Рання їжа спалює більше жиру, тому зайняті дівчата
З’їдання всієї їжі протягом дня за 6 годин звучить як примхлива нова дієта (і, здається, найкращий спосіб закінчити голову в холодильнику за півночі).
Однак нове дослідження показує, що останній прийом їжі в день дуже рано, до 14:00 (так, це навіть раніше, ніж рано на вечерю на цьому рівні!) Або взагалі пропуск вечері може зменшити тягу та тягу до перекусів і дозволяє тіло, щоб спалювати більше жиру.
З урахуванням сказаного, перед тим, як перейти до цього супер-справді абсолютно раннього графіку обіду, ось що вам потрібно знати.
Це дослідження є першим, коли групу людей просили з’їсти останній прийом їжі за день до середини дня, а потім не їсти до сніданку наступного ранку.
Цей тип харчової програми показав багатообіцяючі результати в дослідженнях на тваринах, оскільки миші, яким дано такий темп, зазвичай втрачають більше жиру в організмі та мають менший ризик хронічних захворювань. Ніж миші, їжа яких більше розподілена протягом дня.
Деякі дослідники вважають, що харчовий ритм був би корисним і для нас, оскільки метаболізм людини дотримується внутрішнього годинника, і багато в чому наш організм краще функціонує вранці.
Для вивчення потенційних переваг цієї дієтичної програми дослідники Центру біомедичних досліджень Університету штату Луїзіана спостерігали за 11 чоловіками та жінками із зайвою вагою у віці від 20 до 45 років протягом 2 сеансів по 4 дні.
Під час одного з цих сеансів вони їли всю їжу протягом дня з 8:00 до 14:00.
Під час другого сеансу вони дотримувались середнього графіку їжі з їжею між 8 ранку та 8 вечора.
Ці дві дієти дотримувались точно однакової кількості калорій на день і були приблизно однаковими, за винятком часу прийому їжі.
В останній день кожної з цих «харчових програм» дослідники проводили тести на метаболізм учасників і задавали їм питання про їхній голод, просячи кількісно визначити його.
Програма прийому їжі до 14:00 не впливала на кількість спалених калорій учасниками.
З іншого боку, це зменшило їх тягу та збільшило кількість спаленого жиру протягом декількох годин наступної ночі.
Це також покращило гнучкість їх метаболізму, тобто здатність організму спалювати іноді вуглеводи, а іноді жир.
Їжа між 8:00 та 14:00, а потім дотримання цих прийомів їжі з 18-годинним щоденним голодуванням допомагає підтримувати менший апетит протягом дня, ніж при їжі з 8:00 до 20:00.
Отже, це може мати позитивний вплив на організм, спалюючи більше жиру та зменшуючи щоденне споживання калорій.
Таким чином, цей метод може допомогти при втраті ваги, а можливо навіть запобігти ожирінню та лікувати його.
Однак ці результати слід розглядати з обережністю, оскільки ця програма може не мати очікуваних наслідків для людей похилого віку або людей з певними захворюваннями, такими як діабет, високий кров'яний тиск або високий рівень холестерину, не кажучи вже про те, що діти та люди старше 50 років не можуть витримувати 18-годинний щоденний піст, не приймаючи їжу.
Крім того, прийняття рішення повечеряти щодня до 14:00 (або взагалі пропустити вечерю) було б для більшості з нас кардинальною зміною.
Ви можете собі уявити: це означає більше вечорів з друзями, більше не обідати з родиною чи романтичні вечері ввечері, що вносить багато змін і жертв.
А з іншого боку, не вечеряти так рано лише кілька разів тут і там взагалі не рекомендується, оскільки нерегулярний час прийому їжі призводить до більшого збільшення ваги, що втратить всю очікувану користь.
Тому питання в тому: хто хоче спробувати ?!
Якщо це насправді не ваша річ, не хвилюйтеся: здається, що прийняття гарячої ванни спалює стільки калорій, скільки 30 хвилин ходьби,