Раптові зміни погоди - Все про схуднення

Як раптові зміни температури впливають на нас (що відбувається в організмі та які наслідки відбуваються)?

Перепади температур

Наше тіло запрограмоване на підтримку постійної температури. Отже, коли є температурні коливання, механізм терморегуляції спрацьовує, щоб не перегріватися (коли ми стикаємося з високими температурами) або уникати переохолодження (коли ми стикаємося з низькими температурами).

терморегуляція являє собою баланс між виробництвом тепла (термогенез) і втратами тепла (термоліз). В організмі людини є рецептори, які визначають температуру тіла. Це порівнюється з контрольною температурою гіпоталамічних центрів терморегуляції (37 ± 0,6 С), і коли є відмінності, спрацьовують механізми, що відновлюють цей баланс: термогенез (пристосування до холоду) або термоліз (пристосування до тепла).

Ці адаптації (особливо, оскільки вони раптові і повторюються) представляють стрес для організму, який змушений реагувати і витрачати ресурси, щоб підтримувати температуру на постійному рівні.

Найбільш постраждалим є серцево-судинна система, тому можуть бути раптові підвищення або зниження артеріального тиску або порушення серцебиття (серцебиття) внаслідок звуження або розширення судин в організмі.

Ефекти також з’являються на рівні м’язи. Коли ми зневоднюємо, ми втрачаємо електроліти, саме тому можуть виникати м’язові судоми або судоми. Коли холодно, тіло намагається зігрітися, і це відбувається за рахунок підвищення м’язового тонусу (озноб).

На зневоднення також може вплинути внутрішнє вухо, звідки у нас може запаморочення або запаморочення.

В дихальна система, ми можемо відчувати труднощі з диханням, особливо коли там дуже спекотно і волого.

Крім того, намагаючись адаптуватися, коли спекотно, кровоносні судини на периферії (руки, ноги) надмірно розширюються, щоб посилити охолоджуючий ефект тіла, що призводить до відчуття руки і ноги завищений.

Перепади атмосферного тиску

Інший метеорологічний компонент, який впливає на нас, коли відбуваються різкі зміни погоди, - це атмосферний тиск. Його модифікація може спричинити ревматичний біль, мігрень або нездужання.

Для кого вони небезпечні?

Всі ці зусилля організму відчувають особливо діти, люди похилого віку, хворі або ті, хто працює на відкритому повітрі.

Таким чином, люди, які найбільше страждають від різких змін погоди, це: гіпертоніки та хворі на серце, люди з проблемами дихання, ревматизму та кровообігу.

Вони можуть відчувати такі симптоми: запаморочення, запаморочення, головний біль, відчуття втоми, помітна слабкість, головний біль або біль у грудях, серцебиття, генералізований біль у суглобах або нездужання.

Поради щодо підвищення імунітету

Як я вже казав вам, зусилля організму підтримувати постійну температуру безпосередньо впливає на здатність нашого організму захищатися, тобто на імунітет.

Загальні правила

Щоб підтримувати свій імунітет, доглядайте за собою щодня, а не лише у певний час, коли ви вважаєте, що ваше тіло потребує підйому. Ви ніколи не знаєте, коли вам знадобиться хороший імунітет, тому слідкуйте за наступним:

Правильно зволожуйте (мінімум 2 л рідини на день)
Вправляйтесь щодня (принаймні 30 хв)
Вибирайте якісні продукти, які приносять вам поживні речовини, необхідні вашому організму, а не лише калорії
Відпочивайте не менше 7 годин на ніч.

Клімат

Ще одним аспектом, який слід враховувати особливо в цей період, є підтримка комфортної температури. Ми часто добровільно піддаємось цим різким переходам від гарячого до холодного, коли на вулиці дуже жарко, і ми вирішили встановити низьку температуру кондиціонера (18-20 С).

Таким чином, коли ми виходимо з кабінету (від 20 С) назовні, до 35 С (наприклад), ми змушуємо наш організм швидко адаптуватися до великої різниці температур, що перевантажує його та знижує його довготривалий імунітет.

Як вже було науково доведено, вітаміни С, А, Е, клітковина, омега-3, цинк та селен, а також спокійний сон та щоденні фізичні вправи є ідеальною комбінацією, яка підтримує сильну імунну систему.

Вітамін С Це дуже важливо для виробництва білих кров’яних тілець та антитіл, які борються з інфекціями, а також він є потужним антиоксидантом, який допомагає захистити клітини від дії вільних радикалів, іншими словами, він підтримує ваше здоров’я, молодість і красу.

Їжте такі фрукти, як смородина, диня, грейпфрут, ківі, манго, папайя, малина, полуниця або мандарини. Навіть багатішими вітаміном С, ніж фруктами, є деякі овочі, такі як петрушка, брокколі та перець (жовтий солодкий перець містить майже у 2 рази більше вітаміну С на 100 г, ніж апельсини!).

Бета каротин це також потужний антиоксидант, який захищає клітини від пошкодження вільними радикалами (нестабільні молекули, які виступають продуктами клітинного метаболізму та атакують цілісність клітин організму).

Окрім моркви (про яку всі знають), бета-каротин міститься також у салаті, печінці індички, шпинаті, моркві, яловичій печінці, солодкій картоплі, гарбузі, дині або брокколі.

Коли справа стосується імунної системи, вітамін Е це особливо важливо для його правильного функціонування. Ви можете знайти його в олії зародків пшениці, насінні та соняшниковій олії, мигдалі, горіхах усіх видів та арахісі - все не смажене.

селен це важливо для посилення імунної відповіді та боротьби з інфекціями. Крім того, селен може зменшити ризик деяких видів раку. Найкращими харчовими джерелами селену є морепродукти та тунець.

цинку Це ще один важливий мінерал для здорової імунної системи, і люди з дефіцитом цинку мають, як правило, слабшу імунну відповідь. Цинк необхідний для виробництва та активації певних типів білих кров'яних тілець, які борються з інфекціями. Продукти, багаті цинком, - це устриці, краби, яловичина та зелені овочі.

Вибирайте теж, клітковина з цільних зерен і здорові жири, які ви знайдете в рослинних оліях та насінні, жирній рибі, маслинах, горіхах та олійних культурах. Але вибирайте їх їсти в помірних кількостях, особливо якщо у вас є проблеми із зайвою вагою. Поєднуйте їх зі свіжими овочами якомога різноманітніше.