися до часу доби, коли ви тренуєтесь. Наприклад, у кількох довготривалих дослідженнях вчені розділили тих, хто займається спортом, на дві групи: тих, хто займається лише вранці, та тих, хто займається лише рано ввечері. Зрештою, ті, хто віддав перевагу ранку, отримали кращі результати щодо фізичної працездатності на початку дня, а ті, хто віддав перевагу вечору, отримали кращі результати, коли їх тестували ввечері.
На практичному рівні це дослідження показало, що якщо ви плануєте пробігти марафон, який відбудеться вранці, було б краще запланувати свої бігові тренування на початок дня. Таким чином ваше тіло пристосується до відчуттів, характерних для зусиль, саме під час змагань і буде краще реагувати в умовах змагань.
Взагалі кажучи, дослідники припускають, що ідеальний час для фізичних вправ - пізній полудень, але без великих переваг.
Тому ми рекомендуємо тренуватися, коли вважаєте, що у вас найкращі результати.
Цей предмет переглядали 51666 разів.